المرجع الموثوق للقارئ العربي

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

كتابة : أميرة شعبان

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر هو أحد الأمور العلمية الهامة والصارمة التي ينبغي أن تكون كل امرأة على وعي تام بها، حيث أثبت أن لكل مرحلة عمرية وزن يناسبها وهذا الأمر يعتمد على عدة مقومات هامة، وعلى الأغلب يتم  ذلك عن طريق حساب مؤشر الكتلة الخاص بكل سيدة على حدا، ومن خلال موقع المرجع سوف نمنح هذا الأمر مزيدًا من الاهتمام.

الوزن المثالي للمرأة حسب العمر

قد يختلف وزن المرأة اختلافًا ملحوظًا عن عمرها، حيث يوجد فتيات في سن صغير وأوزانهن زائدة للغاية، ومما لا شك فيه أن هذا الأمر يسبب لهن إحراج زائد، الأمر الذي قد يؤدي إلى معاناتهن من أزمات نفسية حادة بسبب كثرة التعليقات السلبية من المحيطين بهن، ولكي تصل هؤلاء الفتيات إلى الوزن المثالي المناسب لأعمارهن عليهن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعدهن في الوصول إلى بغيتهن، أما بالنسبة للوزن المناسب لكل عمر فيتمثل فيما يلي:

عمر المرأة وزنها بالكيلو جرام
من 20 حتى 24 عاماً ما بين 48 حتى 51 كيلو
من 25 حتى29  عاماً ما بين 50 حتى 53 كيلو
من 30 حتى 39  عاماً ما بين 53 حتى 56 كيلو
من 40 حتى 49  عاماً ما بين 56 حتى 59 كيلو
من 50 عاماً لما فوق ما بين 59 حتى 60 كيلو

شاهد أيضًا: كيف تحضر نفسك لبدء برنامج غذائي لإنقاص الوزن

الوزن المثالي للبنات حسب العمر

تعتبر مرحلة ما قبل ال20 من أكثر المراحل التي تعتري فيها التغييرات أوزان الفتيات، لذلك أثناء الحديث عن الوزن المثالي للمرأة حسب المرحلة العمرية، كان لا بد من التطرق للحديث عن الوزن المناسب لكل عام منذ الولادة وحتى بلوغ الفتاة ال20 عام والتي تتمثل فيما يلي:

عمر الفتاة الوزن بالكيلو
عام 11,18 كيلو جرام
عامين 13,32 كيلو جرام
3 أعوام 15,68 كيلو جرام
4 أعوام 18,32 كيلو جرام
5 أعوام 20,45 كيلو جرام
6 أعوام 23,82 كيلو جرام
 7 أعوام 26,68 كيلو جرام
8 أعوام 31,77 كيلو جرام
9 أعوام 37,59 كيلو جرام
10 أعوام 41,32 كيلو جرام
11 عاماً 47,5 كيلو جرام
12 عاماً 55,86 كيلو جرام
13 عاماً 55,64 كيلو جرام
14 عاماً 59,73 كيلو جرام
15 عاماً 64,41 كيلو جرام
16 عاماً 65,14 كيلو جرام
17 عاماً 67,5 كيلو جرام
18 عاماً 67,36 كيلو جرام
19 عاماً 68,59 كيلو جرام

شاهد أيضًا: كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

الوزن المثالي للمرأة المتزوجة

يتوقف الوزن المثالي الخاص بالمرأة المتزوجة على طولها مقارنة بوزنها، ويتم حساب ذلك عن طريق حساب كتلة الجسم والذي يقاس عن طريق قسمة وزن المرأة بالكيلوجرامات على طولها مرتين مثال؛ إذا كان وزن هذه المرأة 55 كيلو جرام وطولها 160 متراً فإن حساب كتلة الجسم تكون كما يلي: 55÷ (160×160) = 21,4،  وهذا المؤشر لا يحسب وزن العضلات كما أنه لا يحسب الساقين أو الخصر بشكل دقيق، ويتمثل جدول مؤشر الكتلة فيما يلي:

مؤشر الكتلة حالة الجسم
أقل من 15 نقص في الوزن بشكل حاد جدًا
ما بين 15 حتى 16 نقص في الوزن بشكل حاد
ما بين 16 حتى 18,5 خسارة في الوزن
ما بين 18,5 حتى 25 الوزن المثالي أو الطبيعي
ما بين 25 حتى 30 زيادة في الوزن
ما بين 30 حتى 35 سمنة من الدرجة الأولى
ما بين 35 حتى 40 سمنة من الدرجة الثانية
أعلى من 40 سمنة بصورة مفرطة للغاية

 

الآثار الناجمة عن ارتفاع مؤشر الكتلة

الحفاظ على الوزن المناسب يقي المرأة من التعرض لكثير من الأمراض والمشاكل المختلفة، ومن البديهي أن يتعرض الفرد للإصابة ببعض الأمراض نتيجة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وتتمثل هذه الأمراض فيما يلي:

  • الإصابة ببعض الأمراض السرطانية.
  • إلى جانب الإصابة بمرض السكر من الدرجة الثانية.
  • كذلك تؤدي زيادة كتلة الجسم إلى زيادة معدل الدهون داخل جسم الإنسان.
  • الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية.
  • كذلك تؤدي إلى التعرض لبعض المشكلات في التنفس، وعدم القدرة على التنفس بالشكل الطبيعي أو حتى القريب منه.
  • إلى جانب الإصابة بحصوات في المرارة.
  • وكذلك ارتفاع معدل ضغط الدم.

حساب الوزن المثالي حسب الطول

بعد التعرف على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر يمكن القول أنه من خلال مؤشر الكتلة يستطيع الشخص تحديد الطول المناسب لوزنه، وذلك من أجل الوصول إلى الوزن المثالي أو حتى المناسب، ومن المعروف أن الوزن المناسب للمرأة يختلف اختلافًا بينًا عن الرجل، ويمكن توضيح ذلك من خلال السطور القادمة:

الطول الوزن المثالي بالنسبة للرجل الوزن المثالي بالنسبة للمرأة
152 سنتيمتراً 52  كيلو جرام 49 كيلو جرام
155 سنتيمتراً 54 كيلو جرام 51 كيلو جرام
157 سنتيمتراً 56 كيلو جرام 52 كيلو جرام
160 سنتيمتراً 58 كيلو جرام 54 كيلو جرام
163 سنتيمتراً 60 كيلو جرام 56 كيلو جرام
165 سنتيمتراً 62 كيلو جرام 57 كيلو جرام
168 سنتيمتراً 63 كيلو جرام 59 كيلو جرام
170 سنتيمتراً 65 كيلو جرام 61 كيلو جرام
173 سنتيمتراً 67 كيلو جرام 63 كيلو جرام
175 سنتيمتراً 69 كيلو جرام 64 كيلو جرام
178 سنتيمتراً 71 كيلو جرام 66 كيلو جرام
180 سنتيمتراً 73 كيلو جرام 68 كيلو جرام
213 سنتيمتراً 75 كيلو جرام 69 كيلو جرام
216 سنتيمتراً 77 كيلو جرام 71 كيلو جرام
218 سنتيمتراً 79 كيلو جرام 73 كيلو جرام
221 سنتيمتراً 81 كيلو جرام 74 كيلو جرام
224 سنتيمتراً 82 كيلو جرام 76 كيلو جرام

شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

إن الاعتماد على نظام غذائي صحي من أكثر الطرق التي تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي للشخص أيًا كان نوعه أو مرحلته العمرية، وتوجد عدة أمور من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:

  • التعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في كافة أصناف الطعام التي يقوم الشخص بتناولها.
  • المداومة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إلى جانب تناول الحبوب الكاملة.
  • الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية.
  • الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية وسكريات.
  • المداومة على تناول والفواكه والخضروات بجميع أنواعهم.

طرق قياس الوزن المثالي

بالإضافة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم من أجل معرفة الوزن، توجد عدة طرق أخرى تساعد على معرفة الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، وتتمثل هذه الطرق فيما يلي:

  • طريقة ديفين: تعتبر هذه الطريقة من ضمن الطرق الفعالة التي تساعد في قياس الوزن المثالي بطريقة صحيحة وتستخدم هذه الطريقة من خلال جمع 5,45 كيلو جرام مع 3,2 كيلو جرام لكل بوصة أزيد من 5 أقدام.
  • طريقة بروكا: وسميت بهذا الاسم نسبة إلى اسم الشخص الذي قام باختراعها، وقد سارت هذه الطريقة على معادلة محددة ألا وهي الطول بالسنتيمتر – 100، وقد لاقت هذه الطريقة اهتمامًا من قبل عدد كبير من الأشخاص.
  • طريقة قياس الخصر: والتي تعتبر من أدق الطرق حتى أنها قد فاقت طريقة مؤشر الكتلة، وهي التي تركز على قياس منطقة ما فوق الفخذ، حيث أن حجم الخصر المثالي لأي امرأة هو 87 سنتيمتراً.

نصائح من أجل الوصول إلى الوزن المثالي

تحلم كل سيدة بالوصول إلى الوزن المثالي والمناسب حسب عمرها وطولها، فالرشاقة هي حلم النساء الذي لا ينتهي،، لذا يجب عليهن اتباع بعض النصائح والسير عليها من أجل الوصول إلى الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، ومن بين تلك النصائح ما يلي:

  • الالتزام ببرنامج غذائي صحي، حيث أن الغذاء الصحي من أكثر الطرق التي تعطي نتائج مذهلة وتساعد في الوصول إلى الوزن المثالي.
  • إلى جانب التعرف على مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى طول الشخص، وذلك من أجل التعرف على الوزن المراد الوصول إليه.
  • تحديد موعد محدد لتناول الوجبات مع ضرورة الالتزام بهذه المواعيد دون تقديم أو تأخير لفترة لا تقل عن 4 أشهر متواصلة.
  • البدء في تغيير النظام الغذائي تدريجيًا حتى لا يعتاد الجسم على نظام محدد ويتضرر.
  • إعطاء وجبة الطعام حقها وعدم الانشغال بأي عمل آخر مثل الحديث مع الآخرين أو مشاهدة التلفاز.
  • تناول المقبلات أو السلطات في البداية قبل تناول الوجبات حيث أن هذا الأمر يساعد على خفض نسبة الطعام المتناول.
  • الإصرار والعزيمة من أجل الوصول إلى الهدف أمران هامان للغاية في الوصول إلى الوزن المناسب.

وبهذا يكون قد تم التعرف على الوزن المثالي للمرأة حسب العمر، حيث إن الرشاقة هي حلم كل امرأة بشكل عام، كما أن الأوزان الزائدة ينتج عنها كثير من المشاكل والأمراض، الأمر الذي جعل كثير من أخصائي التغذية يبذلون قصارى جهدهم من أجل التعرف على كل ما من شأنه أن يساعد على الحصول على الوزن المناسب.

المراجع

  1. medicinenet.com , Average Weight for Women by Height , 07/01/2022
  2. medicalnewstoday.com , How much should I weigh for my height and age? , 07/01/2022
  3. healthifyme.com , Height Weight Chart – Ideal Weight for Men and Women , 07/01/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.