كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع

كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع، تُعد دهون الفخذين من المشكلات المزعجة التي تؤثر على العديد من الأشخاص خاصة، وأنها تظهر الجسم بشكل غير متناسق على الإطلاق، إذ يلجأ هؤلاء الأشخاص إلى الكثير من الطرق لإذابة هذه الدهون الزائدة والتخلص منها بشكل نهائي، وفي سياق الحديث عن دهون الفخذين يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع، مع توضيح أسباب تراكم الدهون في هذه المنطقة بالجسم.

أسباب تراكم الدهون في الفخذين

تتراكم الدهون الزائدة في منطقة الفخذين بشكل زائد عن الحد الطبيعي، وينتج ذلك عن العديد من الأسباب ومن أبرزها ما يلي:[1]

• الإصابة بالسمنة: عند الإصابة بمرض السمنة المفرطة تتجمع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم خاصة الفخذين، البطن، الأرداف وغيرها من الأماكن الأخرى.
• ترهل الجلد: السمنة المفرطة تؤدي إلى ترهل الجلد، وذلك لاستيعاب الكميات الزائدة من الدهون وعند ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من هذه الدهون يبقى الجسم مترهلاً لفترة من الوقت.
• الحمل والولادة: يقوم جسم المرأة بتخزين كميات كبيرة من الدهون في مناطق بعينها بالجسم طوال فترة الحمل خاصة الفخذين لدعم منطقة الظهر وبعض مناطق الجسم الأخرى أثناء فترة الرضاعة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع شفط دهون الفخذين

كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع

هُنالك العديد من الطرق التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الفخذين في أسبوع واحد فقط، وتتضح هذه الطرق جميعًا فيما يلي:

المشي لمسافات طويلة

يُعد المشي من أفضل الطرق التي يمكن اللجوء إليها لخسارة الدهون المتجمعة في أماكن مختلفة بالجسم خاصة منطقة الفخذين نتيجة قدرته الفعالة في تسريع عملية حرق الدهون الزائدة، وذلك بالإضافة إلى قدرته في رفع المعنويات؛ ومن ثم تمرين منطقة الفخذين على تفتيت وإذابة الدهون الزائدة الموجودة فيها، ولذلك ينصح الكثير من المتخصصين بضرورة المشي لمسافات طويلة ولعدد كبير من الساعات للحصول على النتيجة المرغوب فيها في التخلص من هذه الدهون والوصول إلى الوزن المثالي في أسبوع واحد فقط.

التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تفتيت الدهون الزائدة الموجودة في منطقة الفخذين، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:

تمرين الكرة

يعتمد هذا التمرين المميز، والذي ينصح به الكثير من الخبراء على اتباع مجموعة من الخطوات ومن أبرزها ما يلي:

• الاستلقاء والنوم على الظهر مع أهمية مد الزراعيين في الجانبين.
• ثني الركبتين إلى حد ما ومن ثم وضع الكرة بينهما.
• الضغط الداخلي على الكرة لمدة لا تقل عن النصف ساعة.
• لا بد من القيام بهذا التمرين البسيط أكثر من أربع أو خمس مرات خلال الأسبوع الواحد.

تمرين العجلة

يُعد تكريم العجلة من أشهر التمارين الرياضية التي يمكن اللجوء إليها للتخلص النهائي والسريع من دهون الفخذين، وتتضح خطوات هذا التمرين فيما يلي:

• النوم أو الاستلقاء على أحد جانبي الجسم مع مد الساق السفلية على الأرض بشكل مستقيم.
• استخدام الساق العلوية في عمل حركات دائرية تسير في اتجاه عقارب الساعة وبعدها عكس اتجاه هذه العقارب.
• الاستلقاء على الجانب الآخر مع استخدام الساق العلوية في عمل هذه الحركات الدائرية مرة أخرى.
• من المهم أن لا تقل مدة التمرين الواحد عن النصف ساعة مع تكراره ثلاث أو أربع مرات خلال اليوم الواحد.

تمرين القرفصاء

يساعد هذا التمرين البسيط في التخلص السريع من دهون الفخذين المزعجة، وتتضح خطوات هذا التمرين فيما يلي:

• الوقوف على الأرض بشكل مستقيم؛ ومن ثم مد الذراعين إلى الأمام، وثني الركبتين إلى الأمام عن طريق النزول للأسفل.
• تكرار التمرين من خلال الصعود للأعلى والنزول إلى الأسفل.
• لا بد من تكرار هذه الحركات لمدة من الوقت لا تقل عن النصف ساعة مع القيام بهذا التمرين أكثر من سبع مرات خلال اليوم الواحد.

تمرين الشد الداخلي للفخذين

يساعد هذا التمرين المميز في تفتيت الدهون المتجمعة في منطقة الفخذين للتخلص السريع منها، ويعتمد على مجموعة من الخطوات ومن أبرزها ما يلي:

• الاستلقاء على الظهر؛ ومن ثم رفع الساقين إلى الأعلى بشكل مستقيم أي دون ثنيهما.
• العمل على تحريك الساق اليمنى إلى منطقة أقصى اليمين، وتحريك الساق اليسرى إلى أقصى اليسار.
• يتم تكرار هذا التمرين لأكثر من 15 مرة في التمرين الواحد مع ضرورة تكراره أكثر من خمس مرات خلال اليوم الواحد.

اتباع حمية غذائية صحية

هُنالك العديد من الخطوات أو الإرشادات التي يجب اتباعها للتخلص من دهون الفخذين الزائدة، والتي يصعب على العديد من الأشخاص تحملها، وتتضح هذه الإرشادات جميعًا فيما يلي:

• الابتعاد النهائي عن تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون الضارة أو السكريات خاصة، وأنها قد تزيد من دهون البطن والفخذين.
• الإفراط في تناول الخضروات والفاكهة الصحية خاصة، وأنها غنية بالدهون والألياف التي تزيد من الشعور بالشبع والسيطرة الكاملة على الشعور بالجوع.
• الإفراط في تناول المياه خاصة، وأنها تمد الجسم بالعديد من العناصر، وتزيد من عملية حرق الدهون المتجمعة في الجسم بشكل عام والفخذين بشكل خاص.

شاهد أيضًا: تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

نصائح للتخلص من دهون الفخذين في أسبوع

دهون الفخذين أمر مزعج يزعج العديد من الأشخاص ويؤثر عليهم بطريقة سلبية، وهُنالك العديد من النصائح التي تساعد في التخلص من دهون الفخذين ومن أبرزها ما يلي:[2]

• تناول الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالدهون المفيدة ومنها زيت الزيتون.
• لا بد من تجنب الأطعمة الغذائية المحمرة خاصة، وأنها تزيد من تراكم دهون الفخذين بشكل زائد عن الحد الطبيعي.
• تناول البروتينات الغذائية؛ ولذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناولها أربع مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.
• التركيز على تمارين الفخذ والأرداف في المنزل والجسم وتكرارها أكثر من مرة خلال اليوم الواحد للحصول على النتيجة المرغوب بها في أسبوع.
• الإفراط من تناول الحبوب الكاملة من الشوفان والقمح وغيرها لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها دون تراكم الدهون في الفخذين.
• الإفراط في تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والصحية خاصة الغنية بالألياف والمياه للحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.

شاهد أيضًا: تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام

تجربتي مع التخلص من دهون الفخذين في أسبوع

التخلص من دهون الفخذين في أسبوع واحد من الطرق التي لجأ إليها العديد من الأشخاص، وتتضح هذه التجارب جميعًا فيما يلي:

• ذكرت سيدة كانت تعاني من تراكم الدهون في منطقة الفخذين خاصة بعد الحمل والولادة، ولكن اتباعها للتمارين الرياضية خاصة القرفصاء ساعدها في تفتيت هذه الدهون في أسبوع واحد.
• أكد شاب آخر كانت تزعجه دهون الفخذين، وتؤثر على حالتها النفسية بشكل سلبي، ولكن اتباعه لحمية غذائية صحية مع ممارسة رياضة المشي ساعدته في القضاء السريع على هذه الدهون المزعجة.
• أكد رجل آخر كان يعاني من تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم خاصة الفخذين، ولكن تناول المفرط للخضروات والفاكهة والماء ساعده في الوصول إلى الوزن المثالي والمرغوب به.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم كيف تتخلص من دهون الفخذين في أسبوع، كما نكون قد تعرفنا على مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من هذه الدهون الزائدة.