جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن مفيد بشكل كبير لمن يرغب في استغلال هذا الشهر وخسارة الكثير من الوزن، فمن المتعارف عليه أن معظم الأشخاص يتناولون الأطعمة بإفراط في ليل شهر رمضان لتعويض ما فقدوه أثناء النهار، لذا ينصح دائمًا باتباع نظام مفيد مثل نظام كيتو لكي يتمكن الفرد من التخلص من الوزن الزائد، ومن خلال موقع المرجع سوف نسلط الضوء على نظام الكيتو في رمضان وفوائده وأهميته ونطرح جدول كيتو دايت في رمضان pdf.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

لقد عانيت من مشكلة كبيرة باتت تهدد حياتي ألا وهي زيادة الوزن بشكل كبير للغاية، فلم أعد أستطيع التحرك بشكل طبيعي مما دفعني إلى البحث عن جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن، نظرًا لأن هذا النظام مناسب بشكل كبير خلال الصيام، لأنه يعتمد على الصيام لمدة عدد ساعات طويلة، ومع تنفيذ هذا النظام شعرت في البداية ببعض المشكلات لأنه من الأنظمة القاسية بعض الشيء، ولكن استطعت المداومة عليه بالإرادة الشديدة، وبالفعل تمكنت من الحصول على النتائج التي كنت أريدها فقد فقدت حوالي 15 كيلو جرام من وزني خلال هذا الشهر.[1]

جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

يعتبر نظام كيتو من أشهر الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، ولهذا ينصح باتباع جدول نظام الكيتو على مدار الشهر كله والذي يكون كالتالي:

شاهد أيضًا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمقادير والخطوات بالتفصيل

كيتو رمضان جدول

يعتمد هذا النظام على إتباع الصيام المتقطع الذي يعني الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة متكاملين والإفطار فقط لمدة 8 ساعات، ولهذا فهو مناسب بشكل كبير لشهر رمضان، ولهذا نجد أن فئة كبيرة من الأشخاص يبحثون عن جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن، كما أن هذا النظام يهدف إلى الحد من تناول الكربوهيدرات والسكريات والاستعاضة عنهما بالدهون الصحية التي تتواجد في عدد كبير من الأطعمة المفيدة بشكل كبير للجسم، والتي تساعد على خسارة ما يقرب من 10 كيلو جرامات خلال شهر رمضان فقط.[2]

جدول كيتوني رمضاني

يوجد العديد من الأصناف التي يمكن إضافتها إلى النظام الكيتوني، وهذا النظام مناسب لأول عشر أيام من شهر رمضان ويعطي نتائج مذهلة:

• اليوم الأول: في الإفطار قطع من الكفتة عالية الدسم إلى جانب خضار القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة، أما في السحور سلطة من الخضروات وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
• اليوم الثاني: وجبة الإفطار عبارة عن قطع من الدجاج المسلوق مضاف إليه سلطة الخضروات وشرائح الجبن والطماطم والخس، وفي السحور قطع من الجبنة البيضاء وكوب من الزبادي وبعض حبات التمر.
• اليوم الثالث: في الإفطار كرات من اللحم المفروم مضاف إلى السلطة مع قشطة كاملة الدسم، بالإضافة إلى 3 حبات من التمر وكوب من الماء، وفي السحور كوب من الزبادي كامل الدسم بالفواكه المشكلة.
• اليوم الرابع: وجبة الإفطار عبارة عن مزيج من حساء اللحم مع حساء الكوسا إلى جانب ربع دجاجة وكوب من عصير الفواكه، وفي السحور تناول 3 حبات من الفواكه مع القليل من المكسرات والجبن.
• اليوم الخامس: في الإفطار طبق من السلطة وبعض حبات التمر إلى جانب قطع من اللحم المشوي أو المسلوق، وفي السحور كوب حليب كامل الدسم إلى جانب 3 بيضات مسلوقة.
• اليوم السادس: في وجبة الإفطار طبق من الملوخية إلى جانب طبق من الحساء عالية الدسم ومزيج من الخضراوات الورقية، وفي السحور عدد 3 بيضات مضاف إليهم الفلفل الأخضر والمشروم وقطع من الجبن والخضروات الورقية.
• اليوم السابع: الإفطار حساء الجزر والكوسا وقطع من الدجاج، والسحور كوب من الحليب مع الفواكه وبيض مقلي بالخضروات.
• اليوم الثامن: الإفطار يكون شرائح من الكبد المقلي بالزبد والحساء عالي الدسم وحبات التمر، وفي السحور تناول الخضروات الورقية وكوب من العصير مع المكسرات إلى جانب الجبن الكريمي.
• اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن دجاج أو لحم مقلي إلى جانب كوب من العصير والسلطة الخضراء، والسحور يكون كوب من الزبادي والبيض المقلي والجرجير وشرائح الجبن.
• اليوم العاشر: الإفطار طبق بقوليات بامية أو فاصولياء وحساء اللحم أو الدجاج إلى جانب شرائح اللحم، والسحور كوب من الحليب وبيض مسلوق مضاف إليه شرائح الجبن.

شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

نصائح هامة عند اتباع نظام الكيتو في رمضان للمبتدئين

ينبغي على المبتدئين أن يقوموا باتباع مجموعة هامة من النصائح عند إعداد جدول نظام الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن حيث يجب عليهم اتباع ما يلي:

• المداومة على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة: مثل المشي قبل تناول الإفطار، حيث أنها تسهم في التخلص من الوزن الزائد وتنقية الجسم من السموم.
• بدء وجبة الإفطار بتناول 4 أكواب من الماء: لكي يتم تهيئة المعدة قبل تناول الوجبة، ولكي يتم ترطيبها حتى لا يحدث لها أي صدمة.
• تناول طبق من السلطة الخضراء إلى جانب وجبة الإفطار: مع سكب القليل من زيت الزيتون عليها لكي يحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها.
• تناول طبق متوسط الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار: حيث أن هذا الطبق يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية والمياه لتعويض ما فقده الجسم خلال فترة الصوم.
• جميع هذه الوجبات السابقة تساعد في الشعور بالشبع: فبعدها ينصح بأداء صلاة المغرب ومن ثم الجلوس لتناول الوجبة الرئيسية والتي ينبغي أن تكون شريحة من السمك أو الدجاج أو اللحم.
• تناول بعض الخضروات الورقية: عند الشعور بالجوع خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
• ينصح بتناول بعض أنواع الدهون: مثل دهون اللحم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون، فهذه الدهون لا ضرر منها، نظرًا لأن تقلل كمية الكربوهيدرات تساعد الجسم في حرق الدهون بشكل سريع.
• لا ينصح بمنع الكربوهيدرات بشكل نهائي من الوجبات: فيجب تناول ما بين 15 إلى 25 جرام بشكل يومي.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

وبهذا يكون قد تم توضيح جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن وطرح تجربتي مع نظام الكيتو في رمضان والتعرف على بعض النصائح الهامة للمبتدئين الذين يرغبون في تطبيق نظام الكيتو في رمضان المقبل، إلى جانب ذكر الجدول الكيتوني للعشر أيام الأولى من شهر رمضان.