المرجع الموثوق للقارئ العربي

هل القهوة السوداء تنحف ، السعرات الحرارية في القهوة السوداء

هل القهوة السوداء تنحف ، السعرات الحرارية في القهوة السوداء، قد يكونُ فقدان الوزن مطلبًا للكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في وزنّهم، حيثُ أن المعظم يرغب في الحصول على نتائج سريعة، ونتائج فورية خلال فترة زمنية قصيّرة جدًا، ولكن لا بد من تبني عادات صحية لفترات طويلة من الزمن لخسارة الوزن بطريقة آمنة، ومن خلال موقع المرجع سنتعرفُ باستفاضة على أحد طرق نقصان الوزن.

هل القهوة السوداء تنحف

أثبتت دراساتٌ عدّة أن القهوة السواد مُفيدة في إنقاص الوزن، حيثُ إنها تحتوي على مادة الكافيين، التي قد تزيدُ من عملية الأيض في الجسّم، كما أن القهوة تحتوي على عدّة مركبات أخرى، مثلَ حمض الكلوروجينيك، وهو أحد المُركبات النشطة بيولوجيًا، وقد يساعد على إبطاء عملية امتصاص الكربوهيدرات، ويكمن دور الكافيين في المساعدة على نقل الأدرينالين عبر الدم إلى الأنسجة الدُهنية، مما يساعد في حرق الدهون.

شاهد أيضًا: سيروم القهوة السحري لشد التجاعيد وإخفاء الهالات السوداء

القيمة الغذائية للقهوة السوداء

يُوضح الجدول الآتي القيّمة الغذائية لقهوة سوداء مُحضرة في كوب واحد من الماء الفاتر:[1]

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 2.37 سعرة حرارية
الماء 236 مليلتر
البروتين 0.284 غرام
الدهون الكليّة 0.047 غرام
الكالسيوم 4.74 مليغرامات
الحديد 0.024 مليغرام
المغنيسيوم 7.11 مليغرامات
الفسفور 7.11 مليغرامات
البوتاسيوم 116 مليغرام
الصوديوم 4.74 مليغرامات
الزنك 0.047 مليغرام
النحاس 0.005 مليغرام
المنغنيز 0.055 مليغرام
الفلوريد 215 ميكروغرام
فيتامين ب1 0.033 مليغرام
فيتامين ب2 0.18 مليغرام
فيتامين ب3 0.453 مليغرام
فيتامين ب5 0.602 مليغرام
فيتامين ب6 0.002 مليغرام
الفولات 4.74 ميكروغرامات
الكولين 6.16 مليغرامات
فيتامين هـ 0.024 مليغرام
فيتامين ك 0.237 ميكروغرام
الكافيين 94.8 مليغرام

علاقة شرب القهوة السوداء بالوزن

بعد إجراء عدّة بحوثات وجد أن هنالك اختلافًا حول علاقة شرب القهوة بالوزن، فمن جهة اتضح أن شرب القهوة السوداء يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي، وذلك لأنها منخفضة السعرات الحراريّة بشكل كبير، حيثُ أن الكوب الواحد من القهوة المُخمرة يحتوي على سُعرتين حرارتيّن فقط، ولكن للاستفادة من ذلك يجب شرب القهوة دون إضافة السكر، أو الحليب، أو غيرها من المكونات، كما يمكن استهلاك القهوة بدلاً من المشروبات المرتفعة بالسعرات الحراريّة.

شاهد أيضًا: قشر القهوة كم ينزل بالاسبوع ، من جربت قشر القهوة ونحفت

تجربتي مع القهوة السوداء للتنحيف

من الجديرِ بالذكر أن الكافيين الموجود في القهوة لهُ القدرة على فقدان الشهيّة، والتقليل من كميّة الطعام المُستهلك، كما أنه يحفز من حرق السعرات الحراريّة حتى في حالة الراحة من خلال مساعدته على توليد الحرارة من عملية هضم الطعام، وفيّما يأتي مجموعة من التجارب مع القهوةِ السوداء للتنحيف:

تقولُ سيّدة مع تجربتها للقهوة السوداء للتنحيف: أنها كانت فعّالة جدًا، حيثُ ساعدتها على إنقاص وزنها بكل أريحيّة وسهولة دونَ الحاجة إلى الحرمان من تناول بعض الأطعمة، أو حتى ممارسة الرياضة، فقد عملت القهوة على سد الشهية، والتقليل من كميات الطعام المستهلكة يوميًا، وكنت ملتزمة بتناول كوب القهوة بشكل يوميّ قبل وجبات الطعام الثلاثة بنصف ساعة تقريبًا، حتى فقدت ما يقارب تسعة كيلو جرام من وزني في خمسة وعشرين يوميًا، أي أقلّ من شهر، بدون حرمان أي نوع من أمثلة النشويات، والسكريات، ولكنّ كنت أتناولها بكميات قليلة، مع الحرص على تناول كميّة كبيرة من المياهِ، للحماية من جفاف الجسم، بسبب قلة تناول الطعام.

شاهد أيضًا: فوائد إضافة الكولاجين إلى القهوة

فوائد القهوة السوداء للتنحيف

تعتبرُ القهوة من المشروبات التي تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية التي لا تكادُ تذكرُ حتّى، وتأتيّ فائدة القهوةِ السوداء في التنحيفِ بشكل مُختصّر في الآتي:

  • تقليل الشهيّة: حيثُ أن الكافيين الموجود في القهوة بنسبّة عالية يساعدُ على تقليل الوزن عن طريقِ سد الشهيّة، وإحساس الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلّة.
  • زيادة معدل الأيض: حيثُ أن القهوة تساعد في زيادة معدلات الأيض في الجسم، أي المساعدة في عمليّة حرق الدهون، واستهلاك الطاقة.

شاهد أيضًا: هل القهوة تثبت الوزن

طريقة عمل القهوة السوداء للتنحيف

يوجدُ عدة طرق سهلة ومتنوعة لتحضير القهوة السوداء، ومنّها:

الطريقةُ الأولى:

فيمّا يأتي طريقة لتحضير القهوة عن طريق طحنها ذاتيًا، لضمان الطعم الأفضل:

  • أخذ ثلاث معالق كبيرة ممتلئة بالقهوة حتى يصبح قوامها ناعمًا.
  • تحضير ما يقارب 600 ميليمتر من الماء المغليّ.
  • إضافة فلتر إلى كوب القهوة، وتعبئتهُ بالقهوة التي طُحنت مسبقًا.
  • الضغط على السطح برفق، وصب السائل في كوب.
  • بعد دقائق قصيرة ستصبح القهوة جاهزة للشرب.

الطريقةُ الثانية:

تحضير القهوة بمساعدة ماكينّة القهوة:

  • استخدام ماكينة صُنع القهوة أو الإسبرسو.
  • اختيار كبسولة نوع القهوة المُفضلة لديك.
  • زيادة حجم الماء المغلي الذي سيضاف إلى كوب.
  • يفضل شربها دون وجود أي سكر.
  • بعد وقت لا يذكر ستكون القهوة جاهزة للشرب.

فوائد القهوة السوداء العامة

يُوجد عدّة فوائد أخرى للقهوة السوداء إلى جانب فعاليتها في إنقاص الوزن، ومنّها:[2]

  • تمّد القهوة الشخص بالطاقة، وتساعدهُ على إكمال يومهُ بنشاط وحيّوية.
  • تقلل القهوة من عرضة إصابة الشخص بالاكتئاب والمشاعر السلبية.
  • تساهم القهوة في التقليل من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وذلك لمحتواها الغني من مضادات الأكسدة التي تُزيد من حساسية الجسم للأنسولين.
  • تعتبر القهوة منبهاً فعالاً للعقل، كما أنها تساعد من زيادة نسبة التركيز.
  • تدخل القهوة في عمل الكثير من الماسكات البيتيّة التي تساعد على شد البشرة، وترطيبها، والتخلص من التجاعيد.

أضرار القهوة السوداء

تنحدرُ درجة أمان القهوة عند شربّها بمعدلات منتظمة يوميًا بالنسبة للأشخاص البالغيّن، أي ما يعادل أربعة أكواب يوميًا، ولكن الإكثار من شربُ القهوة قد يسبب القلق، والتوتر، والاضطراب في النوم، إلى جانب العصبية، وعدم الراحة، والشعور بآلام في المعدة، والتقيؤ، والغثيان، وزيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، لذا فإن أمان القهوة يخرجُ من نطاق شرب أكثر من أربعة أكواب يوميًا، ولفترات زمنية طويلة، إذ يُمكن لذلك أن يسبب الصداع، والقلق، وطنينًا في الأذن، والهياج، وعدم انتظام ضربات القلب.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا هل القهوة السوداء تنحف ، السعرات الحرارية في القهوة السوداء، حيثُ سلطنا الضوء على فعاليّة القهوة السوداء في إنقاص الوزن، وفوائدها العامة، إلى جانب أضرار الإكثار من شربها.

المراجع

  1. fdc.nal.usda.gov , FoodData Central Search Results , 23/06/2022
  2. medicalnewstoday.com , Is coffee good for you? Health benefits, disadvantages, and more , 23/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.