المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

كتابة : احمد ربيع

تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش، يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة فوائد القيام برياضة نط الحبل للتخسيس، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح إجابة سؤال ” كم يخسس نط الحبل ؟ ” بالإضافة إلى توضيح فوائد نط الحبل وتجربة أحد الأشخاص مع استخدامه كرياضة تقوم بتخسيس البطن.

تمرين نط الحبل

هو أحد التمارين الرياضية التي تعتمد على السرعة واللياقة، لأن القائم بهذا التمرين يعمل على رفع حبل لأعلى ثم تمريره من تحت القدمين بسرعة بصورة دائرية على أن لا يلامس الحبل القدمين عن طريق القفز لتفاديه، وبعمل هذا التمرين على تحريك عضلات البطن والأرداف بهدف تقوية تلك العضلات وحرق الدهون المتراكمة عليها.

تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة أحد الأشخاص مع نط الحبل لإزالة الكرش:

  • منذ صغري وأنا أعاني من مشكلة الوزن الزائد لدرجة أني كنت أضطر لتنزيل حزام السروال أسفل بطني منذ أن كنت في المرحلة الابتدائية.
  • لم يكن لدي أبدًا بال رائق لممارسة التمارين الرياضية نظرًا لأنها مرهقة للغاية ومملة كما إنني لم أكن من القادرين على منع أنفسهم عن الطعام لذلك باءت جميع محاولاتي في تخفيض وزني للفشل.
  • عندما قمت بخطبة زوجتي كانت فتاة رياضية رشيقة، وكانت تتمنى أن أكون مثلها أتمتع بقوام مثالي رشيق.
  • أخبرتها في أحد أوقات الصفاء أنني كنت من محبي لعب لعبة نط الحبل، فوجدت عينيها قد لمعتا وأخبرتني أنني إذا التزمت بآداء تلك اللعبة يوميًا على وتيرة ثابتة مع محاولة تنظيم أكلي قليلًا فإن هذا سيساعدني على النزول في الوزن.
  • بصراحة لم أخذ الأمر بجدية كبيرة لكنني قررت التجربة على كل حال، ولدهشتي وجدت أنني قد خسرت في الأسبوع الأول حوالي 5 كيلو جرامات مما شجعني على الإكمال في آداء تلك اللعبة.
  • بعد ذلك أخذت دهون البطن عندي في الاختفاء رويدًا رويدًا على مدى 20 أسبوعًا، وأنا الآن أتمتع ببطن مسطح كبطن المكواة.
  • بالطبع التزمت بنظام غذائي إلى حد ما، وقد ساعدني على ذلك ملاحظتي للنتائج التي كانت ترفع من روحي المعنوية، والحقيقة أن الحياة بدون دهون بطن مختلفة تمامًا عن الحياة والإنسان غير راض عن صحته ولا مظهره.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام اتكنز وكم ينزل بالشهر

الخطوات التفصيلية للقيام بتمرين نط الحبل

يمكن القيام بتمرين نط الحبل عن طريق الخطوات الآتية:

  • يتم الإتيان بحبل وإلقاءه خلف الظهر.
  • يتم رفع الحبل فوق مستوى الرأس.
  • يمرر الحبل من أسفل القدمين مع القفز قبل ملامسة الحبل للقدمين.

فوائد تمارين نط الحبل

إن فوائد آداء تمرين نط الحبل تتمثل فيما يلي:[1]

  • المساعدة على تقوية القلب.
  • تحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • المساعدة على حرق الدهون في الجسم.
  • تقوية عضلات الفخذين والبطن.
  • زيادة اللياقة.
  • تحسين الحالة النفسية للشخص.
  • ضبط مستوى الكوليسترول في الدم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع السير لمدة شهر للنحافة

أضرار تمارين نط الحبل

إن أضرار آداء تمرين نط الحبل تتمثل فيما يلي:

  • الإصابة بتمزق الأربطة.
  • الإصابة بالشد العضلي.
  • تورم القدمين نتيجة لحدوث تجمعات دموية ناتجة عن الإرهاق المبالغ فيه.

شاهد أيضًا: طرق علاج ألم الساقين بعد الرياضة

كيف يعمل تمارين نط الحبل على تحسين الحالة النفسية للشخص؟

إن تمرين نط الحبل يعمل على تحسين الحالة النفسية للشخص من خلال ما يأتي:

  • يساعد هذا التمرين على جعل الشخص يخرج طاقته المكبوتة.
  • يعتبر هذا التمرين لعبة مسلية أكثر منه تمرينًا رياضيًا، مما يجعل الشخص مستمتعًا أثناء تأديته.
  • يعمل هذا التمرين على القضاء على التوتر بالإضافة إلى تزجية الوقت.
  • يقوم هذا التمرين بجعل الشخص الذي يلعبه أكثر رضاءًا عن نفسه لأنه يشعر بأنه يقوم بتمرين رياضي يساهم في التحسين من شكله وصحته وفي نفس الوقت فهو لا يشعر بالانزعاج ولا بالألم.

هل نط الحبل يزيد الوزن؟

إن نط الحبل لا يزيد الوزن مطلقًا لأنه يساعد على حرق الدهون، ولعل تفسير ملاحظة بعض الأشخاص لارتفاع أوزانهم بعد القيام بتمارين نط الحبل هو أن العضلات تتضخم وتنتفخ مع طول ممارسة تلك الرياضة مما يتسبب في زيادة كتلتها وهو ما يظهر على الميزان في صورة ارتفاع في الوزن قد يظن معه لاعب نط الحبل أنه قد ازداد بدانة، مع أن الواقع أنه قد أصبح أنحف و أكثر رشاقة.

تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

كم يخسس نط الحبل ؟

إن لعبة نط الحبل سوف تجعل الشخص يخسر في أول أسبوع ما يقارب الأربعة كيلو جرامات، لكن بعد أول أسبوع سينخفض معدل حرق الدهون في الجسم نتيجة لاستهلاك الجسم لجميع الدهون الخفيفة لذلك فإن حرق الدهون بدءًا من الأسبوع الثاني سيكون من كيلو ونصف جرام أسبوعيًا إلى اثنين كيلو جرامًا، ومن الجدير بالذكر أن نسبة حرق الدهون سترتفع إذا كان اللاعب يقوم بنظام غذائي يعمل على التخسيس.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نط الحبل لمدة اسبوع

أشخاص يعتبر تمارين نط الحبل خطرًا على صحتهم

يعتبر تمرين نط الحبل خطرًا على صحة الأشخاص الآتي ذكرهم:

  • النساء الحوامل، لأنه قد يؤدي إلى الإجهاض.
  • مرضى القلب أو الضغط.
  • مرضى السكر.
  • الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

نصائح يجب مراعاتها عند إجراء تمارين نط الحبل

يجب مراعاة النصائح الآتية عند القيام بإجراء تمرين نط الحبل:

  • يجب التدرج في وقت التمرين، بمعنى أن لا يزيد الوقت في اليوم الأول عن ربع ساعة يتم زيادتها تدريجيًا مع مرور الأيام.
  • يُفضل عدم اللعب لفترات متواصلة بل أخذ استراحة بعد كل عشر دقائق مثلًا.
  • يتم وضع سجادة أو بطانية تحت الأقدام لتجنب ارتطام القدمين بالأرض.
  • يجب عدم شرب مياه مثلجة أثناء التمرين لتجنب الإصابة بالتهاب الحلق.

تطبيقات تساعد على آداء تمارين نط الحبل

إن العقبة التي تقف أمام معظم الأشخاص في آداء تمارين نط الحبل هي عدم قدرتهم على الاستمرار في آداء تلك التمارين بصورة منتظمة لمدد طويلة، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح بعض التطبيقات الإليكترونية التي قد تساعد المتدرب على الالتزام بممارسة التمارين، وتلك التطبيقات هي:

Jump Rope Workout Program

يعمل هذا البرنامج على مد المتدرب بالكثير من الطرق التي يمكنه من خلالها القيام بتمرين نط الحبل بصورة سهلة كما إن هذا البرنامج أيضًا يذكر المتدرب بأوقات آداء التمرين ويضع له مدد محددة للقيام بتلك التمارين حسب وزنه وصحته ويحدد له أيضًا أوقات الراحة بين كل تمرين والآخر، ويمكن القيام بتنزيل هذا البرنامج من هنا.

Jump Rope Workout Program

30 Day Jump Rope Challenge

إن هذا البرنامج يقوم بتحديد أوقات التمارين للمتدرب وأبسط أنواعها كما يوضح أيضًا كمية الدهون التي سوف يحرقها القيام بالتمارين في مواعيدها المحددة لشهر كامل، بالإضافة لهذا كله يعمل البرنامج على تذكير الشخص بميعاد التمارين ومده بأفضل النصائح للتخسيس من خلال تلك التمارين، ويمكن تحميل هذا التطبيق من هنا.

30 Day Jump Rope Challenge

Jump Rope Training App

يقوم هذا البرنامج بتشجيع الفرد على القيام بتمرين نط الحبل عن طريق إمداد الشخص بأسهل الطرق لآداءه بالإضافة إلى توضيح جدول زمني يقوم بتوضيح فترات التمرين يوميًا بالإضافة إلى عدد السعرات المحروقة عقب كل تمرين، بالإضافة لأنه يقوم بتوضيح بعض النصائح للمتمرن، ويمكن القيام بتنزيل هذا البرنامج من هنا.

Jump Rope Training App

كيف يقوم نط الحبل بإزالة الكرش

إن تمرين نط الحبل يقوم بإزالة الكرش من خلال ما يأتي:

  • حرق دهون منطقة البطن والفخذين.
  • تقوية عضلات البطن.
  • شد الترهلات الموجودة في منطقة البطن.
  • تحسين حركة الأمعاء مما يمنع من تراكم الدهون.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

هل يؤدي نط الحبل إلى فض غشاء البكارة؟

يعتقد الكثير من الأشخاص أن آداء رياضة نط الحبل يؤدي إلى فض غشاء البكارة والواقع أن هذا غير صحيح، فغشاء البكارة يقع على عمق عدة سنتيمترات من منطقة عنق الرحم مما يجعله بمنأى عن أي إصابات خارجية فلا القفز ولا فتح الساقين ولا غيره يؤثر فيه، وعمومًا فإنه لا يمكن فض الغشاء إلا باستخدام آداة صلبة داخل الرحم وما عدا ذلك فهو مجرد هراء ولا يؤثر في شيء.

تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش

شاهد أيضًا: كيف اعرف اني عذراء بطرق بسيطة بالصور

لقد قمنا في هذا المقال تجربتي مع نط الحبل لإزالة الكرش، حتى يستطيع جميع الأشخاص الراغبين في معرفة كيف يمكنهم تنزيل وزنهم من خلال رياضة نط الحبل الوقوف بوضوح على المعلومات التي يرغبون في معرفتها.

المراجع

  1. cosmopolitan.com , 12 reasons to try a skipping rope workout today , 22/06/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.