المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام

كتابة : نورسين موسى

تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام كانت سببًا في معرفتي للكثير من المعلومات الهامة عن الرياضة وأنظمة التخسيس؛ مما ساعدني على خسارة وزني بسهولة لذا قررت مساعدة الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن عبر إخبارهم بتجربتي من خلال كتابتها كاملة في هذا المقال على موقع المرجع ليعرفوا المعلومات التي عرفتها ويستفيدوا منها.

كيفية تنحيف الأفخاذ والأرداف طبيًا

طبيًا يجب على من يرغب في تنحيف الأفخاذ أو أي جزء آخر من أجزاء الجسم أن يقوم باتباع أحد الطريقين المذكورين في السطور التالية:[1]

  • العمليات الجراحية: يمكن تنحيف الأفخاذ طبيًا عبر إجراء عملية جراحية مثل عملية بالون المعدة أو تكميم المعدة أو عملية شفط الدهون، لكن لا يُنصح باللجوء للجراحة إلا لذوي الوزن المرتفع؛ لأنها يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات والمخاطر الصحية.
  • ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي: التنحيف عبر اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هو الطريقة المثلى لخسارة الوزن لأنه يحرق الدهون وينظف الجسم من السموم، ويجعله رشيقًا وجذابًا دون التعرض لأي مخاطر صحية أو طبية كالتي يمكن أن تنتج عن اللجوء للعمليات الجراحية.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الزبادي على الريق للتنحيف وإنقاص الوزن

تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام

تجربتي في تنحيف الأفخاذ والأرداف خلال 7 أيام كانت أحد أكثر التجارب التي أفادتني خلال محاولاتي الكثيرة للتخسيس، لذا قررت أن أساعد الأشخاص الراغبين في خسارة وزنهم عبر ذكرها في السطور التالية:

  • لم أكن أعاني من زيادة كبيرة في الوزن حيث إن الزيادة في وزني لم تكن تزيد عن 7 كيلوجرامات فقط لكن المشكلة هي تركز هذا الوزن في الفخذين.
  • في البداية لم أعر الأمر اهتمامًا لكن حين بدأ من حولي في السخرية من مظهري قررت تنحيف فخذيّ وبدأت أبحث عن طرق لفعل ذلك.
  • قرأت عن طريقة تنحيف الفخذين والأرداف في 7 أيام وقمت بتطبيقها على أمل أن أخسر الوزن الزائد كله في 7 أيام.
  • بعد مرور الأيام السبعة وزنت نفسي واكتشفت أني لم أخسر إلا كيلوجرامين فقط.
  • استشرت طبيبًا عن سبب ذلك وأخبرني أن المعدل الطبيعي لحرق الدهون في الجسم هو 2 كيلو جرام كل 7 أيام ويصعب أن يزيد عن ذلك وكل ما يقال عكس هذا لا علاقة له بالطب أو العلم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

تجربتي مع زيت الزنجبيل لتنحيف الأرداف والأفخاذ

تجربتي مع زيت الزنجبيل لتنحيف الأرداف كانت أحد أكثر التجارب التي أفادتني خلال محاولاتي الكثيرة للتخسيس، لذا قررت أن أساعد الأشخاص الراغبين في خسارة وزنهم عبر ذكرها في السطور التالية:

  • حاولت تنحيف فخذيّ وأردافي باستخدام الرياضة واتباع حمية غذائية صحية وكانت النتيجة هي فقدان كيلو جرامين فقط من الوزن لا أكثر في الأسبوع لذا قررت تجربة طريقة أخرى بالإضافة إلى اتباع الريجيم وممارسة الرياضة.
  • بحثت على الإنترنت وقرأت عن استعمال زيت الزنجبيل لتخسيس الفخذين والأرداف عن طريق تدليكه عليهما مع ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية.
  • بالفعل في الأسبوع التالي استعملت الزنجبيل مع اتباع الريجيم وممارسة الرياضة على أمل زيادة معدل خسارة الوزن.
  • بعد انتهاء الأسبوع وزنت نفسي ولم ألاحظ أي فرق في معدل خسارة الدهون، مما يدل على فشل وصفة زيت الزنجبيل لتخسيس الفخذين والأرداف.

شاهد أيضًا: تجربتي مع بيكربونات الصوديوم على الريق للتخسيس

رجيم الأفخاذ مجرب

لا يوجد رجيم مخصص لإنقاص جزء معين من أجزاء الجسم أيًا كان هذا الجزء، ويرجع ذلك إلى أن مهمة الريجيم هي حرق الدهون الموجودة في الجسم فقط، لكن لا علاقة له باختيار المنطقة التي سيتم حرق الدهون منها، لذا يتوجب على الراغبين في إنقاص الوزن من منطقة الفخذين بالتحديد ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لتخسيس الأفخاذ مع تقليل كميات الطعام التي يتناولونها يوميًا أو اتباع حمية غذائية صحية يحددها لهم الطبيب المختص.

رجيم الأفخاذ مجرب

طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة

لا توجد أي طريقة لتنحيف الفخذين بدون ممارسة الرياضة إلا العمليات الجراحية المخصصة لإنقاص الوزن، حيث يجب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات المخصصة لتخسيس الأفخاذ والأرداف حتى لو كانت رياضة بسيطة كالمشي، ويرجع ذلك إلى أن دهون الفخذين عنيدة للغاية ولا تذوب بسهولة مما يجعل التخلص منها محتاجًا إلى ممارسة الرياضة لتذويبها وتسهيل حرقها.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

هل المشي ينحف الأرداف والفخوذ

الإجابة هي نعم، المشي ينحف الأرداف والفخوذ إذا ترافق مع تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها بشكل يومي لأنه يقوي عضلات الساقين والفخذين ويساعد على إذابة الدهون الموجودة فيهما مما ينحفهما ويجعلهما أكثر رشاقة، لذا يستحب للراغبين في تنحيف فخوذهم وأردافهم ممارسة المشي يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة في اليوم.

شاهد أيضًا: أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن

أسرع طريقة لتنحيف الأفخاذ والأرداف

بشكل عام يحتاج تنحيف الأفخاذ إلى اتباع نظام غذائي قليل السعرات مع ممارسة تمارين رياضية مخصصة لتنحيف الأفخاذ، ولمساعدة الراغبين في تنحيف أفخاذهم بأسرع طريقة قمت ببيان أقسى نظام غذائي يمكن اتباعه مع أفضل التمارين المخصصة لحرق دهون الأفخاذ في أسرع وقت في السطور التالية:

شاهد أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة وما الذي يميزها عن باقي أجهزة الرياضة

نظام غذائي لتنحيف الأفخاذ والأرداف بسرعة

يجب على الراغبين في تنحيف أفخاذهم بسرعة اتباع النظام الغذائي الذي سنذكره في السطور التالية:

  • الإفطار: يمكن الاختيار من بين الوجبات التالية للإفطار:
    • كوب من اللبن الخالي من الدسم مع بيضة مسلوقة.
    • ثلاث ملاعق من الفول مع شرائح طماطم وخيار وشريحة توست بني.
    • 3 بيضات مسلوقات مع شريحة من التوست البني.
    • 100 جرام من الجبن مع ربع رغيف خبز وكوب من القهوة السادة.
    • شطيرة بحجم ربع رغيف خبز محشوة حسب الرغبة.
    • 3 ثمرات من أي فاكهة أو خضروات حسب الرغبة.
    • خضروات ورقية حسب الرغبة بأي كمية مع بيضة مسلوقة.
  • الغداء: يمكن الاختيار من بين الوجبات التالية للغداء:
    • طبق كبير من شوربة الخضروات مع اللحم.
    • قطعة لحم مشوية بحجم 200 جرام مع 3 ملاعق من الأرز المبهر أو المعكرونة.
    • نصف فرخة مشوية مع الخضروات.
    • سمكة نصف كيلو جرام مشوية مع طبق كبير من السلطة.
    • قطعتين من البانية مع 3 ملاعق من المعكرونة أو الأرز.
    • ملعقتين من الطبيخ مع ثلاث ملاعق من الأرز وقطعة لحم مطبوخ 150 جراماً.
  • العشاء: يمكن الاختيار من بين الوجبات التالية للعشاء:
    • طبق جبن أبيض قليل الدسم بالطماطم أو الخيار.
    • 3 بيضات مسلوقات.
    • بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
    • 3 ملاعق من الفول مع ربع رغيف من الخبز.
    • كوب زبادي خالي من الدسم مع أي ثمرة فاكهة حسب الرغبة.
    • ثمرتين من أي فاكهة حسب الرغبة.
    • ربع رغيف خبز أو شريحة توست أسمر مع 100 جرام من أي نوع جبن حسب الرغبة مع شرائح خيار.
  • السناك: يمكن الاختيار من بين الأطعمة التالية للسناك:
    • ثمرة تفاح أو برتقال.
    • كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
    • نصف كوب من الرمان بلا سكر.
    • خضروات ورقية بأي كمية.
    • كوب من القهوة بلا سكر.

شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

تمارين رياضية لتنحيف الأفخاذ والأرداف بسرعة

يتوجب على الراغبين في تنحيف أفخاذهم بأسرع وقت ممارسة التمارين الرياضية التي سنذكرها في السطور التالية لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل:

  • دوائر الساق الواحدة: تتم ممارسة هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التي سنذكرها في السطور التالية:
    • الاستلقاء على الظهر على الأرض.
    • رفع الساق والفخذ الموجودين في الجانب الأيمن إلى الأعلى مع إلصاق المؤخرة بالأرض.
    • تدوير الساق والفخذ حول محورهم.
    • إنزال الساق والفخذ الموجودين في الجانب الأيمن وتكرار نفس الخطوات السابقة مع الساق والفخذ الموجودين في الجانب الأيسر.
    • تكرار التمرين بشكل متتابع لمدة 5 مرات على الأقل قبل الانتقال إلى تمرين آخر.
  • طي الجسم: تتم ممارسة هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التي سنذكرها في السطور التالية:
    • الوقوف باستقامة وفتح الساقين بزاوية حادة.
    • الجلوس بوضعية القرفصاء لمدة 15 ثانية وفرد الذراعين أمام الجسم مع الحرص على شد الجسم ثم القيام والوقوف بنفس الوضعية مرة أخرى.
    • تكرار التمرين بشكل متتابع لمدة 5 مرات على الأقل قبل الانتقال إلى تمرين آخر.
  • المقص: تتم ممارسة هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التي سنذكرها في السطور التالية:
    • اتخاذ وضعية ممارسة تمرين الضغط.
    • فتح الساقين على اتساعهما ثم إغلاقهما بعد 15 ثانية مع الحفاظ على الجسد مشدودًا والذراعان مشدودان.
    • تكرار التمرين بشكل متتابع لمدة 5 مرات على الأقل قبل الانتقال إلى تمرين آخر.

شاهد أيضًا: كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

بينت في هذا المقال تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام كما بينت أيضًا كافة المعلومات المتعلقة بخسارة الوزن بالرياضة واتباع الحميات الغذائية لمساعدة الأشخاص الراغبين في خسارة وزنهم على معرفة الطريقة الأمثل لفعل ذلك بسهولة وبدون حرمان.

المراجع

  1. postpartumtrainer.com , How To Lose Weight In Your Thighs And Butt [The Honest Truth] , 25/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.