المرجع الموثوق للقارئ العربي

طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

كتابة : ندى ابراهيم

طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، يختلف الوزن المثالي على حسب عدة عوامل منْ طول الشخص، وجنسه، وتكوين كلٍ من الدهون والعضلات لديه، وشكل جسمه، فالوزن المثالي للمرأة يختلف عن الوزن المثالي للطفل مثلاً، كما يختلف عن الرجل، والرجلُ الرياضيّ يختلفُ عن الكبير في السن في تحديد كتلة الجسّم، وهكذا، ومن خلالِ موقع المرجع سنتعرفُ على كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي.

الوزن المثالي وأهميته

الوزنَ الصحيّ أو المثاليّ هو الوزنُ الذي يتلاءم مع طولِ الشخصّ وعمّره، وتعدُّ المُحافظة عليّه أمرًا في غايةِ الأهميّة، حيثُ يتجنبُ الشخصُ بالدرجةِ الأولى العديد من الأمراض أو أن يُساهمُ في السيطرةِ عليّها، إلى جانب منحَ الحيّوية والطاقة، وزيادةِ شعورِ الإنسان بالرضَا عن نفسه، ناهيّك عن أهميّة الوزن المثالي للجسم كافة، فالأشخاص الذين يُعانون من السُمنة أو الوزن المُفرط يكونون أكثرَ عُرضةً بعدة مشاكل صحيّة من أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وحصى المرارة، ومشاكل التنفس، وبعض أنواع السرطان، أمَّا الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن فهم عادةً لا يحصلون على السعرات الحرارية الكافية لتغذية أجسامهم، وقد يعاني هؤلاء الأشخاص من سوء التغذية في كثيرٍ من الأحيان.

طريقة حساب كتلة الجسم

يُمكنُ حساب كتلة الجسم عن طريقِ مؤشّر كُتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body Mass Index) والمعروف اختصارًا بـ BMI، وهو أداةً تستخدمُ لتقييم وزن الجسم بالنسبّة لطوله، وتحديد مُستوى الإصابة بالسُمنّة، ويُمكنُ حسابِه من خلال قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر، وتكون المعادلة بالوحدات المتريّة كالآتي:[1]

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام) ÷ (الطول (بالمتر))²

فعلى سبيلِ المثال إذا كانَ وزنُ الشخص يساوي 54 كيلوغرامًا، وطولهُ يساوي 1.62 مترًا، فإنّ مؤشر كتلة الجسم يُساويّ 20.4 كغ/م²، وهذا يُعني أنّ الشخص يقعُ ضمنَ نطاق الوزن الطبيعيّ المُلائم لطولّه، حيثُ يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9، ويستخدم مخطط مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأشخاص بأربعة نطاقات، وهي: النحافة، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن، والسمنة، ويمكنُ استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقيّاس جيد وملائم لمعرفةِ السُمنّة لمعظم الأشخاص، لكنّه لا يقدم معلومات دقيقّة وفعليّة عن تكونِ الجسم مثلَ كمية العضلات، والعظام، والدهون، والأنسجة الأخرى.

شاهد أيضًا: كيف احسب وزني المثالي حسب الطول؟

دلالات نتائج مؤشر كتلة الجسم

تشيّرُ نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى مدى توافق وزن الجسم مع طوله، حيثُ يحددُ هذا المؤشر تصنيفَ الوزن ضمن نطاق النحافة أي أنّ الشخصَ يعانّي من نقصان في الوزن، أو ضمنْ نطاق السُمنة أيّ أن الشخص يُعاني من زيادة في الوزن، أو ضمنَ نطاق الوزن المثاليّ والصحيّ، وبالتالي إذا كان مؤشّر كُتلة الجسم خارج نطاق مؤشّر الوزن المثالي فإنّ صحّة الجسم أكثر عُرضةً للخطر، وقد يُعَرِّض صاحبه للإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، وتجدر الإشارة إلى أنّ مؤشّر كُتلة الجسم يُستخدم للتعبير عن مُختلف الأوزان لكِلا الجنسين من عُمر 20 سنة فأكثر، وفي ما يأتي جدول يُوَضِّح قِيَم مؤشّر كُتلة الجسم، وتصنيف الوزن، ودلالاتُ هذه القِيم:

مؤشر كتلة الجسم (كغ/م²) تصنيف الوزن دلالة قيمة مؤشر كتلة الجسم
أقلّ من 18.5 نحافة أو نقصان في الوزن. وزنُ الشخص أقلّ من الطبيعيّ، وقد يلزمُ زيادةُ الوزن للوصولِ إلى الوزن الصحيّ وعدم التعرض لأيّ مشكلة صحيّة.
18.5–24.9 الوزن صحّي وزنُ الشخص مثاليّ ومُناسبٌ لطولهِ.
25.0–29.9 زيادة الوزن يُعاني الشخص من زيادة في الوزن، وقد يتطلبُ الأمر استشارةِ طبيب تغذيّة.
30.0 أو أكثر الإصابة بالسُمنة زيادة مُفرطة في الوزن، وقد يتعرض الشخص لمشاكلٍ أو وعكات صحيّة نتيجةَ الإصابةِ بالسمنّة.

طريقة حساب الوزن المثالي

يشير المختصّون إلى أنّه لا يوجد وزنٌ مثاليّ وصحيّ واحد لجميع الأشخاص، حيثُ أنّ الوزن المثالي يختلفُ حسب طول الشخص، وجنسه، وتوزيع الدهون في الجسم، ونسبّة الدهون في العضلات، وشكل جسمه، ولكن توجد عدّة معادلات مختلفة لحساب الوزن المثالي، وتحدّد هذه المعادلات وزنًا واحدًا للشخص، ولذلك يُفضِّل المختصون تحديد نطاق من الأوزان الصحية المُستهدَفة،  ويُمكن استخدام المعادلات الآتية لقياس الوزن المثالي بشكل تقريبي:[2]

  • معادلة الوزن المثالي للنساء: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
  • معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)

شاهد أيضًا: شكل جسم حسب الوزن والطول

حساب الوزن المثالي إلكترونيا

بالتأكيدِ فإنّه لا يمكنُ تحديد وزن مثالي واحد لجميعِ الأشخاص، حيثُ تؤثر مجموعة من التركيباتِ الجسمانيّة المُختلفة في تحديد وزنِ الشخص المثاليّ، ولا يُمكن إقرار شموليتّها لجميعِ الأشخاص، إلا أنّه توجدُ عدّة طرق حسابيّة أو إلكترونية تُساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبيّ للأشخاص، ولكنَّ هذه الطرق تحدد وزنًا مثاليًا واحدًا، في حين يفضّل أن يكون هناك نطاق لوزن الجسم المستهدف، ومن عيوب هذا الطريقة عدم إمكانية تطبيق الوزن المثالي على العوامل الديموغرافية من تحديد نسبة الدهون والطول وشكل الجسّم وغيّرهُ، ويمكنُ حساب الوزن المثالي إلكترونيا من خلالِ حاسبة الويب عن طريقِ الخطوات الآتيّة:

  • الدخول إلى الموقع الإلكتروني لحساب الوزن المثالي “من هنا“.
  • إدخال الوزن بالكيلوغرام في المستطيل الأول.
  • إدخال الطول بالسنتميتر في المستطيل الثاني.
  • النقر على علامة تبويب احسب.
  • سيظهر لكَ مدى الوزن الطبيعي الملائم لطولك، وكم تحتاج للوصول إلى الوزن المثالي.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

يوجدُّ عدّة نصائح لإنقاص أو زيادة الوزن والوصولِ إلى الوزنِ المثاليّ، ومن تلك النصائح، ما يأتّي:

  • مُمارسة الريَاضة بشكل منتظم، فالرياضة المُنتظمة تساعد على حرق السعرات الحراريّة وبناءِ العضلات والمحافظةُ على الوزن أيضًا.
  • تناول الفواكه والخضار بشكل يوميّ ودائم، حيثُ أنّها تحتوي على الألياف التي تُساعد على الشعورِ بالشبع.
  • تناول وجبة الإفطار وعدم تجاهلها، حيثُ إنها تساعد على بِدء عملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكررة، حيثُ أنّ هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم ولا تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية، وتؤدي لزيادةِ الوزن.
  • تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة التي تُساهم في زيادةِ الوزن.
  • تقليل وقت استخدام الشاشات، حيثُ يكونون الأشخاص الأكثر استخدامًا للشاشات أكثر عرضةً للإصابة بالوزنِ المُفرط، لقلةِ النشاط البدنيّ.

إلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهايةِ مقالنا طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، حيثُ سلطنا الضوءَ على كيفيّة حساب مؤشر كتلة الجسّم والوزن المثالي، وعدّة نصائح للوصول إلى الوزن المثاليّ للجسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.