رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع

ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع ؟ حيث أصبحت أنظمة إزالة السموم أو مايعرف “بالديتوكس” أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، وهذه الحميات تنظف الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم، وفي هذا المقال سنبين ماهو رجيم تنظيف الجسم من السموم وكيفية تطبيقه بشكل صحيح، ويساعدنا موقع المرجع على معرفة المعلومات الصحية الصحيحة حوله.

ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم

يحدث هذا النظام الغذائي تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة للتخلص من السموم في الجسم، ويتضمن هذا النظام الغذائي فترة من الصيام، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفواكه والماء، لكي يتخلص الجسم من سمومه، ويستخدم هذا النظام أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية، وإزالة السموم من الجسم بين الحين والاخر أمر ضروري للغاية للحفاظ على صحة الأمعاء والجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن الخطة الصحيحة للتخلص من سموم  الجسم لمدة 7 أيام.[1]

شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع

على من يريد الالتزام بهذا النظام الغذائي أن يعلم أن التخلص من السموم لا يعني تجويع الجسم، فمن يلتزم بهذا النظام يحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام على فترات منتظمة، وإلا فإن عملية الأيض ستصبح بطيئة، وإن أفضل طريقة للتخلص من الجوع هي شرب أنواع مختلفة من السوائل مثل: عصائر الفاكهة والشوربة، وفيما يلي رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع:[2]

اليوم الأول

في اليوم الأول يجب ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي وجبات الطعام لليوم الأول:

• الإفطار: ويتكون من مشروب الجزر وبعض السبانخ والكزبرة التي يتم خلطها في الخلاط، ومن ثم يضاف عليها عصرة ليمون أو رشة من الملح والفلفل الأسود لإضفاء طعم إضافي.
• الغداء: تناول الخضار المطبوخة على البخار السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفليفلة، يمكن أيضًا مزج هذه الأطعمة مع بعض البصل والثوم.
• العشاء: يمكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار على العشاء، ومن الأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.

اليوم الثاني

من الأفضل بدأ اليوم الثاني بشرب شاي عشبي، ويتبعه ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الثاني:

• الإفطار: ويتكون من طبق من الزبادي موضوع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز ويمكن أيضًا وضع ملعقة صغيرة من العسل لإضافة حلاوة للمذاق.
• الغداء: ويتكون من طبق من الكينوا، مع بعض الخضار مثل: السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفليفلة، ومن الجدير بالذكر أن الكينوا مليئة بالألياف وتشعر الإنسان بالشبع لمدة طويلة.
• العشاء: ويتكون من حساء الخضار أو بصل وفليفة وقرنبيط وثوم مقلية بمكعب صغير من الزبدة.

اليوم الثالث

من الأفضل بدأ اليوم الثالث بشرب كوب من ماء مع الليمون الدافئ متبوعًا بالمشي أو الركض أو القفز لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الثالث:

• الإفطار: يتكون من عصير يصنع عن طريق مزج الجزر والبرتقال والشمندر في الخلاط، ويمكن أيضا أكل ثلاث ملاعق من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
• الغداء: يتكون من طبق من الحساء مع طبق من السلطة، ويفضل عدم أكل الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
• العشاء: مشروب محضر من البابايا والجزر وبعض الخس ويضاف عليه عصرة ليمون ومن الممكن أيضًا تناول سلطة من الخضار معها.

اليوم الرابع

يجب اتباع نفس روتين شرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب في الصباح ثم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الرابع:

• الإفطار: يتكون من عصير موز الذي يحضر عن طريق مزج الموز مع حليب جوز الهند أو اللبن.
• الغداء: تناول طبق سابزي مع اللبن الرائب.
• العشاء: يتكون من  طبق موونج دال مع الخضار مثل: السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفليفلة.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس من الرجيم من الأفضل البدء بشرب كوب من الماء مع الليمون الدافئ متبوعًا بالمشي أو الركض أو القفز لمدة 30 دقيقة، وفيما يلي نظام اليوم الخامس:

• الإفطار: يتكون من عصير يصنع عن طريق مزج الجزر والبرتقال والشمندر معًا ويمكن أيضا أكل ثلاث ملاعق من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع.
• الغداء: يتكون من طبق من الحساء مع طبق من السلطة، ويفضل عدم أكل الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
• العشاء: مشروب محضر من البابايا والجزر وبعض الخس ويضاف عليه عصرة ليمون ومن الممكن أيضًا تناول سلطة من الخضار معها.

اليوم السادس

من الأفضل البدء بشرب شاي عشبي باليوم السادس في النظام ، ثم يتبعه ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة،وفيما يلي نظام اليوم السادس:

• الإفطار: يتكون من طبق من الزبادي موضوع عليه بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز ويمكن أيضًا وضع ملعقة صغيرة من العسل لإضافة حلاوة للمذاق.
• الغداء: يتكون من طبق من الكينوا، مع بعض الخضار مثل: السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفليفلة، ومن الجدير بالذكر أن الكينوا مليئة بالألياف وتشعر الإنسان بالشبع لمدة طويلة.
• العشاء: يتكون من حساء الخضار أو بصل وفليفة وقرنبيط وثوم مقلية بمكعب صغير من الزبدة.

اليوم السابع

هذا هو اليوم الأخير للتخلص من السموم، يجب ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة 30 دقيقة، ويجب التأكد من اتباع الخطة جيدا حتى الوجبة الأخيرة، وفيما يلي  اليوم السابع نظام:

• الإفطار: تناول مشروب الإفطار  والذي يتكون من مزج بعض الجزر والسبانخ والكزبرة، اضف عصره من عصير الليمون أو رشة من الملح  والفلفل الأسود لإضفاء طعم إضافي.
• الغداء: تناول الخضار المطبوخة على البخار السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفليفلة، ومن الممكن أيضًا مزجها مع بعض البصل والثوم.
• العشاء: من الممكن إنهاء اليوم بتحضير أي حساء خضار على العشاء، ومن الأفضل تجنب إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.

فوائد رجيم تنظيف الجسم من السموم

إن كثرة التعرض للمواد الكيميائية السامة في الوقت الحاضر عن طريق البيئة أو عن طريق النظام الغذائي للإنسان أدى إلى توجه الكثير من الأشخاص إلى نظام تنظيف الجسم من السموم ” الديتوكس” وفيما يلي فوائد هذا النظام:

• إراحة أعضاء الجسم بالصوم.
• تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
• تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
• تحسين الدورة الدموية.
• تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.

هذه الأنظمة الغذائية قد تساعد في حل العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.

أضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم

مع وجود العديد من الفوائد لهذا النظام إلا أنه يوجد فيه بعض الأضرار، وفيما يلي أضرار رجيم تنظيف الجسم من السموم:

• يمكن أن يكون للمكملات الغذائية  التي تتخلص من السموم آثار جانبية: العديد من المكملات الغذائية المستخدمة أثناء حمية التخلص من السموم هي في الواقع ملينات، وهي مصممة لجعل الناس يذهبون إلى الحمام بكثر، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل، ويمكن أن تسبب هذه المكملات الغذائية الجفاف واختلال توازن المعادن ومشاكل في الجهاز الهضمي.
• حمية التخلص من السموم لا تساعد الناس على فقدان الدهون: الأشخاص الذين يصومون لعدة أيام قد تنخفض أوزانهم، لكن معظمها سيكون ماء وعضل ويستعيد معظم الأشخاص الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من إكمال البرنامج.
• حمية التخلص من السموم لا يمكن اتباعها لفترات طويلة الأمد: يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى إبطاء عملية الأيض في جسم الإنسان، مما يؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن لاحقًا، بالإضافة إلى أنه يتسبب في بعض المشاكل الصحية.

أفضل أطعمة الديتوكس

هناك أطعمة يفضل تناولها في رجيم الديتوكس، وفيما يلي بعض من تلك الأطعمة:

• الليمون: فاللمون له فوائد عديدة تساعد على التخلص من السموم، فهو غني بفيتامين C الذي يصنف مضاد للأكسدة، كما أن له تأثير قلوي، يساعد على استعادة توازن درجة الحموضة في الجسم، ويمكن استخدام الليمون عن طريق وضعه في ماء ساخن ثم شربه.
• الزنجبيل: فالزنجبيل رائع لمن يكثر من تناول الوجبات السريعة، ويساعد الزنجبيل على هضم الطعام وتقليل الانتفاخ والغازات في المعدة وتهدئتها.
• الثوم: فعلى الرغم من رائحته القوية إلا أنه مفيد في التخلص من السموم، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويفضل تناول الثوم نيئًا، فيمكن إضافة الثوم المهروس إلى تتبيلة السلطة.
• الشاي الأخضر: إن الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نشطة تساعد في التخلص من السموم وتوفر فوائد فهو مليء بمضادات الأكسدة، وللحصول على أقصى استفادة من شرب الشاي الأخضر، لابد من تخمير الشاي الأخضر السائب، حيث سيسمح ذلك بإفراز المزيد من مضادات الأكسدة.
• الأرز البني: فالأرز البني هو نوع من الأرز الذي لم تنزع منه القشرة الخارجية ويعتبر مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات بما في ذلك فيتامينات “ب، والمنغنيز، والفوسفور، والمغنيسيوم، والحديد”.

شاهد أيضًا: الاطعمة الطازجة وفوائدها في عشرة اسطر مع الصور بالتفصيل

نصائح لتطبيق رجيم الديتوكس بشكل صحيح

فيما يلي بعض من النصائح التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند عمل رجيم الديتوكس وهي كالآتي:

• تناول الوجبات الخفيفة عند الشعور بالجوع: وإذا شعرَ متبع هذا الرجيم بالجوع في منتصف النهار أو المساء، فمن الجيد تناول بعض الوجبات الخفيفة، ويجب التأكد من تناول وجبات خفيفة صحية فقط لأنها ستساعد في التخلص من السموم، مثل الفواكه الجافة أو الفواكه المحمصة.
• الانتباه إلى نظام الغذاء بعد الانتهاء من الحمية: فلا يعني إنهاء هذه الحمية أنه يمكن لمن مارس هذا النظام البدء في تناول الأطعمة المقلية والسكرية من اليوم التالي، وإذا اتبع هذا النظام لمدة 7 أيام بشكل صحيح، يمكن بسهولة اللجوء إلى نظام غذائي صحي معتدل، مع التأكد من استمرار شرب مشروب الصباح الباكر وممارسة بعض التمارين الرياضية.
• لا ينصح باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للمراهقين: لأن المراهقين العاديين يحتاجون إلى الكثير من العناصر الغذائية مثل السعرات الحرارية والبروتينات الكافية لدعم النمو والتطور السريع، والأنظمة الغذائية التي تتضمن الصيام والقيود الشديدة على الطعام قد تضر بصحتهم ونموهم.
• حمية التخلص من السموم ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية: لا يُنصح بها للأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الطبية المزمنة، ويجب تجنب حمية التخلص من السموم للحامل أو من يعاني من اضطراب في الأكل.

ذكرنا في هذا المقال ما هو رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة اسبوع وخطة النظام الغذائي للديتوكس كما بينا فوائد وأضرار هذا النظام الغذائي وذكرنا أيضًا بعض النصائح وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في النظام الغذائي كالليمون والزنجبيل والثوم.