كيف اعرف ان تغذيتي سليمه

كيف اعرف ان تغذيتي سليمه، يهتم العديد من الأشخاص بالتغذية السليمة لما لها من دور مميز في الحفاظ على الجسم ووقايته من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، والتي تنتج عن سوء التغذية أو بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية الغير صحية، وفي سياق الحديث عن التغذية السليمة يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على كيف اعرف ان تغذيتي سليمه، مع توضيح مجموعة من العوامل المؤثرة في النظام الغذائي السليم بشيء من التفصيل.

ما هي التغذية السليمة

تعتمد التغذية السليمة، والتي ينصح بها الكثير من خبراء التغذية على تناول ثلاث وجبات رئيسية بشكل يومي مع إمكانية تناول أربع وجبات أثناء مرحلة المراهقة، وذلك مع الإفراط في تناول المياه والسوائل الطبيعية، إذ تقوم المياه بدور حيوي في الحفاظ على الجسم من خطر الإصابة بالإمساك والجفاف والعديد من المشكلات الأخرى، كذا وأنها تقي من مشكلة عسر الهضم التي يصعب علاجها في بعض الأوقات، والجدير بالذكر أن التغذية السليمة لا تعتمد فقط على تناول الفاكهة والخضروات الصحية الطازجة، وإنما تعتمد أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة التي قد تؤثر على الجسم بشكل سلبي.

شاهد أيضًا: كم عدد المجموعات الغذائية الأساسية

كيف اعرف ان تغذيتي سليمه

يحتاج جميع الأشخاص إلى الاهتمام بالتغذية السليمة، والتي تظهر في شكل مجموعة من الأعراض أو العلامات وتتضح جميعها فيما يلي:[1]

• ممارسة العديد من الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية دون الشعور بتعب أو إرهاق من ذلك الأمر.
• الشفاء السريع من الأمراض التي تؤثر على الجهاز المناعي أو غيره من أجهزة الجسم الأخرى في أسرع وقت ممكن.
• عدم تساقط الشعر مع زيادة قوته وصحته بشكل ملحوظ ومميز.
• صفاء ونقاء البشرة مع خلوها التام من المشكلات التي تؤثر على نضارتها وحيويتها بشكل سلبي.
• القدرة السريعة على الامتثال للشفاء من الأمراض المعدية الناتجة عن تغير الجو أو بسبب تلوث البيئة المحيطة.
• زيادة قوة الجهاز المناعي؛ ومن ثم زيادة القوة العضلية.
• مقاومة الجسم للأمراض المزمنة التي يعاني منها العظيم من الأشخاص ومنها الضغط، السكري وغيرها الكثير من الأمراض الأخرى.
• يتمتع الجسم بقوة كبيرة على التحمل ومقاومة الصدمات الصحية والنفسية بسهولة شديدة.
• الحصول على جسم مثالي ونشيط قادر على أداء جميع المهام والوظائف على أفضل وجه ممكن.
• زيادة وضوح الرؤية؛ ومن ثم عدم وجود أي مشكلة في النظر قد يصعب التعامل معها.

شاهد أيضًا: أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض المزمنة

علامات التغذية الغير سليمة

ومثلما يتواجد مجموعة من الأعراض التي تعبر عن التغذية السليمة فهناك أيضًا مجموعة من العلامات، والتي تشير إلى التغذية الغير سليمة، ومن أبرزها ما يلي:

• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
• خسارة الجسم لكمية كبيرة من الدهون في فترة زمنية قصيرة.
• الشعور الدائم بالخمول والكسل.
• احتباس كمية كبيرة من السوائل في اليدين والقدمين.
• عدم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية نتيجة ضعف الجهاز المناعي.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ ومفاجئ.
• اضطراب الدورة الشهرية بالنسبة للنساء والفتيات؛ ومن ثم عدم نزولها بشكل منتظم.
• فقدان الجسم لكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة؛ ومن ثم خطر الإصابة بالأنيميا الحادة أو فقر الدم.
• إصابة البشرة بالعديد من المشكلات التي تؤثر بشكل سلبي على نضارتها وحيويتها، وذلك بالإضافة إلى تساقط شعر الرأس بشكل مبالغ فيه.
• عدم القدرة على التنفس بالطريقة الطبيعية؛ ومن ثم تسارع ملحوظ في معدل نبضات القلب.
• وجود مشكلة في عملية التئام الجروح أو الكسور.
• الشعور الدائم بالدوخة والدوار.

شاهد أيضًا: معلومات عن تخصص التغذية الاكلينيكية

العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان

تقوم التغذية السليمة في الحفاظ على صحة الجسم من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشكلات التي تؤثر على الإنسان بطريقة سلبية، وتتضح العلاقة بينهم فيما يلي:[2]

• تزيد التغذية السليمة من عدد كرات الدم البيضاء؛ ومن ثم مقاومة الأجسام الغريبة التي تدخل للجسم، وتؤدي إلى إصابته بالعديد من الأمراض الخطيرة.
• تساعد في وقاية الجسم والحفاظ عليه من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ومنها السكري، فقر الدم، الضغط وغيرها الكثير.
• تحمي الجسم من خطر الإصابة بهشاشة العظام خاصة وأنها تلعب دوراً مميزاً في تقوية جميع عظام وعضلات الجسم.
• أثبتت العديد من الدراسات أن التغذية السليمة تساعد في بناء الأنسجة والخلايا الداخلية للجسم بشكل طبيعي ومميز.
• تزيد من تدفق الدم في أجزاء الجسم المختلفة؛ ومن ثم تنشيط الدورة الدموية والقضاء على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية التي تؤثر على العديد من النساء والفتيات.
• تزيد من مقاومة الجسم للبكتريا والفطريات الضارة من خلال تحفيز الأكسجين للوصول إلى جميع أجزاء الجسم.
• أما التغذية الغير سليمة قد تؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول الضار في أجزاء الجسم المختلفة؛ ومن ثم الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية والنفسية الخطيرة.

شاهد أيضًا: أفكار سندوتشات رول صحية ومغذية

العوامل المؤثرة في النظام الغذائي السليم

هُنالك العديد من العوامل، والتي قد تؤثر بشكل مباشر على النظام الغذائي، وتتضح هذه العوامل جميعًا فيما يلي:

• الجنس: يحتاج الرجل إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالطاقة أكثر من الأنثى، ولذلك لبناء قوته العضلية اللازمة لأداء العديد من المهام والأعمال اليومية.
• النشاط البدني: يحتاج جسم الإنسان إلى كميات أكبر من الأطعمة الغذائية الصحية مع زيادة عدد الأنشطة البدنية، إذ يتم تحديد هذه الكمية تبعًا لعدد الأنشطة التي تتم يوميًا.
• الحالة الصحية: يؤكد الكثير من الأطباء على ضرورة تناول بعض الأطعمة الغذائية المفيدة والصحية، وذلك تبعًا للحالة الصحية للمريض وهو الأمر الذي يتم تحديده من قِبل الطبيب المعالج.
• السن: يحتاج الأطفال والشباب إلى كميات كبيرة من الأطعمة الغذائية، وذلك لزيادة قوة النشاط التي يتم القيام بها يوميًا، وذلك على خلاف مع كبار السن التي تقل أنشطتهم البدنية؛ ومن ثم قلة الأطعمة الغذائية.

شاهد أيضًا: مجموعة عمليات يحصل الجسم بواسطتها على المواد الغذائية اللازمة لنموه ونشاطة وتجديد

وجبات النظام الغذائي السليم

النظام الغذائي السليم يحتاج إلى تناول بعض الأطعمة الغذائية مع تجنب مجموعة أخرى من الأطعمة خاصة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وتتضح هذه الوجبات فيما يلي:

• وجبة الإفطار: من المهم أن تحتوي على حليب، مربي، شاي، خبز، جبن، أو لانشون.
• وجبة الغداء: لابد من أن تحتوي على 120 جرام من السمك أو اللحم، طبق من السلطة، خضروات أو فاكهة، وطبق من الأرز.
• وجبة وسطى: رغيف من الخبز، قطعة من الكعك، وكوب من الحليب أو الشاي.
• وجبة العشاء: خبز حسب الرغبة أو المعجنات، كوب من الزبادي، وطبق من شوربة الخضروات.

تجربتي مع التغذية السليمة

اهتم العديد من الأشخاص بتناول الأطعمة الغذائية الصحية، وذلك للحفاظ على الحسم ووقايته من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، وتتضح هذه التجارب فيما يلي:

• أكدت سيدة كانت تعاني من ضعف جهازها المناعي؛ ولذلك نصحها أحد الأطباء بتناول الأطعمة الغذائية الصحية من الخضروات والفاكهة وبالفعل تخلصت من هذه المشكلة.
• ذكر رجل كان يعاني من ضعف عضلاته بشكل واضح ولكن بعدما اهتم باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن حصل على بنية عضلية قوية ومميزة.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم كيف اعرف ان تغذيتي سليمه، كما نكون قد تعرفنا على مجموعة من الوجبات التي تناولها لإمداد الجسم بالتغذية السليمة التي يحتاج إليها.