المرجع الموثوق للقارئ العربي

كيف انزل الكوليسترول بسرعة

كتابة : ‎آية قنديل‎

كيف انزل الكوليسترول بسرعة للتخلص من الأضرار الصحية والآثار الجانبية المضرة لزيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وذلك حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة نتيجة اتباع أنظمة غذائية غير صحية تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، ويقدم موقع المرجع من خلال هذا المقال تعريفًا كاملًا بكافة المعلومات الخاصة بالكوليسترول وأنواعه في الجسم وكيف انزل الكوليسترول بسرعة.

ما هو الكوليسترول وأنواعه

مادة دهنية تشبه الشمع متوفرة في الأغذية الحيوانية حيث ترتبط بالبروتينات الشحمية ارتباطًا وثيقًا، وتقوم البروتينات بنقل هذه المواد الشحمية من وإلى خلايا الجسم ويعد الكوليسترول من المواد الهامة لعمل الجسم بصورة سليمة، ويساعد في بناء جدران الخلايا وصناعة الهرمونات، ولكن يؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الخلايا إلى بعض المشاكل الصحية بسبب تكوين لويحات على جدران الشرايين وتراكم لنسبة الدهون بها، وينقسم الكوليسترول إلى كوليسترول نافع (HDL) وكوليسترول ضار (LDL).[1]

اقرأ أيضًا: أعراض الدهون الزائدة والكوليسترول في الدم

كيف انزل الكوليسترول بسرعة

تسبب زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، والتي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك من الأمراض الخطيرة، لذلك يبحث الكثيرين عن طرق خفض هذه النسبة، ويمكن استعراض أهم الطرق لخفض نسبته بسرعة فيما يلي:

  • تعديل النظام الغذائي والاعتماد على الأغذية التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • الاهتمام بمصادر الدهون غير المشبعة بدلًا عن تناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع في تناول الغذاء اليومي.
  • ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري أو السباحة.
  • تقليل الوزن الزائد وفقد جزء كبير من دهون الجسم.
  • تناول المشروبات والأعشاب التي تساعد في تقليل مستوى كوليسترول الدم.
  • يمكن اللجوء إلى بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب المختص.

اقرأ أيضًا: تجربتي في التخلص من الكوليسترول والطرق الطبيعية لعلاجه بالأعشاب

طرق خفض الكوليسترول بسرعة

انتشرت مشكلة زيادة الكوليسترول في الدم في السنوات الأخيرة نتيجة انتشار العادات غير الصحية بالإضافة إلى نمط الحياة السريع الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك كل ما تحتاجه لتلاشي هذه المشكلة هو الرجوع إلى نمط حياة صحي، وهو ما يمكن الحصول عليه باتباع الطرق التالية:

  • خسارة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
  • الإقلاع عن التدخين أو شرب الكحوليات.
  • مشاهدة المقاطع المضحكة مع الأسرة مما يساعد في تحسين صحة القلب.
  • رفع النشاط البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات أسبوعيا.
  • الحد من تناول الدهون خاصةً الدهون غير المشبعة والاكتفاء بالأسماك الدهنية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
  • تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع السباحه للتخسيس وحرق الدهون

أغذية تخفض كوليسترول الدم

تؤثر نوعية الغذاء الذي نتناوله يوميًا على صحةً أجسامنا، لذلك فإن اختيار نوع الغذاء المناسب قد يناسب في حل مشكلة زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويحدث ذلك عند الاهتمام بتناول أطعمة تقلل من هذه النسبة مثل الأغذية التالية:

  • دقيق الشوفان: إدخال دقيق الشوفان في وجبة الإفطار يساهم بشكل كبير في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، كما يساعد الشوفان في زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الدهون غير المشبعة: تعمل الدهون غير المشبعة على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الكلى مع عملها على ضبط ضغط الدم، وذلك بعكس الدهون المشبعة التي قد تزيد من خطر الإصابة.
  • الألياف: تساعد الألياف القوية والقابلة للذوبان على امتصاص الكوليسترول الضار من مجرى الدم، وبالتالي تعمل على خفض نسبته في الجسم، كما تُعرف الألياف بقدرتها الكبيرة على زيادة الشعور بالشبع.
  • الثوم والبصل: تعد أكل الخضروات بشكل عامة مفيدة في هذه الحالة حيث أنها تحتوي على الكثير من الألياف، ولكن يتميز البصل والثوم تحديدًا بقدرتهما العالية على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشمندر لفقر الدم ومتى يبدا مفعول الشمندر

خفض نسبة الكوليسترول بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب الطبيعية في خفض نسبة الكوليسترول في الدم خاصةً الأعشاب المعروفة بخواصها العلاجية وقدرتها على ضبط مستويات سكر وضغط الدم، وهي عادةً ما تستخدم للمساعدة في زيادة حرق الدهون أو لصحة القلب، ومن أبرز تلك الأعشاب ما يلي:

  • القرفة: تحتوي على العديد من المعادن الهامة للجسم وللقلب بشكل خاص، وهي من الأعشاب الطبيعية التي لها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض، كما تساعد في زيادة معدل سيولة الدم مما يقي من الإصابة بالجلطات القلبية أو الدماغية والذبحة الصدرية.
  • الزنجبيل: يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب، ويتميز بفاعليته الكبيرة في تعزيز حركة الأمعاء والجهاز الهضمي بالإضافة إلى فاعليته في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، والمتراكمة في جدران الأوعية الدموية والشرايين.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وهو ما يساعد في تخليص الجسم من الدهون المترسبة في جدران الأوعية والشرايين.
  • الكركم: يستخدم الكركم بوضعه بكميات بسيطة على الطعام، وهو من الأعشاب الغنية بنسبة كبيرة من المعادن الهامة للجسم، وتتميز بقدرتها على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وهو من الأعشاب المستخدمة بكثرة لهدف إنقاص الوزن، وهو ما ينقص نسبة الكوليسترول بالتبعية.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبادي على الريق للتنحيف وإنقاص الوزن

مشروبات تخفض الكوليسترول في الدم

يفضل الكثير من الناس الاعتماد على المشروبات والعصائر لخفض نسبة الكوليسترول في الدم نظرًا لطعمها المحبب بدلًا عن الطعم غير المحبب لبعض الأعشاب، وفيما يلي نستعرض بعضًا من أهم المشروبات والعصائر التي يمكن استخدامها لهذا الهدف:

  • عصائر الحمضيات: وهي عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت، وتتميز هذه المشروبات باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين ج، وهو ما يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
  • مشروب الزبادي منزوع الدسم مع الفراولة: يجب التأكد من كون الزبادي منزوع الدسم تمامًا لتجنب الدهون، ويحضر هذا المشروب بخفق الفراولة مع الزبادي بالخلاط الكهربائي، وهو يحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.
  • عصير الرمان: يعد من الأغذية المضادة للأكسدة، والتي تساعد في التخلص من الدهون المترسبة في مجرى الدم.
  • عصير التوت البري: يرفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم ويخفض نسبة الكوليسترول الضار مما يزيد فاعليته في الوقاية من كافة أمراض القلب والشرايين.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشاي الاخضر والزنجبيل والنعناع

نصائح لخفض الكوليسترول

تعتمد عملية خفض نسبة الكوليسترول على نمط الحياة والعادات اليومية بشكل كبير، وفيما يلي مجموعة من أبرز النصائح للتخلص من ارتفاع الكوليسترول:

  • الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
  • التوقف عن استخدام السكر الأبيض.
  • الامتناع من تناول الكحوليات والخمور بأنواعها.
  • تجنب الأطعمة المصنعة المحتوية على دهون متحولة وسكريات.
  • تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.

اقرأ أيضًا: أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة

مضاعفات ارتفاع الكوليسترول

تبدأ ظهور أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم بعد زيادة النسبة إلى مستوى مرتفع للغاية، ولذلك يجب العناية بعمل التحاليل اللازمة بشكل دوري للتأكد من نسب الكوليسترول في الدم خاصةً لمن يعيش نمط حياة غير صحي، ولكن في حال زيادة نسبة الكوليسترول بهذه الطريقة فإنه يبدأ بالترسب في الجدران الداخلية للشرايين الموصلة للقلب على هيئة كتل دهنية، وهو ما يسبب الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

اقرأ أيضًا: كمية الكركم المسموح بها يوميًا وفوائده المختلفة للجسم

إلى هنا ينتهي المقال الذي يوضح كيف انزل الكوليسترول بسرعة، وذلك بعدما تم التعريف بما هو الكوليسترول وأنواعه وأضرار زيادة نسبته، كما تم التعرف على أهم طرق نسبة الكوليسترول بالتغذية أو الأعشاب أو المشروبات وأهم النصائح الهامة لذلك.

المراجع

  1. medlineplus.gov , Cholesterol , 09/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.