تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني

تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني، تتعدّد الأنظمة الغذائية التي تُساعد في خسارة الوزن، وخاصّةً أن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة بسبب السمنة لديهم وعدم استطاعتهم تنزيل أوزانهم وخسارة الزائد من الدهون والشحوم، وبالتّالي تبدأ الحيرة باتباع الأنظمة الغذائية، وتجربة كل ما بإمكانهم فعله لخسارة الوزن، حيث هناك العديد من الأدوية المختلفة لنقصان الوزن، كذلك الأنظمة الرياضية والرياضات التي تُساعد في ذلك، ومن خلال موقع المرجع سيتم الحديث في هذا المقال عن ريجيم اللقيمات وفوائده وعيوبه، كذلك سنُورد برنامجاً غذائياً للمساعدة في خسارة الوزن باتباع هذا النظام.

رجيم اللقيمات لإنقاص الوزن

يقوم مبدأ رجيم اللقيمات على تناول الطعام بشكل قليل، ولكن يُساعد على نزول الوزن، ولا يكون الشخص بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، ولكن يتم حساب اللقيمات التي يتم أكلها، حيث لا يتم تناول وجبة الفطور، ولكن أخذ عدد قليل من اللقيمات على وجبتي الغذاء والعشاء، ومن الممكن في هذا الرجيم شرب المشروبات ولكن التي لا تحتوي على سعرات حرارية، وتتضمن طريقة رجيم اللقيمات في:[1]

• شرب الكمية المرغوب فيها من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويرطب الجسم.
• أخذ عدد من لقيمات الطعام على الغداء، مثل أخذ لقيمات من الخس أو لقيمات من كركند أو لقيمات من لوحة شوكولاتة سنيكرز، ويجب التنويع ما بين اللقيمات، مثل: لقم من هامبرغر ولقم تفاح، وهكذا… ولا تتعدى اللقمة المضغ لأكثر من مرة.
• تناول لقيمات من الطعام على العشاء.
• الحفاظ على رطوبة الجسم متوازنة، لذلك لا بد من تناول لقيمات من البروتين، حيث من السهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.

تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني

هناك العديد من التجارب الحيّة على ريجيم اللُقيمات، وفيما يلي نُورد أهمها:

التجربة الأولى

تقول أحد الفتيات، أنها بعد اتباعها لنظام اللقيمات شعرت بوجود نقص ملحوظ في وزنها. حيث بدأت باتباع نظام وجبات متنوع ومتكامل، كما أنها اعتمدت شرب كوبين من الماء قبل تناول الطعام، وهذا ما ساعدها بالشعور بالشبع، وبالتالي انعكس على كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم، بالإضافة إلى أنها عملت على تقسيم الوجبات الغذائية إلى تسع وجبات صغيرة على مدار اليوم، وذلك عوضاً عن الثلاث وجبات الممتلئة يومياً.

شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير الشمندر والبرتقال والجزر

التجربة الثانية

تقول إحدى السيدات عن تجربتها مع رجيم اللقيمات، وأنها من أكثر التجارب فعالية لخسارة الوزن الزائد، حيث بدأت رحلتها مع السمنة من سنوات بعد الولادة والرضاعة وبدأت زيادة الوزن بشكل غير طبيعي حتى وصلت إلى 95 كجم مع العلم أن طولها يبلغ 160سم، وبعد ذلك بدأت تعاني آلام شديدة في المفاصل والظهر والساق، وتقول أيضاً أنها لم تعد تستطيع المشي لمسافات كبيرة، وهذا ما شجعها للبحث عن أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد، فبدأت مع الأدوية بجميع أنواعها، ولكنها كانت تجربة فاشلة، ومن ثم بدأت بالمشي كل يوم وكان الأمر مرهقاً أكثر، حيث أنها كانت تأخذ مسكنات كثيرة حتي تستطيع المشي يومياً، كما حاولت التحكم في كمية الطعام، ومن ثم بدأت بالنزول تدريجياً، ولكن النزول خفيف حتى بدأت تفقد الأمل، وبعد فترة من تصفحها للإنترنت شاهدت عن رجيم اللقيمات وبالفعل بدأت في هذه التجربة، حيث يعتمد هذا النظام على أن يكون الطعام باليوم كاملاً عبارة عن لقيمات صغيرة تعطي طاقة لفترة لا تتجاوز ثلاث ساعات وبعد فترة وصلت إلى سنة وأربعة شهور وصل وزنها إلى 61 كجم ولم تعد بحاجة إلى استخدام المسكنات.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الموز والحليب للتسمين

برنامج الطعام في ريجيم اللقيمات

يتضمن البرنامج الغذائي لريجيم اللُقيمات جميع أصناف الطعام، ولكن بكميات محدودة جدّاً، وفيما يلي مثال على توزيع الطعام على الوجبات التسع:

• الوجبة الأولى: تتكون الوجبة الأولى من:
  • ربع رغيف خبز أسمر.
  • قطعة صغيرة من جبنة قريش أو بيضة مسلوقة.
  • كوب شاي بلبن خالي من الدسم والسكر.

• الوجبة الثانية: فهي عبارة عن ثمرة فاكهة (أي نوع فاكهة من الفواكه الطبيعية).
• الوجبة الثالثة: ربع كيس شيبسي أو ربع كوب فشار أو خمس قطع بسكويت، ولكن من الأفضل تناول ربع صحن شوربة أو طبق صغير سلطة خضراء.
• الوجبة الرابعة: وهي عبارة عن:
  • خمس ملاعق أرز أو مكرونة.
  • قطعة من لحم أو سمك.
  • صحن صغير من الخضار.
  • ومن الممكن تناول الرقاق أو البشاميل ولكن قطعة صغيرة جداً لا تتعدى كف اليد فقط.
  • الوجبة الخامسة: وتتضمن طبقاً من السلطة الخضراء.
  • الوجبة السادسة: ويتم فيها تناول أي صنف من الحلويات، ولكن قطعة صغيرة لا تتعدى مقدار ملعقتين صغيرتين(ملعقة شاي).
  • الوجبة السابعة: وتكون ربع ساندويش أو نصف مثلث بيتزا أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
  • الوجبة الثامنة: وتكون بتناول خمس حبات بندق أو من الفول السوداني أو أي نوع من المكسرات، ولكن بدون ملح أو تحميص.
  • الوجبة التاسعة: ويتم فيها تناول قطعة كيك صغيرة أو كوب زبادي أو ثمرة من الفاكهة.

فوائد رجيم اللقيمات

هناك العديد من التجارب لرجيم اللقيمات، حيث أفاد استخدام هذا الرجيم لدى الكثير من الفتيات، إذ أنه يسمح بتناول جميع أنواع الطعام بكافة أنواعه وأشكاله، ولكن بكميات قليلة، ولا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ومن أهم الفوائد ما يلي:

• يُساعد بتخفيف الوزن بشكل تدريجي، حيث لا يشعر مستخدم هذا النظام بالإرهاق والتعب، ويتفوق هذا النظام على أنظمة الرجيم الأخرى.
• يُساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويمنح الحيوية وقام بالحفاظ على الفرد من الشعور بالضعف والإجهاد.
• يُساعد في فقدان الوزن بشكل صحي وعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
• التخلص من الوزن الزائد، حيث يقوم بإمداد الجسم بسعرات حرارية محدودة، مما يتيح حرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي.
• يُتيح رجيم اللقيمات بتناول الحلويات والنشويات، ولكن بكميات محدودة بالرغم من كونه يعتمد على مأكولات صحية إلا أنه يتبع نظام عدم الحرمان.
• يستطيع الشخص تناول كل ما يريد، وهذا ما يساعد في عدم شعوره بالحرمان.

شاهد أيضًا: تجربتي مع النيلة الزرقاء للمنطقه الحساسة

عيوب رجيم اللقيمات

رغم فوائد ريجيم اللقيمات في إنقاص الوزن إلا أن له بعضاً من العيوب والمساوئ، وهي كما يلي:

• الشعور بالملل عند اتباع نظام رجيم اللقيمات، وذلك لأنه يقوم بخسارة الوزن الزائد على المدى الطويل أي يحتاج فترات طويلة للشعور بنقص الوزن على الرغم من أن هناك أنظمة أخرى تُساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع.
• المعاناة من النقص في بعض المغذيات، مما يؤدي إلى تراجع الطاقة.
• الشعور بالإحباط والفشل في إنقاص الوزن.

شاهد أيضًا: تجربتي مع ارتفاع البوتاسيوم

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي حمل عنوان، تجربتي مع رجيم اللقيمات لإنقاص وزني، حيث تعرفنا على ريجيم اللُقيمات وبعض التجارب في خسارة الوزن باتباع هذا النظام الغذائي، كذلك فوائده في نزول الوزن وعيوب هذا النظام، بالإضافة إلى برنامج غذائي لريجيم اللُقيمات.