كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كتابة : هدير علاء
كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية؛ فالسعرة الحرارية هي وحدة قياس في غاية الأهمية لدورها في قياس الطاقة التي تنتج داخل أجسامنا وكذلك لمعرفة نسبة احتراق المواد الغذائية داخل الجسم، لذلك نقدم من خلال موقع المرجع الإجابة الصحيحة على هذا السؤال لكي نتمكن من فهم ما يحتاجه الجسم من كمية طعام لكي يتمكن من القيام بوظائفه الأساسية يوميًا.

كم يحتاج الجسم سعرات حرارية

يحتاج الجسم إلى عدد سُعرات حَرارية يتراوح بين 1600 و 2500 سعرة حرارية يوميًا لكي يتمكن من القيام بوظائفه الرئيسية في حال كان الشخص بالغًا، فتلك القيمة تتغير بتغير مجموعة من العوامل؛ ومنها الوزن والجهد والطول الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه. علاوة على ذلك؛ يمكننا قياس مقدار سعرات حرارية التي يحتاج إليها الجسم من خلال تقدير مستوى الخمول، ومتوسط النشاط لتحديد الاحتياجات التقديرية من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.[1]

شاهد أيضًا: كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا

نعرض خلال السطور التالية جدولاً توضيحياً لمقدار السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والتي تختلف باختلاف الجنس.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للذكور

فيما يلي جدول السُعرات الحَرارية التي يحتاجها الجسم لفئة الذكور بحسب  العمر ومتوسط النشاط:

العمر خامل متوسط النشاط نشط
2 1000 1000 1000
3 1000 1400 1400
4- 5 1200 1400 1600
6- 7 1400 1600 1800
8 1400 1600 2000
9 1600 1800 2000
10 1600 1800 2200
11 1800 2000 2200
12 1800 2200 2400
13 2000 2200 2600
14 2000 2400 2800
15 2200 2600 3000
16- 18 2400 2800 3200
19- 20 2600 2800 3000
21- 25 2400 2800 3000
26- 35 2400 2600 3000
36- 40 2400 2600 2800
41- 45 2200 2600 2800
46- 55 2200 2400 2800
56- 60 2200 2400 2600
61- 65 2000 2400 2600
66- 75 2000 2200 2600
76 وأكثر 2000 2200 2400

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للإناث

تختلف حاجة الإناث من السُعرات الحَرارية عن الذكور كما هو موضع بالجدول الآتي:

العمر خامل متوسط النشاط نشط
2 1000 1000 1000
3 1000 1200 1400
4 1200 1400 1400
5- 6 1200 1400 1600
7 1200 1600 1800
8- 9 1400 1600 1800
10 1400 1800 2000
11 1600 1800 2000
12- 13 1600 2000 2200
14- 18 1800 2000 2400
19- 25 2000 2200 2400
26- 30 1800 2000 2400
31- 50 1800 2000 2200
51- 60 1600 1800 2200
61 وأكثر 1600 1800 2000

كم تحتاج الحامل سعرات حرارية

خلال فترة الحمل والرضاعة؛ تزداد عدد السُعرات الحَرارية التي تحتاج إليها المرأة خاصة خلال آخر ستة أشهر من فترة الحمل، ويمكن تحديد مقدار السُعرات الحَرارية التي تحتاج إليها المرأة الحامل من خلال الاطلاع على الجدول السابق؛ حيث إن مقدار السُعرات الحَرارية يختلف باختلاف الوزن والعمر ومستوى نشاط الجسم.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس

يمكن حساب السُعرات الحَرارية للتخسيس من خلال إجراء معادلة حسابية وهي: السُعرات الحَرارية لليوم تساوي قيمة وزن الجسم X  عدد ساعات اليوم أي 24 X 1 سعر حراري. فعلى سبيل المثال؛ في حال كان وزن الجسم 60 كيلوجراماً؛ فنجد أن عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يساوي 60 X 24 X 1= 1440 سعرة حرارية.

أفضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يقوم بعض الراغبين في خسارة الوزن باستخدام تطبيقات حساب السُعرات الحَرارية لمعرفة مقدار السُعرات الحَرارية التي يحتاج إليها الجسم بدقة؛ وفيما يلي توضيح لأفضل 10 تطبيقات لحساب السُعرات الحَرارية:

  • تطبيق Lose it.
  • MyFitnessPal.
  • تطبيق Fitbit.
  • تطبيق FatSecret.
  • تطبيق Cronometer.

يمكن الاستعانة بتلك التطبيقات بعد تحميلها من متجر Google play أو من خلال متجر App store لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها لكي يتمكن الجسم من الحصول على مقدار الطاقة اللازمة للقيام بالوظائف الرئيسية في اليوم.

وبذلك نكون قد تعرفنا على كم يحتاج الجِسم سُعرات حَرارية. كما تعرفنا على الطريقة التي يمكن اتباعها لمعرفة قيمة السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والتطبيقات التي يمكن الاستعانة بها لقياس ذلك بدقة.

المراجع

  1. nhs.uk , What should my daily intake of calories be? , 12/03/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *