جدول وجبات السحور في رمضان 2024

كتابة : فاطمة دويدار بتاريخ : 22 أبريل 2024 , 17:46آخر تحديث : 13 مايو 2024 , 21:20

جدول المحتويات

1 جدول وجبات السحور في رمضان 2024
2 جدول وجبات السحور الدايت في رمضان
3 أكلات سريعة للسحور في رمضان 2024
4 أفضل أكلات سحور صحي في رمضان 2024
5 المراجع

جدول وجبات السحور في رمضان 2024؛ للتخفيف من حيرة رابات بالمنزل أثناء تحضيرهن للوجبات أثناء شهر رمضان المُبارك، حيثُ يعد السحور من أهم الوجبات الأساسية خلال شهر رمضان المُعظم، ومن الضروري الاهتمام بتلك الوجبة كالاهتمام بوجبات الإفطار، لذلك من خلال موقع المرجع سوف نقوم بسرد سحور اول يوم رمضان وجدول شهري يحتوي على ثلاثين وجبة سحور مختلفة لشهر رمضان المبارك، بالإضافة إلى افضل وجبات السحور في رمضان.

جدول وجبات السحور في رمضان 2024

وجبة السحور خلال شهر رمضان المُبارك من أكثر الأشياء المُحيرة بالنسبة لرابات المنزل، لذلك خلال من الجدول الآتي سوف نتناول وجبات السحور لشهر رمضان بالكامل، مع الجدير بالذكر أن تلك الوجبات من الضروري أن يُضاف إليها كوب من الزبادي لكل فرد، لتخفيف من وطأة العطش:[1]

اليوم	وجبة السحور
اليوم الأول	فول بالسمن البلدي – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح – طماطم أو سلطة.
اليوم الثاني	فول بالسلطة – بيض مقلي بالسمن البلدي – جبنة كريمي قليلة الملح.
اليوم الثالث	طاجن فول بالطماطم – سلطة خضراء خالية من الطماطم – جبنة كريمي.
اليوم الرابع	بطاطس مهروسة بالزبدة – بيض مسوق ومقلي بالزبدة – سلطة خضراء.
اليوم الخامس	بيض مسلوق – لانشون أو بسطرمة بالبيض – جبنة يدر قليلة الملح.
اليوم السادس	بابا غنوج أو باذنجان مشوي – عجة بالبيض في الفرن – سلطة حمص.
اليوم السابع	سندوتشات جبنة وبيض متنوعة – سلطة خضراء خالية من الطماطم.
اليوم الثامن	بطاطس مسلوقة أو بطاطس بورية – خبز بلدي – سلطة بازلاء.
اليوم التاسع	شكشوكة بيض خالية من الفلفل الأسود – جبنة مثلثات – قطع خيار.
اليوم العاشر	فول بالسلطة البلدي – بيض مقلي بالزبدة – قطع طماطم أو خس.
اليوم الحادي عشر	بيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء.
اليوم الثاني عشر	طاجن فول بالسلطة – سلطة بلدي مضاف إليها زبادي.
اليوم الثالث عشر	ميني بيتزا خالية من الزيتون ومصنعة من شرائح الخبز الفينو أو التوست.
اليوم الرابع عشر	بيض أو فول – قطع خيار.
اليوم الخامس عشر	فول بالزيت النباتي – جبنة كريمي خالية من الملح – بطاطس مسلوقة.
اليوم السادس عشر	عجة بالطماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة.
اليوم السابع عشر	فول بالسجق أو بالسوسيس- سلطة بلدي.
اليوم الثامن عشر	بيض مسلوق مقلي في الزبدة – طاجن فول بالسلطة.
اليوم التاسع عشر	سندوتشات لحم مشوي متنوعة- بطاطس محمرة – سلطة بابا غنوج.
اليوم العشرون	بيتزا مارجريتا – سلطة المايونيز بالزبادي الطازج.
اليوم الواحد والعشرون	سلطة بابا غنوج – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح.
اليوم الثاني والعشرون	فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثات – سلطة بلدي خالية من الطماطم.
اليوم الثالث والعشرون	فطائر منوعة – سلطة الحمص.
اليوم الرابع والعشرون	فول بالزبدة والطحينة – جبنة بالخضار – بيض مقلي.
اليوم الخامس والعشرون	بطاطس مسلوقة، ومهروسة بالأعشاب – بيض مسلوق – زبادي بالخضار.
اليوم السادس والعشرون	شكشوكة – جبنة قريش – سلطة بازلاء.
اليوم السابع والعشرون	بطاطس محمرة – فول بالزبدة – جبنة بيضاء.
اليوم الثامن والعشرون	بيض بالخضار – فول بالخضار – سلطة خضراء.
اليوم التاسع والعشرون	طاجن الفول بالسلطة – جبنة مثلثات – توست.
اليوم الثلاثون	بيتزا لالجبن – سلطة زبادي.

جدول وجبات السحور في رمضان 2022

جدول وجبات السحور الدايت في رمضان

يتبع الكثير من الأشخاص الحميات الغذائية خلال شهر رمضان خوفًا من زيادة الوزن، لذلك ومن خلال الجدول الآتي سوف نتناول وجبات سحور دايت لشهر رمضان بالكامل:[1]

اليوم	وجبة السحور الدايت
اليوم الأول	شريحة خبز بني – أربع ملاعق من الفول المسلوق المضاف إليه ليمون – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني	قطعة من الجبن المثلثات – ملعقة مربى قليلة السكر – قطعتين خبز محمص – حبة برتقال.
اليوم الثالث	أربع ملاعق من الفول المدمس – خبز بني – سلطة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع	بيضة أو اثنتين مسلوقتين- جبن خالي من الملح – نصف رغيف خبز بني – تفاحة.
اليوم الخامس	ثلاثة ملاعق من الباذنجان المسلوق – فول مدمس- رغيف من الخبز البني – حبتين من الخوخ.
اليوم السادس	حوالي 150 جرام من الفول المدمس – كوب زبادي خالي من الدسم – رغيف خبز بني.
اليوم السابع	حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة – 3 بيضة مسلوقة – رغيف من الخبز البني – كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثامن	جبنة فيتا خالية من الملح – نصف حبة طماطم – حبة تفاح أخضر.
اليوم التاسع	شريحتان من خبز التوست البني – ملعقتين جبنة – حبة خيار.
اليوم العاشر	بيض مقلي في زيت نباتي – ملعقة فول مسلوق – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم الحادي عشر	سلطة خضراء خالية من الطماطم – أربع ملاعق من الفول – حبة برتقال.
اليوم الثاني عشر	فطائر مصنعة من الدقيق البني محشية بالجبن خالي الدسم قليل الملح – كوب زبادي طازج.
اليوم الثالث عشر	عجة بيض بالخضروات خالية من الزيوت – كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم الرابع عشر	البيض مسلوق مع المشروم – كوب زبادي الخالي من الدسم – ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس عشر	سلطة خضراء – أربع ملاعق من الفول – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس عشر	خبز مصنع من الشوفان – كوب حليب خالي من الدسم – حبة برتقال.
اليوم السابع عشر	ثلاث حبات من الجزر – شريحة جبن أبيض – نصف رغيف من الخبز البني – زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثامن عشر	بيضة مسلوقة – حبة خيار – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم التاسع عشر	ثلاث ملاعق من الفول المسلوق – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم العشرون	جبنة مثلثات – ربع طبق من السلطة الخضراء – نصف رغيف من الخبز البني الطازج.
اليوم الواحد والعشرين	علبة تونة خالية من الزيت – حبة من الخيار – كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث والعشرين	قطعة جبن قريش – نصف رغيف من الخبز البني – حبة طماطم – كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع والعشرين	نصف رغيف من الخبز المحمص – كوب من الحليب خالي الدسم، ملعقة من الفول المسلوق – حبة من الخيار.
اليوم الخامس والعشرين	ثلاث قطع من الجبن المثلثات – نصف رغيف من الخبز البني – كوب من اللبن خالي من الدسم.
اليوم السادس والعشرين	خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة – شريحة خبز أسمر – كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم السابع والعشرين	حبة من الفاكهة – كوب من الحليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة.
اليوم الثامن والعشرون	بيضة مسلوقة – ثلاث قطع من الجبن المثلثات – كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم التاسع والعشرين	ملعقة من الفول الممزوج البيض – كوب زبادي خالي من الدسم – نصف رغيف خبز بني.
اليوم الثلاثين	كوب زبادي – طبق سلطة خضروات – حبة من التفاح.

جدول وجبات السحور الدايت في رمضان

اقرأ أيضًا: دعاء السحور في رمضان مكتوب

أكلات سريعة للسحور في رمضان 2024

يوجد العديد من الوصفات السريعة التي من الممكن اللجوء إليها خلال شهر رمضان المُبارك، ومن أهم تلك الوجبات، وأكثرهم شعبية، ما يلي:[2]

الجبن بالخضار

تلك الوجبة من أبسط الوجبات ومن أكثرهم سهولة من حيث التحضير، ويمكن تحضريها بالطريقة الآتية:

إحضار كوب كبير من الجبن الكريمي قليل الملح “يمكن اختيار نوع الجبن حسب الرغبة”.
إحضار حبة كبيرة من الطماطم، وحبة خيار، وحبة فلفل أخضر، وحبتان من الفلفل الملون، جزرة كبيرة، مع حوالي ٣٠ جرام من الزيتون المخلل.
تقطيع الخضار قطع صغيرة مع مزجهم ببعض سويًا.
وضع الجبن الكريمي مع الخضار في وعاء عميق مع ربع ملعقة من الفلفل الأسود، مع نصف، مع مزج الخليط جيدًا.

الجبن بالخضار

البيض بالجبنة

البيض من أكثر الأطعمة الغذائية ملئًا بالفوائد، كالكالسيوم والبروتين، ويُمكن تحضير البيض بالجبن عن طريق إحضار أربع بيضات مع ملعقتين من الزبدة أو السمن البلدي، مع إحضار وعاء مصنع من الألومنيوم، ووضع الزبدة داخل ذلك الوعاء على النار ومن ثم قلي البيض بداخلها، وقبل أن ينضج البيض يتم وضع ربع كوب من الجبنة الكريمي مع التقليب المُستمر.

البيض بالجبنة

اقرأ أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب

الفول بالطماطم

تلك الوجبة من أسهل الوجبات على الإطلاق، كما أنها مليئة بالفوائد الغذائية الهامة، ولا تحتاج أثناء التحضير سوى الآتي:

إحضار كوب من الفول المسلوق مع نصف ملعقة من الزبدة ونصف ملعقة من الزيت النباتي، مع حبتان من الطماطم المُقطعة قطع صغيرة.
إحضار وعاء عميق مع وضع الزبدة والزيت بداخله لمدة ٣٠ ثانية، ومن ثم وضع الطماطم مع التقليب المستمر، مع إضافة ربع كوب من الماء، مع البهارات المراد استخدامها مع رشة صغيرة من الملح.
وضع الفول فوق الطماطم مع التقليب لمدة دقيقتان فقط.

الفول بالطماطم

الفول بالطحينة

الفول من الوجبات الأساسية خلال وجبة السحور، ويُمكن تحضيره بطرق عدة، كالطريقة الآتية:

إحضار نصف كوب من الطحينة، مع كوبين من الفول المسلوق، مع رشة ملح، ورشة فلفل أسود، وملعقتين من الزيت الحار.
وضع الزيت الحار في وعاء عميق مع وضع الفول بعد تسخين الزيت، مع التقليب المستمر لمدة دقيقتان.
وضع الملح والفلفل الأسود، مع التقليب المستمر، ومن ثم وضع الطحينة.

الفول بالطحينة

أفضل أكلات سحور صحي في رمضان 2024

هناك بعض الوجبات التي من الضروري تناولها خلال شهر رمضان للمحافظة على جسم صحي، ومن ضمن أهم تلك الوجبات، ما يلي:[2]

يجب تناول حبوب الشوفان بعد السحور يوميًا، وذلك عبر خلط تلك الحبوب بالحليب مع الفاكهة أو الزبادي الممزوج بقطع الفاكهة وعسل النحل.
تناول النشويات خلال السحور لكن بكميات قليلة، وذلك للحفاظ على الإحساس بالشبع، مع الحرص على عدم زيادة الوزن.
تناول الفاكهة والخضروات بكثرة، وذلك لتعويض المياه داخل الجسم.
تناول الزبادي يوميًا بعد الإفطار وبعد السحور، وذلك لمدة الجسم بالكالسيوم والفيتامينات المطلوبة، مع ترطيب جوف الإنسان حتى لا يشعر بالعطش.

هكذا؛ نكون قد توصلنا لنهاية مقال جدول وجبات السحور في رمضان 2024 الذي من خلاله تناولنا جدول شهري مكون من ثلاثين وجبة للسحور خلال شهر رمضان، كما تناولنا ثلاثين وجبة سحور للحميات الغذائية، بجانب بعض الوجبات سريعة التحضير، وبعض الأطعمة التي من الضروري تناولها خلال شهر رمضان.