افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان حيث يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والوصول لوزن مثالي، بالإضافة إلى تعرض بعض الأشخاص في رمضان للزيادة في الوزن بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار بعد حرمان لوقت طويل مما يجعلهم يسعون لإيجاد طريقة لإنقاص الوزن، لذلك نحن في هذا المقال وعبر موقع المرجع سوف نقوم بذكر رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع ورجيم يمكن اتباعه في رمضان دون حرمان.

أهمية الحفاظ على الوزن المثالي

الحفاظ على وزن مثالي له أهمية كبيرة والتي تشمل ما يلي:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان المختلفة، كما أن الحفاظ على الوزن المثالي يمكن أن يحمي من الأمراض العديدة الأخرى مثل: التهاب المفاصل وحصى في المرارة والعقم وحصوات المرارة وغيرها.
• نظراً لأن معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 49 عاماً يكتسبون 1-2 رطل كل عام، يجب أن يكون إيقاف ومنع زيادة الوزن له أولوية في حياتهم لأن زيادة الوزن مع التقدم في العمر يزيد من فرص الإصابة بواحد أو أكثر من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، ففي دراسة أخرى كانت النساء والرجال في منتصف العمر الذين اكتسبوا من 11 إلى 22 رطلاً بعد سن 20 عاماً أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 بثلاث مرات.
• وجدت دراسات أخرى بينت أن زيادة الوزن لدى النساء البالغين حتى بعد انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
• يساعد في الحماية من توقف التنفس أثناء النوم.

افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان

يمكنك اتباع رجيم يساعدك على إنقاص 20 كيلو من وزنك خلال 20 يوم من شهر رمضان وبدون حرمان، وذلك عن طريق اتباع ما يلي:

وجبة السحور

• يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع التمر.
• يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع بيض مسلوق وخيار.
• يمكن تناول سلطة فواكه مع عسل.
• يمكن تناول الجبن مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• علبة تونة مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• يمكن تناول الخضار والفاكهة.

وجبة الإفطار

• يمكن تناول عشر ملاعق من الأرز مع أي طبق طعام مطهي من الخضار.
• يمكن تناول السمك المشوي مع الخضار.
• يمكن تناول صدر الدجاج المشوي مع حساء.
• يمكن تناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع سلطة خضار.
• يمكن تناول القليل من الأرز مع قطعة بانيه.

السناك

• فواكه.
• خضار.
• كوب عصير فاكهة خالي من السكر.
• 3 تمرات.

رجيم 15 كيلو في 20 يوم في رمضان

يمكن إنقاص 15 كيلو في 20 يوم في رمضان من خلال اتباع ما يلي:

• تناول كمية كافية من المياه خلال ساعات الإفطار.
• تناول وجبة الإفطار على مرحلتين.
• التقليل من النشويات والسكريات دون قطعها فهي مهمة للجسم.
• الإكثار من الفواكه والخضراوات.
• شرب العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• يفضل تناول اللحوم المشوية أو المسلوقة بكميات قليلة.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية.

شاهد أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

يمكن اتباع رجيم خلال شهر رمضان يساعد على النزول حوالي 7 كيلو في أسبوع، والذي يتم من خلال اتباع ما يلي:

اليوم الأول

• السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 بيض مسلوق.
• الإفطار: طبق من سلطة الخضار مع صدر دجاج مشوي.

اليوم الثاني

• السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع 5 تمرات.
• الإفطار: طبق من سلطة الخضار مع السمك المشوي.

اليوم الثالث

• السحور: سلطة فواكه مضاف إليها ملعقة عسل.
• الإفطار: لحم مشوي بحدود 150 غرام مع 10 ملاعق من الأرز.

اليوم الرابع

• السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
• الإفطار: طبق من سلطة الخضار مع ثلاث ملاعق معكرونة وقطعة لحم مشوي.

اليوم الخامس

• السحور: نصف رغيف أسمر مع علبة تونة.
• الإفطار: نصف دجاجة مسلوقة مع طبق من الحساء.

اليوم السادس

• السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع 2-3 ثمار فاكهة.
• الإفطار: القليل من البقوليات إلى جانب عشر ملاعق من الأرز.

اليوم السابع

• السحور: كوب زبادي خالي الدسم مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن.
• الإفطار: طبق من سلطة الخضار مع ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

نظام الكيتو الرمضاني

يعمل نظام كيتو الغذائي بشكل أفضل مع مفهوم الصيام المتقطع وهو تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات والبقاء جائعاً لمدة 16 ساعة المتبقية، وهذا أساساً نظام شهر رمضان فمفهوم الصيام في رمضان هو في الأساس الصوم المتقطع، مما يساعد الناس على فقدان الدهون والعيش بصحة جيدة دون الإصابة بالأمراض، ويعتبر أنسب وقت لبدء الكيتو هو من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل بدء شهر رمضان، ويتم اتباع نظام الكيتو خلال فترة رمضان بتناول الطعام الصحي عن طريق خفض الكربوهيدرات والسكر وإدخال الدهون الصحية في النظام الغذائي من خلال:

• تناول الزبادي مع بذور الشيا في وجبة السحور مما يساعد في تجنب العطش والجوع طوال اليوم.
• تناول السلطات مضاف إليها عصير الليمون على وجبة الإفطار.
• يمكن تناول الدجاج بالزبدة والدجاج مع الكاجو أو دجاج البيستو أو السبانخ المقلية مع الدجاج أو كباب اللحم والسمك والفليفلة مع اللحم المفروم أو الدجاج المشوي على وجبة الإفطار.
• كما يجب التأكد من تناول ملح البحر لتوازن الإلكتروليت وتناول البوتاسيوم والمغنيسيوم حتى لا تشعر بالتعب الشديد.
• ويجب التأكد من أن كل شيء تطبخه إما مطبوخ بالزبدة أو زيت الزيتون.
• إدخال العصائر الطبيعية وخصوصاً عصير الليمون.

نصائح عند اتباع الرجيم في رمضان

من الشائع تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية في هذا الوقت من العام، كما أنه يعتبر شهر رمضان فرصة للبعض من الناس للوصول إلى الوزن المثالي، لذلك سوف نقوم بذكر بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان من خلال ما يلي:

• البدء بالإفطار بالماء والتمر والتوقف عن الأكل لبعض الوقت، وذلك للسماح للجسم بتهيء نفسه للطعام، كما يسمح لغريزة الأكل بسرعة أن تبطئ ويمكن عندها قدرة المعدة على إرسال إشارة للعقل بالشبع.
• الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت، مع الحفاظ على تناول البقوليات والخضراوات والفواكه للحفاظ على الطاقة في الجسم.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضار على وجبتي السحور والإفطار.
• التقليل من الأطعمة المالحة وذلك خشية من حدوث احتباس للسوائل في الجسم.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حيث تنتظر حوالي ساعتين إلى أن يتم هضم الطعام ثم قم بالتمارين الرياضية البسيطة.
• النوم لحوالي 8 ساعات متواصلة يومياً مما يساعد على قيام الجسم بوظائفه الحيوية ويساهم في إنقاص الوزن.

وهكذا في هذا المقال نكون قد ذكرنا افضل رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان مع ذكر نظام الكيتو الرمضاني وذكر عدد من النصائح التي يجب التقيد بها عند اتباع الرجيم في رمضان.