طرق علاج ألم الساقين بعد الرياضة

علاج ألم الساقين بعد الرياضة، يعاني الكثير من الأشخاص الرياضيين من ألم شديد في الساقين بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة أو حتى في اليوم التالي منها، ويلجأ هؤلاء الأشخاص إلى العديد من الطرق العلاجية الطبيعية منها والطبية للتخلص من هذا الألم الشديد في أسرع وقت ممكن، وفي سياق الحديث عن ألم الساقين يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على علاج ألم الساقين بعد الرياضة مع توضيح الأسباب المباشرة وراء إصابة الساقين بألم شديد ومزعج.

أسباب ألم الساقين بعد الرياضة

يُصاب العديد من الرياضيين بألم مبالغ فيه في الساقين، وهو الأمر الذي قد يظهر بعد مرور فترة بسيطة من الوقت بعد ممارسة هذا التمارين والتي من المهم أن يتم القيام بها بحرص شديد، وتتضح هذه الأسباب جميعًا فيما يلي:[1]

• تمزق أربطة الساقين: وهو الأمر الذي ينتج عن الضغط الشديد على الساقين أو بسبب الحركة بشكل غير صحيح أثناء ممارسة التمرين، ويؤدي ذلك إلى الشعور بألم شديد في الساقين مع عدم القدرة على تحريكها.
• الكسور: تحدث كسور الساقين بسبب السقوط أو نتيجة الصدمات القوية التي يتعرض لها الرياضي بسبب ممارسة التمارين بعنف شديد، وقد تظهر هذه الكسور على هيئة شرخ بسيط أو كسر شديد.
• الإرهاق والتعب: تؤدي المبالغة الشديدة في ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الشعور بألم وإجهاد في أجزاء الجسم المختلفة خاصة في الساقين.
• تمزق الألياف العضلية: الاستمرار في أداء التمرين الرياضي لفترة طويلة من الوقت يؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الساقين ومن ثم تمزق الألياف العضلية التي تزيد من ألم الساقين وأجزاء مختلفة أخرى من الجسم.
• إصابة الركبة: يصاب العديد من الرياضيين بألم شديد في الركبة نتيجة اصطدامها بالأرض أو لغيرها من الأسباب الأخرى والتي تؤدي إلى إنتشار الألم في الساقين وهو الأمر الذي قد يتطلب التدخل الطبي السريع.

شاهد أيضًا: هل القلق يسبب ألم في الساق

علاج ألم الساقين بعد الرياضة

هناك الكثير من الخطوات أو الطرق التي يحتاج الأشخاص الرياضيين إلى الالتزام بها لتخفيف الألم الشديد الموجود في الساقين والذي يحدث بعد ممارسة الرياضة، وتتضح هذه الطرق فيما يلي:

• أخذ قسط كافي ومناسب من الراحة وذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة.
• لابد من التوقف المؤقت عن ممارسة التمارين الرياضية خاصة إذا استمر هذا الألم لأسبوعين أو أكثر.
• لابد من الاكتفاء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة من المشي البسيط وذلك لتخفيف الضغط الشديد الموجود على الساقين.
• ينصح العديد من المتخصصين بأهمية اختيار التمارين الرياضية التي لا تسبب أي ضغط على القدمين أو الساقين ومنها السباحة وركوب الخيل.
• أخذ حمام دافئ بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لتنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة ومن ثم تخفيف الضغط على عضلات الساقين.
• يمكن عمل مجموعة من الكمادات الباردة على المنطقة موضع الإصابة في الساقين.
• يعتبر العلاج الطبيعي واحد من العلاجات الطبية المناسبة والتي يمكن اللجوء إليها للتخلص من ألم الساقين في أسرع وقت ممكن.

علاج تورم الساقين بعد ممارسة الرياضة

هناك الكثير من الطرق العلاجية البسيطة التي تساعد في القضاء السريع على انتفاخ وتورم الساقين الذي ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية، وتتضح هذه الطرق العلاجية في الآتي:

• يمكن وضع قطعة كبيرة الحجم من الثلج على منطقة الانتفاخ الموجودة في الساقين لفترة طويلة نسبيًا من الوقت، مع تكرار هذا الأمر مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم الواحد.
• يمكن تناول العلاجات الطبية التي تساعد في تخفيف التورم والانتفاخ ولكن بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج.
• تعتبر الأحذية المقاومة للصدمات من أفضل العلاجات التي يمكن استخدامها للوقاية من مشكلة تورم وانتفاخ الساقين.
• يلجأ العديد من المرضى إلى العلاج الطبيعي وذلك لتقوية عضلات الساقين والتخلص من هذا الألم الشديد في أسرع وقت ممكن.

شاهد أيضًا: ما سبب ظهور اللون الاصفر في اثناء شفاء الكدم

علاج ألم الساقين بعد الرياضة بالطرق الطبيعية

هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تقوم بدور حيوي في تخفيف ألم الساقين المبالغ فيه، وتتضح هذه الطرق الطبيعية جميعًا فيما يلي:[2]

الكمادات الباردة

يعتبر الماء البارد المضاف إليه كمية كافية من الملح من أفضل العلاجات التي تسهم في تخدير المنطقة موضع الإصابة ومن ثم تسكين الألم الشديد الموجود فيها، كما ويمكن وضع قطعة من الثلج داخل قطعة من القماش وتركها على المنطقة موضع الألم لفترة مناسبة من الوقت، إذ تساعد هذه الكمادات الباردة في تسكين هذا الألم الشديد بطريقة مميزة وسريعة، والجدير بالذكر أنه يمكن عمل هذه الكمادات أكثر من مرة في اليوم الواحد.

تدليك المنطقة المصابة

ينصح الكثير من الأطباء المتخصصين على ضرورة تدليك المنطقة المصابة في الساقين بشكل مستمر خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، خاصة وأن هذا التدليك يساعد في تنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة ومن ثم تخفيف الألم الشديد الموجود في هذه المنطقة والتي يصعب على العديد من الأشخاص تحمله، ويساعد استخدام الزيوت الطبيعية من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند.

إستخدام الكركم

يحتوي الكركم على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد في القضاء على الالتهابات الشديدة التي تتجمع في الساقين وتؤدي إلى الإصابة بألم شديد في هذه المنطقة، إذ يمكن عمل عجينة مميزة من الكركم وزيت السمسم ومن ثم وضعها على المنطقة المصابة لفترة من الوقت، كما يمكن تناول كوب من الحليب الذي يحتوي على ملعقة من الكركم الطبيعي للقضاء على الألم الشديد الموجود في الساقين في أسرع وقت ممكن.

خل التفاح

يحتوي خل التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي تقوم بدور حيوي في تطهير الجسم من السموم الضارة التي تزيد من ألم الساقين، فيمكن إضافة كوب كبير الحجم من خل التفاح على ماء الاستحمام ومن ثم وضع المصاب فيه لفترة طويلة من الوقت، أو يمكن تناول كوب من الماء المضاف إليه ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقة أخرى من عسل النحل وذلك لتطهير الجسم والتخلص من هذا الألم الشديد.

ملح الطعام

يحتوي الملح على العديد من العناصر الطبيعية التي تسهم في تخفيف ألم الساقين واسترخاء جميع عضلات ومفاصل الجسم، إذ يمكن وضع نصف كوب من الملح في الماء المخصص للاستحمام ومن ثم وضع المريض داخله لفترة من الوقت، أو يمكن تخفيف هذا الألم من خلال تناول الأطعمة الغذائية أو الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وتساعد في تقوية عضلات الساقين ومنها الموز، الخضروات الورقية، والعسل الأسود والعديد من الأنواع المفيدة الأخرى.

البوتاسيوم

ينصح العديد من المتخصصين بضرورة تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي بعد من المعادن الضرورية لجميع عضلات الجسم، ويساعد تناول البطاطا، البرقوق، والعديد من الأنواع والمكملات الغذائية الأخرى في الحفاظ على الجسم وتخفيف الألم الشديد الموجود في الساقين.

فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ومنها ألم الساقين المبالغ فيه والذي ينتج عن ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بأي من الأعمال البدنية الأخرى، إذ يساعد تناول الأطعمة الغذائية التي تزيد بها نسبة فيتامين د أو عند التعرض المباشر لأشعة الشمس المفيدة في تقوية جميع العضلات ومن ثم التخلص من هذا الألم الشديد والمزعج، كذا ويمكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن بعد استشارة الطبيب المعالج.

الزنجبيل

يقوم بدور حيوي في تنشيط الدورة الدموية في أجزاء الجسم المختلفة، ومن ثم تخفيف ألم الساقين وعضلات الجسم الأخرى، فيساعد تدليك المنطقة المصابة بكمية كافية من زيت الزنجبيل، أو وضع شرائح من الزنجبيل في كوب من الماء وتناوله في تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم مما يسهم في تخفيف الألم الشديد الموجود في الساقين، وعلى الرغم من ذلك إلا أنه لابد من عدم تناوله إلا بعد الرجوع إلى الطبيب وذلك لعدم الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة.

شاهد أيضًا: اعراض نقص الحديد في الجسم

حالات تحتاج إلى التدخل الطبي

هناك الكثير من حالات الإصابة بألم في الساقين والتي تحتاج إلى التدخل الطبي الفوري، وتتضح هذه الحالات جميعًا فيما يلي:

• في حال إصابة المريض بالتقيؤ أو الغثيان.
• عند ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• في حال تورم الساقين لفترة طويلة من الوقت.
• عند إصابة المريض بألم شديد يمنعه من القيام بأي من الأعمال أو الأنشطة اليومية.
• عند عدم قدرة المريض على تحريك قدميه بطريقة طبيعية.
• عند استمرار الألم حتى مع تناول العلاجات الطبية اللازمة.

شاهد أيضًا: علامات زيادة الأملاح في الجسم

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم علاج ألم الساقين بعد الرياضة، كما نكون قد أوضحنا حالات الإصابة والتي تحتاج إلى التدخل الطبي السريع.