المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر

كتابة : فاطمة دويدار

تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر؛ حيثُ يتواجد العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تُساهم في الحد من الإصابة بالسمنة أو بالنحافة المفرطة، كما تُساهم أيضًا بصورة كبيرة جدًا في تثبيت الوزن المرجو، لذلك تلك الأنظمة كثيرة ومتعددة، وتختلف باختلاف العديد من العوامل، ومن خلال موقع المرجع سوف نتَّعرف على أهم وأكثر تلك الأنظمة استخدامًا “نظام اتكنز” كما سوف نتَّعرف على بعض التجارب الخاصة بذلك النظام، وكم يُنزل بالشهر.

الحمية الغذائية وأنواعها

إنَّ الحمية الغذائية هي كل ما يتم استهلاكه عادًة من أكل وشرب خلال فترة زمنيّة معينة، كالنظام الغذائي اليومي، واتباع الحمية الغذائية غالبًا ما يكون محاولًة للوصول إلى وزن معين سواء بالزيادة أو بالنقصان، وأحيانًا ما يكون من أجل المُحافظة على ذلك الوزن، وبالبحث تبين أن هناك العديد من العوامل المُختلفة التي تؤثر على اختيارات الأشخاص لنوع تلك الحمية، مثل المُعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية، ومن الجدير بالذِكرِ أنّ العديد من الأنظمة الغذائية ليست صحية، لكن أبرزهم صحة وشيوعًا، وأكثرهم استخدامًا، ما يلي من أنظمة:[1]

  • نظام اتكنز The Atkins diet.
  • نظام Zone الغذائي.
  • حمية الكيتو.
  • رجيم العصير Juice diet.
  • رجيم الصيام المتقطع Intermittent fasting.
  • رجيم العصر الحجري Paleo diet.
  • الحميات النباتية Plant – based diet.
  • رجيم داش DASH diet.
  • حمية البحر المتوسط Mediterranean diet.

الحمية الغذائية وأنواعها

شاهد أيضًا: أيهما أفضل للرجيم القمح أم الشعير

نظام اتكنز The Atkins diet

إنَّ نظام أتكنز الغذائي نظام خاص لمن يرغب في إنقاص وزنه، ويعتمد ذلك النظام على انخفاض الكربوهيدرات، لذلك يُعد من أكثر الأنظمة المُستخدمة سُرعة، كما أنّ نسّبة الكربوهيدرات التي يتم تخفيضها تعوض بالعديد من الدهون والبروتينات الصحية، وظهرت تلك الحمية في منتصف القرن الماضي، تحديدًا عام 1960 ميلاديًا بواسطة دكتور روبرت سي أتكنز، حيثُ نشّر دكتور روبرت سي أتكنز كتابه عام 1972 ميلاديًا.[1]

شاهد أيضًا: افضل وجبة عشاء للرجيم

رجيم اتكنز كم ينزل بالشهر

حرق الدهون لإنقاص الوزن في النظام الغذائي أتكنز يعتمد بشكل كبير على المرحلة التي يُمر بها النظام، ذلك لأنّ تلك الحمية تتكون من عدة مراحل، ومن الجدير بالذكر أنّ أولى مراحل النظام الغذائي هي المراحل التي يكثُر فيها فقدان الوزن، وتُسمى بمرحلة الحث، حيثُ إنَّ الشخصُ الطبيعي يخسر ما يتراوح بين 3 – 4 كيلو أسبوعيًا بالتحديد خلال الفترة الأولى، ومن ثم تقل نسبة الوزن المفقود تدريجيًا، لكن في العموم من الطبيعي فُقدان ما يتراوح بين الـ 8 إلى 12 كيلو جرام شهريًا عند اتباع نظام أتكنز.[1]

شاهد أيضًا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

تجربتي مع نظام اتكنز

يوجد مئات التجارب لنظام أتكنز للتقليل من الوزن، من ضمن تلك التجارب ما يلي:[1]

التجربة الأولى

تقول فتاة جامعية في العشرينات من عمرها أنها مدمنة للطعام بشراهة مُنذ صِغرها، وذلك تسبب لها في السمنة المُفرطة، مما دفعها عدة مرات للتغيب عن الجامعة، فذهبت لأحد أطباء التغذية لكي تستشيره بخصوص ذلك الأمر، ونصحها باتباع حمية غذائية تعتمد على نظام أتكنز، وبالفعل خسرت ما يزيد عن 20 كيلو جرام في ثلاثة أشهر، وما زالت تتبع ذلك النظام، راجية الوصول إلى الوزن المثالي.[2]

التجربة الثانية

قال أحد الرجال أن وزنه ازداد بصورة ملحوظة بعدما تخطى عمره الأربعين، وذلك بسبب العادات الغذائية الخاطئة، وبالبحث عن طريق الإنترنت تعرف نظام أتكنز، وبالفعل فقد ما يزيد عن الـ 10 كيلو جرام في غضون ثلاثة أشهر، بجانب أن رغبته في تناول الطعام أصبحت أقل نسبيًا عن ذي قبل.[2]

التجربة الثالثة

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني

تقول أم أن ابنتها ذات العشر سنوات تعاني من السمنة المُفرطة، وأنها غير قادرة على حرمانها من الطعام، كما أن الرياضة فقط دون اتباع حمية غذائية لا تُجدي نفعًا، فنصحها المُدرب باتباع نظام أتكتز، وبالفعل بعد مرور ما يزيد عن شهرين فقدت البنت ما يزيد عن الـ 6 كيلو جرامات، لذلك تنصح باتباع ذلك النظام.[2]

تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر

شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر

ما هى آلية عمل رجيم اتكنز؟

إنَّ النظام الغذائي أتكنز من ضمن أكثر الأنظمة الغذائية ناجحًا، حيثُ يعتمد ذلك النظام على حرق الدهون مباشرًة، ولا يعتمد على حرق مخزون الكربوهيدرات كباقي الأنظمة، حيثُ يعتمد ذلك النظام على تناول العديد من البروتينات كالألبان ومنتجاتها واللحوم بأنواعها المُختلفة، مع التقليل من الكربوهيدرات كالتقليل من الأرز والمعكرونة والخبز والفاكهة وما شابه، حيثُ إنَّ التقليل من نسبة الكربوهيدرات مع زيادة نسبة البروتينات يُحفز من الشعور بالشبع، ويُقلل من الرغبة في تناول الطعام، وذلك النظام يبدأ عن طريق تناول الكربوهيدرات يوميًا بمقدار 20 جرام فقط، ومع الوقت تزداد تلك النسبة حتى تصل إلى 120 جراماً كحد أقصى.[2]

شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين

ما هى مراحل رجيم أتكتز

إنَّ لنظام أتكتز أربع مراحل، وتتمثل تلك المراحل فيما يلي:[2]

المرحلة الأولي من رجيم اتكنز

تلك المرحلة يُطلق عليها اسم مرحلة الحث، وذلك لأنها أكثر المراحل فقدانًا للوزن، حيثُ خلال تلك المرحلة يتم التخلص من الوزن الزائد بنسبة تزيد عن الـ 65%، كما أنها تُعد من أكثر المراحل سهولة، وتبدأ بشغف كبير رغبًة في الوصول للوزن المثالي.

المرحلة الثانية من رجيم اتكنز

معدل النقصان في تلك المرحلة أقل من مرحلة الحث، ومن خلالها يبدأ الجسم في فقدان الوزن تدريجيًا حتى يصل إلى المرحلة الفاصلة بين الخطوات الأخيرة والوزن المثالي، وفي تلك المرحلة أقصى وزن يُمكن فقدانه لا يتخطى السبعة كيلو جرامات.

شاهد أيضًا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم

المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

تلك المرحلة يُطلق عليها مرحلة تثبيت الوزن، حيثُ إنّ فقدان الوزن لا يدوم كما يعتقد البعض لذلك يحتاج مُتبع الحمية إكمال النظام بطريقة معينة لتثبيت ذلك الوزن، وتلك المرحلة تتضمن العديد من الطُرق، وتلك الطُرق تختلف باختلاف طبيعة الجسم، ومقدار ما يحتاجه من كربوهيدرات.

المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز

تلك المرحلة أكثر المراحل الأربعة أهمية، وتتمثل تلك المرحلة في أسلوب النظام الغذائي المُتبع طيلة الحياة لضمان ثبات الوزن، وفي تلك المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة قليلة لا تتخطى الـ 250 جرام يوميًا، وذلك يزيد عن النسبة المُعتادة بحوالي 100 جرام.

شاهد أيضًا: فوائد ماء النعناع للشعر تفاصيل تجربتي مع النعناع

منتجات اتكنز وأين تتوفر؟

إنَّ مُنتجات أتكنز تتمثل في ألواح الشيكولاتة وألواح البروتين الدايت، مع العديد من المشروبات سريعة التحضير، وتلك الأطعمة جاهز التحضير، ولا تحتوي على أي نوع ممنوع، حيثُ تحتوي على كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، وتتوفر تلك المُنتجات داخل العديد من مواقع التسوق والمتاجر الكُبرى.

شاهد أيضًا: تجربتي مع عشبة الاسبغول للتنحيف وطريقة استخدامها للتنحيف

هكذا؛ نكون قد توصلنَّا لنهاية مقال تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر الذي من خلاله تعرفنَّا على الحمية الغذائية وأنواعها، كما تعرفنَّا أيضًا على نظام اتكنز الغذائي، وما هي آليته، كما تناولنا مراحل ذلك النِظام، بالإضافة إلى بعض التجارب الخاصة بذلك النظام.

المراجع

  1. lovetoknowhealth.com , My Experience with the Atkins Diet , 16/06/2022
  2. womenshealthmag.com , 'I Tried The Atkins Diet For Two Weeks—Here's What Happened' , 16/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.