تجربتي في التخلص من الكوليسترول والطرق الطبيعية لعلاجه بالأعشاب

تجربتي في التخلص من الكوليسترول يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف على نتائجها، والتي منها يمكن معرفة أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم، كما يمكن من خلالها التعرف على أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في تقليل الدهون المترسبة على الشرايين والأوعية، وأهم النصائح التي ينبغي الالتزام بها للحفاظ على صحة القلب والجسم، وفي موقع المرجع نتعرف على أفضل علاج لارتفاع الكوليسترول والأعشاب الطبيعية التي تساعد في إزالة الكوليسترول الضار من الجسم.

ما هو الكوليسترول

الكوليسترول عبارة عن مادة شمعية دهنية الملمس، وعند الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والشحوم المصنعة، فإن الجسم لا يستطيع حرق كل هذه الكميات من الدهون فيقوم بتخزينها في الجسم على جدران الأوعية الدموية والشرايين، وهو ما يسبب الكثير من المخاطر والأضرار الصحية مثل ارتفاع احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية والجلطة الدموية بسبب ضيق مجرى الدم.

والكوليسترول نوعان، أحدهما عبارة عن بروتين عالي الكثافة والذي يعرف علميًا بHDL، وهو المفيد الذي يحتاج إليه الجسم في إتمام عملية التمثيل الغذائي ومد الخلايا بالطاقة، والنوع الثاني هو بروتين منخفض الكثافة والذي يعرف علميًا بـLDL، وهو الكوليسترول الضار الذي يسبب الكثير من المشكلات الصحية في الجسم والذي نبحث له عن طرق للعلاج.[1]

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول يمكن القول إن ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من الأمور الخطيرة التي تعرض الشخص للإصابة بعدد من الأمراض مثل السكتة الدماغية أو القلبية نتيجة قلة وصول الدم بكميات كافية إلى مختلف الأعضاء لا سيما الأطراف والدماغ. ومن خلال تجربتي مع خفض الكوليسترول يمكن القول إنه مرض صامت ليس له الكثير من الأعراض، أو أن أعراضه تتشابه مع أعراض أمراض أخرى، ومن ثم يظهر تأثيره المفاجئ بعد زيادته عن الحد وتأثيره السلبي على الجسم. والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والوجبات السريعة من أهم العوامل التي تساعد في تقليل تراكم الكوليسترول الضار في الجسم، كما أن ممارسة الرياضة والحرص على الطعام الصحي من أبرز طرق الوقاية من ذلك المرض.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نقص الصفائح الدموية

مخاطر ارتفاع الكوليسترول

هناك عدد من المخاطر التي يشكلها ارتفاع الكوليسترول في الجسم من أهمها ما يلي:

• الانسداد في الأوعية الدموية بسبب زيادة الدهون على جدران هذه الأوعية وهو ما يسبب في توقف الدورة الدموية في المكان والحاجة لتدخل طبي سريع.
• الإصابة بالسكتة الدماغية نتيجة قلة الأوكسجين والغذاء الواصل لخلايا المخ والدماغ بسبب ضعف الدورة الدموية في الجسم.
• السكتة القلبية والذبحة الصدرية والتي تحدث بسبب صعوبة مرور الدم وعدم استيعاب الشرايين والأوعية للكميات الكافية من الدم.

طرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم

هناك عدد من الطرق والوسائل التي بها يمكن تقليل الكوليسترول في الجسم، ومن أبرز هذه الطرق ما يلي:

دهون أوميجا 3

تعتبر دهون الأوميجا 3 من الدهون المهمة التي يحتاج إليها الجسم، والتي تساعد بشكل كبير ومباشر في التقليل من الكوليسترول الضار في الدم، ويمكن الحصول على هذه الدهون من تناول الأسماك والمأكولات البحرية المتنوعة مثل السردين والتونة والماكريل، وغيرها من أنواع المأكولات البحرية الغنية بهذه الدهون.

تناول الطعام الصحي

يمكن القول أن تناول الطعام الصحي والأغذية المفيدة للقلب يعد من أولى الخطوات التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار من الدم، ويمكن التعرف على ملامح هذا النظام الصحي في التغذية عبر النقاط التالية:[2]

• التقليل من الدهون المشبعة: تعد الدهون المشبعة من أحد أهم أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم، ومن ثم فإن التقليل من هذه الدهون المشبعة يساعد الجسم بشكل كبير في التخلص من الكوليسترول المتراكم على الأوعية والشرايين، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة بنسبة كبيرة ومن ثم تتسبب في زيادة الكوليسترول اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
• التقليل من الزيوت المهدرجة: الزيوت المهدرجة أو الدهون التقابلية هي تلك الزيوت المتواجدة في السمن الصناعي، وهي وإن كانت في الأصل دهون نباتية من مصادر طبيعية إلى أن عمليات التصنيع التي تجرى عليها تتسبب في تغير كيميائيتها، ومن ثم فمن المهم الابتعاد عن الأطعمة المقلية والتقليل منها بقدر الإمكان للحد من ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
• تناول الخضروات والفاكهة: من أفضل الأطعمة التي تساعد في التقليل من ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم هي الخضروات والفواكه، بسبب احتواء هذه الأغذية على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية والمعادن التي تساعد في تنظيف الشرايين وطرد الدهون الزائدة في الجسم.

الحبوب الكاملة لخفض الكوليسترول الضار

يعد تناول الحبوب الكاملة من أسباب خفض الكوليسترول الضار في الدم بسبب الألياف الكثيرة في هذه الحبوب وقدرتها على تنشيط الدورة الدموية، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:

•  الشوفان.
• الأرز الأسمر.
• الشعير.
• أذرة الفشار والتي تساعد في توفير الإحساس بالشبع لفترات طويلة وفي إزالة الدهون المترسبة على الأوعية والشرايين.

المكسرات

تعد المكسرات من الأطعمة الطبيعية التي تساعد في تخفيض الكوليسترول في الدم، فالمكسرات تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة بنسبة عالية، وهو ما يساعد في تقليل نمو الجذور الحرة وتقليل فرص إصابة الجسم بالسرطان والأورام الخبيثة، ومن أنواع المكسرات التي تحتوي على دهون أوميجا 3 ضرورية لخفض الكوليسترول في الدم ما يلي:

• اللوز.
• الجوز.
• الفستق.
• البندق.

الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين من أخطر الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الكوليسترول في الجسم، ويسبب الكثير من الأضرار للجسم بسبب احتواء التدخين على النيكوتين والقطران والمركبات السامة التي تضر القلب والشرايين في المقام الأول، ومن أبرز الفوائد للامتناع عن التدخين ما يلي:

• تحسين وظائف الرئتين والجهاز التنفسي.
• تقليل ارتفاع الضغط وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
• تجنب الإصابة بسرطان الجلد وسرطان الفك واللثة وسرطان الرئة.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة من العادات الضرورية للراغبين في التخلص من الكوليسترول الزائد في الجسم؛ حيث إن ممارسة الرياضة بانتظام يساعد بشكل كبير في التقليل من ترسبات الكرولسترول على الأوعية الدموية، كما أن الرياضة تزيد من كميات الكوليسترول النافع في الجسم. وليس من الضروري أن يتم ممارسة الرياضات العنيفة أو القوية، بل يكفي متابعة المشي كل يوم لمدة نصف ساعة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسين الأداء بشكل عام.

شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

خفض الكوليسترول بالأعشاب

هناك العديد من الأعشاب والنباتات الطبيعية التي تساعد في خفض الكوليسترول وإعادة التوازن للجسم والدورة الدموية عند الإنسان، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أفضل الأعشاب التي تستخدم في علاج ارتفاع الكوليسترول في الجسم، والشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة بكميات مرتفعة وهو ما يساعد في وقاية الجسم من الأمراض المزمنة مثل أمراض الضغط والسكر، كما يستخدم الشاي الأخضر في التخلص من الوزن الزائد والسمنة، ومن ثم تقليل الدهون والترسبات على جدران الأوعية والشرايين.

الخرشوف

الخرشوف هو نبات يشبه زهرة اللوتس الفرعونية، وهو نبات يتكون من أوراق خضراء لها قاعدة بيضاء طيبة المذاق، ويتم تقشير الخرشوف وأكل الجزء السفلي من الورقة، وكذلك أكل القلب الداخلي الأبيض للنبات. والخرشوف يساعد في تنشيط الدورة الدموية بسبب احتواؤه على معادن الكالسيوم والمغنسيوم، كما أن الخرشوف يساعد في إزالة الترسبات من على الشرايين وتوسيع مجرى الدم والوقاية من أمراض القلب والذبحة الصدرية.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وزيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم المساهمة في خفض الوزن والتخلص من السمنة الذي بدوره يساعد في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، ومن بذور الكتان يتم استخراج زيت بذرة الكتان أو الزيت الحار الغني بدهون أوميجا3 المفيدة للقلب، ومضادات الأكسدة الطبيعية.

القرفة

تعد القرفة من الأعشاب الطبيعية التي لها الكثير من الفوائد، فهي تحتوي على معادن مفيدة للجسم بشكل عام والقلب بشكل خاص مثل معدن البوتاسيوم الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وزيادة سيولة الدم في الشرايين والأوعية ومن ثم التقليل من احتمالية التعرض للجلطة الدموية أو الذبحة الصدرية بسبب تراكم الكوليسترول في الدم.

الزنجبيل

الزنجبيل من الأعشاب الغنية بالفيتامينات والزيوت الطبيعية المفيدة، ويساعد الزنجبيل سواء كان في صورة مسحوقة أو قطع طازجة في تحسين أداء الدورة الدموية في الجسم، والوقاية من السرطان وتحسين أداء الجهاز الهضمي وعملية الأيض الخلوي، كما يساعد في إنقاص الوزن وإذابة الدهون على الشرايين والأوعية، ويمكن إعداد الزنجبيل من خلال إضافة ملعقة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلي وتغطية الكوب ومن ثم تحليته بالعسل وتناوله بعدما يبرد.

التخلص من الكوليسترول نهائيًا

هناك عدد من النصائح التي تساعد في التخلص من الكوليسترول بشكل نهائي ومن ثم الوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية التي يسببها في الجسم، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

• الحرص على التخلص من الوزن الزائد وتجنب الإصابة بالسمنة والتي تعد من العوامل الأساسية التي تسبب ارتفاع الكوليسترول في الجسم.
• الابتعاد عن القلق والتوتر وتوفير الراحة النفسية من أكثر ما يساعد في تقليل الآثار الضارة للكوليسترول في الجسم.
• الابتعاد التام عن تناول الخمور والمشروبات الكحولية والتي تعمل على زيادة نسبة السموم في الجسم والتأثير المباشر على أداء القلب والدورة الدموية.
• تقليل الأطعمة المحفوظة والتي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يؤثر على صحة القلب والكليتين.
• التقليل من تناول اللحوم الحمراء بشكل كبير والاستعاضة عنها بلحوم الدجاج أو الرومي والبط أو لحوم الأسماك.

شاهد أيضًا: أين يتم هضم الدهون

حبوب الثوم للكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول يمكن القول أن حبوب الثوم من المكونات الطبيعية التي لها الكثير من الفوائد للصحة والجسم، وفوائد خاصة في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم، وفيما يلي نتعرف على أهم فوائد الثوم في علاج الكوليسترول:

• يحتوي الثوم على كميات كبيرة من معدن الكبريت الذي يساعد في إزالة الترسبات الدهنية من على جدران الأوعية والشرايين.
• يساعد الثوم في القضاء على البكتيريا والفطريات بسبب كونه واحد من أقوى المضادات الحيوية الطبيعية.
• يحتوي الثوم على مركبات تقلل من فرص التصاق الدهون الشمعية في الكوليسترول بجدران الأوعية الدموية ومن ثم يساعد في توسيع مجرى الدم.
• يساعد الثوم بسبب احتوائه على مركبات السيلينوم في تنشيط عضلة القلب وزيادة قوة الدورة الدموية ومن ثم قدرتها على اكتساح الكوليسترول والترسبات في طريقها.
• يعمل تناول الثوم بمعد فصين إلى ثلاثة في اليوم على زيادة حرق الدهون في الجسم وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي وسرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية.
• يوجد الثوم اليوم في شكل مكملات غذائية وحبوب تباع بشكل طبي في الصيدليات وهو مناسب لمن لا يستسيغون طعم الثوم القوي.
• يعمل الثوم كذلك على تنظيم نسبة السكر في الدم وزيادة حرق الخلايا للجلوكوز، وهو ما يساعد بشكل كبير في تنظيم تحسين عمل القلب والجهاز الدوري في الجسم.

الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول

هناك عدد من الفواكه التي تساعد بشكل كبير في تخفيض الكوليسترول الضار في الجسم، ومن أبرز هذه الفواكه ما يلي:[3]

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه الاستوائية التي تحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم والقلب؛ فالأفوكادو يحتوي على معدن البوتاسيوم والذي هو المعدن الصديق للقلب والذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وعضلة القلب، كما يحتوي الأفوكادو على الأحماض الأحادية التي تساعد في حفظ الجسم من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع الضغط والسكر، وهو يساعد في تقليل الكوليسترول في الدم وتقليل فرص تراكمه على مجرى الدم.

الكيوي

للحفاظ على نشاط الدورة الدموية والتخلص من الدهون الثلاثية والدهون المشبعة في الجسم يتم تناول فاكهة الكيوي بشكل يومي، وقد أجريت العديد من الدراسات على هذه الفاكهة أثبتت أن تناول ثمرة أو ثمرتين في الكيوي كل يوم يساعد بشكل كبير في تخفيض نسبة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة أكثر من 15% من الأشخاص الذين لا يتناولون الثمرة.

البرتقال

تناول البرتقال بشكل يومي يساعد بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بارتفاع الكوليسترول، فالبرتقال يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتخليص الجسم من الدهون ومن ثم التخلص من الوزن الزائد، كما أن عصير البرتقال يحتوي على مركبات الستيرول والتي تعمل على تقليل الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم.

جريب فروت

الجريب فروت هي فاكهة قريبة من البرتقال من حيث الشكل الخارجي ولكنها بلون أصفر وليس برتقالي، وتقل السكريات في الجريب فروت بنسبة كبيرة عن البرتقال أو الكثير من أنواع الفواكه الأخرى، وتناول عصير الجريب فروت يساعد في حرق الدهون وتقليل الرغبة في الطعام ومن ثم فقدان الوزن بطريقة سريعة وهو ما يقلل من فرص تراكم الكوليسترول على الأوعية الدموية والشرايين.

أطعمة تؤدي لارتفاع الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول يمكن القول إن هناك عدداً من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الكوليسترول منها:

• رقائق البطاطس والشيبسي وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
• اللحوم المصنعة مثل اللانسون والبسطرمة والسجق.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• السمنة الصناعي والزيوت المهدرجة.

أدوية خفض الكوليسترول

هناك عدد من الأدوية التي تساعد في خفض الكوليسترول من أهمها ما يلي:

• الستاتينات Statins: تساعد هذه المجموعة من الأدوية في التقليل من نسب الكوليسترول الضار في الدم، كما تعمل على تخليص الجسم من الدهون المشبعة والثلاثية التي يسبب تزايدها في الجسم الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
• جمفبروزيل: وهو من مجموعة الفايبرات التي تعمل على تحفيز إنتاج الكوليسترول النافع وتقلل من تراكم الكوليسترول الضار على جدران الأوعية الدموية، كما تساعد في تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
• برافاستاتين: وهو من مجموعة أدوية الستاتينات والتي تعمل على تقيل تعلق الدهون في الخلايا وتحفز الجسم لحرق الدهون الزائدة بشكل مباشر.

تعرفنا على تجربتي في التخلص من الكوليسترول، وطرق الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم، كما تعرفنا على أفضل الأعشاب والطرق الطبيعية التي بها يمكن تخفيض الكوليستروفي الجسم، والفواكه التي تساعد في إزالة الدهون وتقليل تراكمها في الجسم