المرجع الموثوق للقارئ العربي

ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة

كتابة : احمد ربيع

ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة؟، أغلب النساء يعانين من ترهلات ما بعد الولادة مما يجعلهن راغبات في معرفة تمارين وأدوات رياضية تساعدهن على إصلاح الترهل الحادث في أجسادهن خاصة منطقة البطن بعد الولادة، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح ما هي آداة الدمبل وكيف تستخدم لتحسين شكل الجسم وتقوية عضلات البطن بعد الولادة.

ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة

الكثيرات من النساء قد سمعن عن فوائد الدامبل في إصلاح ترهل الجسم الناتج عن الحمل والولادة لكنهن لا يعرفن ماذا تعني لفظة الدامبل على وجه التحديد كما أنهن غالبًا ما يكون جاهلات بالكيفية الصحيحة لاستخدامه التي تعطي النتائج المرجوة، لذلك سوف نشرح تعريف الدامبل ثم نتبع هذا الشرح بالطريقة الصحيحة لاستخدامه لتخفيف ترهلات الولادة:[1]

التعريف بالدامبل

الدامبل هو أداة رياضية تكون ذات وزن مرتفع نوعًا ما، بحيث لا يقل وزن الدامبل عن 2 كيلو وقد يزداد ليصل إلى عشرين كيلو جرام، ويمتاز الدامبل بكون وزنه متركز في أطرافه وشكله أسطواني من المنتصف ليمكن الإمساك به من خلال اليد ورفعه وإنزاله لممارسة عملية التمرين به، وعادة ما يكون الوزن المتركز في كل طرف من أطراف الدامبل مساويًا للوزن الموجود في الطرف الآخر، وقد يصنع الدامبل من خامات متعددة كالحديد أو النحاس أو حتى المطاط المضغوط.

طريقة استخدام الدمبل لإصلاح ما بعد الولادة

يمكن شد عضلات منطقة الصدر والبطن بعد الولادة للنساء من خلال القيام بالتمرين الآتي باستخدام الدامبل:

  • في البداية يتم القبض براحتي اليد على دمبلين.
  • يتم وضع الدمبلين أمام الصدر بحيث يكون القدمان أسفل الدمبلين وخلفهما الصدر.
  • بعد ذلك تقوم المرأة برفع الدمبلين إلى الأعلى بأقصى قدرة تستطيع مط ذراعيها بها.
  • تقوم بتثبيت ذراعيها بضعة ثوان في الهواء ثم تكرر نفس الحركة مرة أخرى.

تنبيه: إذا لم تكن المرأة قد سبق لها التدريب باستخدام دامبل من قبل فيستحسن لها أن تنتقي في البداية أوزانًا لا تزيد عن ال2 كيلو جرامًا في كل يد لتجنب تمزقات الأربطة أو الشد العضلي.

ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة

شاهد أيضًا: حل مشكلة عدم تساوي حجم الثديين

فوائد الدمبل للنساء

عادة ما يمنح تمرين الدمبل الفوائد الآتية للمرأة التي تواظب عليه:

  • تقوية عظامها وزيادة قدرتها على التحمل.
  • تنسيق قوامها وجعلها تبدو بمظهر جميل حتى ولو كانت ممتلئة الجسد.
  • خفض نسبة الدهون في جسدها ورفع نسبة العضلات.
  • زيادة عمرها، لأن الرياضة بصفة عامة تعمل على تقوية عضلة القلب.
  • رفع ثقتها بنفسها وزيادة شعورها بالأمان أثناء تعاملاتها اليومية.

شاهد أيضًا: كيف اغير من شكلي وأصبح جميلة؟

تمارين الدمبل للنساء

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح بعض التمارين المفيدة للنساء التي يمكن القيام بها باستخدام الدمبل:

  • Bent over row: حتى يتم القيام بهذا التمرين بصورة صحيحة فيجب على المرأة أن تثني ظهرها للأمام بحيث تكون يديها الممسكة بالدمبل في مستوى ركبتيها، ثم ترفعهما إلى صدرها، وتكرر الحركة مرة بعد الأخرى.
  • Russian twist: في هذا التمرين تقوم المرأة بالجلوس على الأرض وثني ركبتيها مع الإمساك بالدمبل بكلتا يديها وتحريكهما لليمين واليسار، مع التأكد من تحرك الوسط والذراعين أثناء القيام بالتمرين.
  • Floor press: في هذا التمرين تستلقي المرأة على الأرض مع ثني ركبتيها ثم تقوم برفع الدامبل إلى الأعلى تجاه السقف، ثم تنزله إلى الأسفل بحيث يكون ملاصق لمنطقة الصدر.

شاهد أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل

شد جلد البطن بعد الولادة بالتدليك

من المعروف أن التدليك يساعد في تنشيط الدورة الدموية في المناطق التي يتم تدليكها، لذلك فإن المرأة يمكنها شد جلد بطنها المترهل عقب الولادة عن طريق ما يلي:

  • في البداية يجب عليها الانتظار لمدة 3 أشهر بعد الولادة لأن هذا الجزء يكون شديد الحساسية في الفترة التي تكون عقب الولادة.
  • يتم وضع أي ملطف على البشرة قبل القيام بالتدليك.
  • تقوم المرأة بتحريك يديها على المنطقة الرخوة بصورة دائرية.
  • بعد فترة من تحريك اليد عليها أن تقوم بعكس الاتجاه الذي تحرك يدها فيه.

شاهد أيضًا: كيف اغير من شكلي وأصبح جميلة؟

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح إجابة سؤال ما هو الدمبل لاصلاح ما بعد الولادة؟ حتى تستطيع كل امرأة قد سمعت عن فوائد استخدام الدمبل عقب الولادة لكنها لا تعرف ما هو ولا طريقة استخدامه أن تقف على هذه الأمور التي ترغب في معرفتها بصورة واضحة.

المراجع

  1. womenshealthmag.com , Best dumbbell exercises for women , 16/04/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.