المرجع الموثوق للقارئ العربي

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، إن الرياضة للنساء الحوامل تعتبر أحد الأمور شديدة الأهمية للحفاظ على صحة المرأة والجنين أثناء الحمل، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض نظام رياضي مناسب للحامل بالإضافة إلى توضيح فوائد الرياضة للمرأة الحامل وأيضًا نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة في فترة الحمل.

فوائد الرياضة للمرأة الحامل

إن فوائد الرياضة للمرأة الحامل تتمثل فيما يلي:[1]

  • تعزيز الدورة الدموية في جسم المرأة الحامل.
  • تعمل ممارسة الرياضة على تحسين حالة المرأة النفسية وتقليل توترها.
  • تساعد المرأة على النوم.
  • تعمل الرياضة على زيادة قوة عضلات الجسم، خاصة عضلات منطقة الحوض.
  • يعمل على زيادة رشاقة المرأة، وتمنع إصابتها بترهلات الحمل.
  • تقلل آلام الظهر واضطرابات القولون لدى المرأة الحامل.

شاهد أيضًا: أضرار العلاقة الزوجية أثناء الحمل في الشهور الأولى

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض نظام رياضي يناسب النساء الحوامل:

  • على المرأة أن تستيقظ في الصباح، وتتناول فطورًا صحيًا يحتوي على كوب كبير من اللبن أو العصير.
  • بعد ساعة من الإفطار يجب على المرأة أن تقوم بممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة.
  • على المرأة أن ترتاح لمدة 5 ساعات ثم تتناول غداء متوازناً يحتوي على الفواكه أو الخضروات.
  • بعد الغداء على المرأة أن تقوم بممارسة بعض التمرينات الرياضية بالطريقة الآتية:
    • 10 دقائق من ممارسة تمارين الساقين.
    • 10 دقائق من ممارسة تمارين القرفصاء.
    • 10 دقائق من ممارسة تمارين الذراعين.
    • يجب أن يكون بين كل مجموعة من التمارين راحة لمدة 5 دقائق.
  • بعد تناول المرأة لوجبة العشاء بنصف ساعة عليها أن تقوم بممارسة تمرين اليوغا لمدة 10 دقائق على الأقل، نظرًا لأن هذا التمرين سيساعدها على النوم بهدوء.

اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل

هل تمرين رفع الأثقال آمن أثناء الحمل؟

لا يمكن اعتبار تمرين رفع الأثقال أحد التمرينات الآمنة أثناء الحمل، فتمرين رفع الأثقال عمومًا يعتمد على استنفار قوة جميع عضلات الجسم والضغط عليها وهو ما قد يتسبب في سقوط الحمل أو تضرر منطقة الرحم، لذلك فإذا لم تكن المرأة معتادة على القيام بهذا التمرين قبل الحمل، فمن الأفضل لها أن لا تبدأ بممارسته بعده خاصة، وأن الجنين يمتص الكالسيوم من عظام الأم مما يجعل عظامها أكثر وهنًا عن ما هي عليه في الأوقات الطبيعية.

شاهد أيضًا: ماهي الفئة العمرية المعرضة لخطر الحمل

أنواع التمارين المناسبة للمرأة في فترة الحمل

إن أنواع التمارين المناسبة للمرأة في فترة الحمل تتمثل فيما يلي:

  • الهرولة.
  • القرفصاء.
  • تحريك الذراعين للأعلى وللأسفل وللخلف وللجانبين.
  • تمرين فتح الساقين.
  • تمرين اليوجا.
  • تمارين البيلانتيس.

شاهد أيضًا: هل السباحة تضر الحامل

فيديو عن أهم التمارين في الثلث الأخير من الحمل

بعض النساء يرغبن في رؤية التمارين الخاصة بالحمل بصورة عملية حتى يقمن بتنفيذها خاصة في الأشهر الأخيرة لأنهن يكن حذرات للغاية في التعامل مع حملهن في هذه الفترة، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض فيديو يحتوي على أفضل التمارين للمرأة الحامل في الثلث الأخير من الحمل، ويمكن الوصول إلى هذا الفيديو من هنا.

شاهد أيضًا: ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة

نصائح يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة في فترة الحمل

يجب على كل امرأة حامل أن تلتزم بالنصائح الآتي ذكرها عند ممارستها للرياضة، لكي تكون تلك الممارسة آمنة تمامًا عليها وعلى الجنين:

  • يُفضل للمرأة أن تقوم باختيار أسهل التمارين بالنسبة لها لممارستها في فترة الحمل.
  • على المرأة أن تقوم باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين، لكي تتأكد من كون هذا التمرين آمنًا بالنسبة لها.
  • يجب على المرأة أن تتجنب التمارين الخطرة، كالتمارين الخاصة بالصعود لمرتفعات كبيرة أو التزلج والتزحلق.
  • إذا شعرت المرأة بالتعب في أي وقت أثناء قيامها بممارسة التمارين، فيجب عليها أن تتوقف فورًا، وتحصل على قسط من الراحة.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض معلومات عن الرياضة للحامل بعنوان اقترحي نظاما رياضيا لسيدة حامل، حتى تستطيع كل امرأة حامل ترغب في ممارسة الرياضة الوقوف على أهم المعلومات التي تتعلق بهذا الأمر وتساعد على جعل الرياضة آمنة لها أثناء الحمل.

المراجع

  1. mayoclinic.org , Pregnancy and exercise: Baby, let's move! , 11/09/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.