المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع

كتابة : فاطمة دويدار

تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع؛ ذلك التمرين الذي يُعد من أشهر وأقدم التمارين الرياضية تواجدًا، كما أنه الأسهل على الإطلاق من حيث المُعدات والتنفيذ، ويترتب على ذلك التمرين العديد من النتائج الأكثر من جيدة إذا تم بشكله الصحيح، ولذلك التمرين العديد من الفوائد الجسدية، بجانب تحفيزه لنشاط المخ، لذلك ومن خلال موقع المرجع سوف نتَّعرف على تمرين نط الحبل، وكيفية أدائه منزليًا، بالإضافة إلى بعض التجارب الخاصة بذلك التمرين.

تمارين نط الحبل وما تعود به من فوائد

إنَّ رياضة نط الحبل من ضمن أسهل وأبسط التمارين الرياضية التي يُمكن إتقانها بكل سهولة للحصول على عضلات خصر وبطن ورجلين قوية ذات لياقة عالية، مع حرق ما يتواجد في تلك المناطق من دهون زائدة، ولذلك التمرين العديد من الطِرق التي تختلف باختلاف الطريقة والغاية، والحبل المُستخدم في تلك الرياضة أيضًا له العديد من الأنواع التي تختلف باختلاف المادة المُصنع منها، حيثُ يتواجد منها المطاطي، والقطني والكتاني، والفضل في ضم تلك اللعبة للألعاب اليدوية يعود إلى جوتس موتس، وفريدريش لودفيج يان، ولأداء ذلك التمرين يجب اتباع الخطوات الآتية:[1]

  • الحصول على كافة التجهيزات الصحيحة.
  • التحمية قبل البدء في أداء التمارين.
  • اختيار مكان منبسط لكي يتناسب مع ذلك التمرين.
  • تقليد كافة الحركات قبل إجراء الخطوات الأساسية.
  • عدم التعجل في الأداء.
  • عدم شد الجسم، مع المحافظة على ليونة الجسم.

تمارين نط الحبل وما تعود به من فوائد

شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر

تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع

بالبحث تبين أنَّ هناك مئات التجارب التي تم رصدها فيما يتعلق بتمرين نط الحبل، وبالنظر وجد أنّ أغلب تلك التجارب ترتب عليها العديد من الأمور الإيجابية، ومن ضمن أبرز تلك التجارب، ما يلي:[1]

التجربة الأولى

تقول سيدة في عِقدها الثالث أنها تُعاني من البطن المُمتلئة بعدما أنجبت طفلها، وذلك أثر سلبًا على نفسيتها، كما أنها اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من تلك البطن لكن تلك الأنظمة لم تُجدي نفعًا، فقررت أداء بعض التمارين للحد من ظهور تلك البطن، من ضمن تلك التمارين تمرين نط الحبل، وبعد مرور ثلاثة أشهر تقريبًا، لاحظت أن البطن الفعل تنخفض تدريجيًا، بجانب أنها بدأت تتمتع بخصر رشيق عكس العادة.

شاهد أيضًا: أيهما أفضل للرجيم القمح أم الشعير

التجربة الثانية

تقول فتاة في العقد الثاني من عُمرها أنها تعاني دائمًا من الوهن والضعف وشحوب البشرة، وعند زيارتها للطبيب نصحها بأداء بعض التمارين الرياضية، من ضمن أبرز تلك التمارين تمرين نط الحبل، وبعد مرور ستة أشهر لاحظت تلك الفتاة نضارة بشرتها، بجانب أنها أصبحت أكثر نشاطًا عن ذي قبل.

شاهد أيضًا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

التجربة الثالثة

يقول على من مصر أنه يُعاني من الكرش على الرُغم من أنه لا يُعاني من السِمنة، فذهب لإحدى الصالات الرياضية لأداء بعض التمارين الرياضية للتخلص من ذلك الكرش، من ضمن تلك التمارين تمرين نط الحبل لمُدة نصف ساعة مُتفرقة يوميًا، وبالفعل تخلص من الكرش لذلك ينصح بأداء ذلك التمرين كعادة يومية.

تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع

شاهد أيضًا: افضل وجبة عشاء للرجيم

تطبيقات تمارين نط الحبل

إنَّ تمرين نط الحبل أكثر التمارين فائدة بالأخص للاعبي كرة السلة، ولا تستلزم تلك الرياضة إلا الذهاب إلى المتاجر الرياضية لاقتناء الحبل المُخصص لتلك الرياضة، كما يُمكن الاستعانة بأي حبل منزلي قوي، ومن ضمن أكثر التطبيقات الخاصة بذلك التمرين وأكثرهم جدوى تطبيق 30 Day Jump Rope Fitness challenge حيثُ يُنظم ذلك التطبيق تمارين نط الحبل لمُدة ثلاثين يوم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني

تمرين نط الحبل لإزالة الكرش

إنَّ تمارين نط الحبل للتخلص من الكرش أو ما يُطلق عليه ترهلات البطن من أكثر التمارين فائدة للرجال والنساء للتخلص من الكرش، وذلك من خلال أداء ذلك التمرين لمُدة خمس عشر دقائق يوميًا، حيثُ يُساهم ذلك التمرين فيما يلي من سطور:

  • شد عضلات البطن
  • خفض دهون البطن.
  • إعطاء البطن شكل أكثر من جيد.
  • المُساهمة في التنظيم من حركة المعدة والأمعاء، مما يُساهم في عملية الهضم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر

هل نط الحبل يزيد الوزن

إنَّ تمارين نط الحبل من المُستحيل أن تسهم في زيادة الوزن، وذلك لأنّه عند أداء التمرين يتحرك الجسم بالكامل، مما يسهم في التخلُص من السُعرات الحرارية، بجانب أنّ ذلك التمرين ليس كباقي التمارين الأخرى التي يتم مارستها داخل صالات الرياضة التي عند التوقف عنها يزداد الجسم مرة أخرى تدريجيًا.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين

عدد الكيلو جرامات التي خسرتها أثناء ممارسة نط الحبل

أثناء مُمارسة رياضة نط الحبل يفقد الجسم تلقائيًا العديد من السُعرات الحرارية التي بدورها تسهم في خسارة الوزن تلقائيًا، ويُمكن التعرف على الكيلو جرامات التي يُمكن فقدها من خلال السطور الآتية:

  • الأسبوع الأول: يفقد الشخص ما يقرُب حوالي ثلاثة كيلو جرامات.
  • الأسبوع الثاني: يفقد الشخص في تلك الأثناء حوالي أربعة كيلو جرامات.
  • الأسبوع الثالث: يفقد الشخص ما يقرُب حوالي خمسة كيلو جرامات.
  • الأسبوع الرابع: في تلك الأثناء يصل الوزن المفقود ما يقرب الاثنى عشر كيلو جرامات.

شاهد أيضًا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم

طريقة عمل تمارين نط الحبل

هناك عدة خطوات لأداء تمرين نط الحبل بالطريقة الصحيحة، تلك الخطوات تتمثل في الآتي:

  • وضع الحبل المُستخدم لأداء التمرين خلف الظهر، ومن ثم إلقائه إلى الأمام والقفز لإرجاعه إلى الخلف.
  • يجب أن يكون اتجاه الحبل من الخلف للأمام ومن ثم القفز.
  • يُمكن مسك طرفي الحبل شخصيًا مع تحريك الحبل ذاتيًا، كما يُمكن الاستعانة بشخصين لإمساك الحبل يمينًا ويسارًا مع تحريك الحبل بخطوات منتظمة لأداء التمرين.

شاهد أيضًا: فوائد ماء النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع

نصائح يجب مراعاتها عند نط الحبل

هناك عدة نصائح يجب اتباعها عن أداء تمارين نط الحبل، وذلك للحصول على النتائج المرجوة، ولتجنب الخسائر، تتمثل أهم تلك النصائح فيما يلي من سطور:

  • القيام بالتمرين لمُدة خمس دقائق يوميًا لمُدة أسبوع عند البدء.
  • زيادة المُدة من خمس إلى عشر دقائق في الأسبوع الثاني.
  • القيام بالتمرين لمُدة خمسة عشر دقيقة في الأسبوع الثالث.
  • أخذ استراحة مدتها خمس دقائق ثلاثة مرات عند أداء التمرين لمُدة خمسة عشر دقيقة.
  • النط على كلتا الرجلين، لأن النط على رجل واحدة يتسبب في العديد من الآثار السلبية.

شاهد أيضًا: تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف وطريقة استخدامها للتنحيف

موانع ممارسة نط الحبل التي أخبرني بها الطبيب

يوجد العديد من الحالات التي من الأفضل عدم ممارسة رياضة نط الحبل بها، من ضمن تلك الحالات، ما يلي:

  • مرضى السكر.
  • الحوامل.
  • أثناء الدورة الشهرية للنساء.
  • كبار السن.

شاهد أيضًاتجربتي مع حبوب جلوكوفاج للتخسيس وأهم التحذيرات عند الاستخدام

تمارين نط الحبل لتحسين الصحة النفسية

إنّ الرياضة عمومًا تُحسن من الصحة النفسية، بالتحديد رياضة نط الحبل، حيثُ تسهم تلك الرياضة في التحسين من الصحة النفسية عبر إفراز هرمون السيروتونين الداعم للصحة النفسية، ومن ضمن أبرز الآثار النفسية الإيجابية لتمرين نط الحبل، ما يلي:

  • إنعاش الروح وتجديدها.
  • قضاء وقت ممتع.
  • التهدئة من آلام الجسم.
  • التحسين من صحة العقل، مع جعله أكثر نشاطًا.
  • زيادة القدرة على التركيز.
  • التخلص من التوتر.
  • البعد الطاقة السلبية.

شاهد أيضًاتجربتي مع رجيم الكورن فليكس وكيف وصلت إلى وزن مثالي

فوائد تمارين نط الحبل

إنَّ لتمارين نط الحبل العديد من الفوائد التي تتمثل فيما يلي:

  • التحسين من صحة القلب.
  • التقليل من نسّبة الكوليسترول في الدم.
  • فقدان الوزن، والتخلص من الدهون.
  • التحسين من شكل الجسم.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • التحسين من حركة الدورة الدموية في الجسم.
  • إنَّ تمارين نط الحبل لمدة خمس عشرة دقيقة علميًا تُعادل حوالي ساعة من المشي، وثلاثين دقيقة من الجري فيما يتعلق بحرق السُعرات الحرارية.

شاهد أيضًاتجربتي مع حبوب الجنكة وأهم دواعي الاستعمال والآثار الجانبية لها

أضرار تمارين نط الحبل

لتمرين نط الحبل العديد من الأضرار، تلك الأضرار ناتجة عن أداء التمرين على أرضية صلبة كالسيراميك، وتلك الأضرار تتمثل فيما يلي:

  • التجمعات المائية أو الدموية حول المفاصل.
  • التهاب القدم نتيجة للضغط عليها.
  • آلام الساقين.
  • الآلام الشديدة في الظهر.

تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع

شاهد أيضًارجيم الشوربة الحارقة للدهون لمدة 7 ايام

هكذا؛ نكون قد توصلنَّا لنهاية مقال تجربتي مع نط الحبل لمدة أسبوع الذي من خلاله تعرفنَّا على ماهية تمرين نط الحبل، وما هي فوائد ذلك التمرين، بالإضافة إلى بعض التجارب الخاصة بتمرين نط الحبل، كما تعرفنا أيضًا على أهم فوائده وأضراره.

المراجع

  1. womenshealthmag.com , 'I Tried Jumping Rope Every Day For 2 Weeks—Here's What Happened' , 18/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.