رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون لخسارة 10 او 20 او 30 كيلو

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون لخسارة 10 او 20 او 30 كيلو، من أهمِ الأنظمة الغذائيّة التي يجبُّ اتباعَها والانتباه لها في شهرِ رمضانَ المُبارك، حيثُ تكثرُ الأصناف الغذائيّة الشهيّة والحلويات على مائدةِ الإفطار، ولكنْ ذلكَ يؤديّ إلى زيادة الوزنْ والإصابة بالسمنّة، ومن خلالِ موقع المرجع سندرجُ رجيم رمضان لإنقاص كيلو واحد بشكل يوميّ، كما سنتطرق إلى رجيم رمضان 30 كيلو مجرب.

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون

تتنوعُّ الأطباقَ والمأكولات الشعبيّة في شهرِ رمضانْ المُبارك، ويعدُّ الصيامَ في هذا الشهرِ الفضيّل فُرصة لتقليل الوزن، واتباعَ نمطَ غذائيّ صحيْ، ويكونُ ذلكَ باتباعِ نظامَ غذائيْ متوازنِ من خلالِ تحضيّر المأكولات التي تحتوي على جميع المجموعاتِ الغذائيّة، مِنْ النشويات، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنيِّة بالبروتين، لتزويد الجسم بكافة احتياجته من العناصر الغذائيّة، والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم، ومن الجدير بالذكر أنّه يُنصح بالبدء بشرب كميات وفيرة من السوائل عند وجبة الإفطار، وفِيْ وصفةِ رجيّم رمضانَ لكلِ يومْ فإنّها ستساعدُ الفرد على فقدانْ ما يُقاربْ ثلاثين كيلو غرام خلالَ الشهر، أي ما يُعادلُ 800 إلى 1000 جرام يوميًا، والتي تكونُ كالآتّي:

وجبة الإفطار

قبلَ البدء بوجبّة الإفطار الأساسيّة فإنّه يُشترطُ أنْ يشربْ كوبينَ من الماء إلى جانب حبة أو حبتينّ من التمر، ويُمكن أيضًا شربْ كوب من الحليبْ خالي الدسم، بحيثُ تُساهم هذه الوجباتِ مع اتباعِ التعليّمات الأساسيّة بفقدانِ كيلو غرامًا من الوزن بشكلٍ يوميّ، وهِي كالآتّي:

• نصفْ دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، أو استبدالها بنصف دجاجة مشويّة حسب الرغبّة، إلى جانب طبقْ من الشوربّة، وطبقُ من الخضارِ سوتيّه.
• ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، أو استبدالها بربع دجاجة مشويّة حسب الرغبّة، إلى جانبِ ثلاث ملاعق من الأرز، بالإضافة إلى طبق من سلطة الخُضار الصحيّة، وطبقُ من الخضارِ المشويّ أيضًا.
• طبق من شوربةِ اللحم إلى جانبِ ثلاثَ شرائح صغيّرة من اللحم المطبوخَ جيدًا، إلى جانبِ ثلاث ملاعق من الأرزِ الأبيضَ، وستةُ ملاعق من الخضار المشويّة أو المسلوقة حسبْ الرغبّة.
• طبقٌ مُتوسط من شوربةِ اللحم، إلى جانبِ ستة ملاعق من المعكرونّة، وشريّحة صغيّرة من اللحمِ، بالإضافةِ إلى طبق من سلطة الخضار المُتنوعة.
• ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، أو استبدالها بربع دجاجة مشويّة حسب الرغبّة، إلى جانبِ طبق من شوربةِ الدجاج، أو طبقَ مرقَ الدجاج، بالإضافة إلى ثلاثة ملاعق من الأرز، وطبق من سلطةِ الخضار.

سناك

يطولُ الوقتَ ما بينَ وجبتي سحورَ رمضان والإفطار، لذا لا بدَ من سناكَ صحيّ يمدَّ الجسم بالطاقةِ، ويشعرهُ بالشبع لأطولِ فتّرة مُمكنة، وفي ذات الوقت صحيّ، ولا يُسببْ السمّنة، ويشملَ السنَاك في هذا النظامِ الغذائيّ الأطعمة الآتيّة:

• كوبينْ من الماء، ويُمكنُ زيادةِ كميّة الماء حسبْ حاجة الجسم بالتأكيد، إلى جانبِ حبتيّن من الفاكهة غيرُ المُجففة، وكوب من العصيّر الطازج، ويُفضلُ ألا يحتويّ على أي كمية من السكر، حيث أنّ الفاكهةَ تمتلئ بالسكريّات الطبيعيّة.

وجبة السحور

يُوجدُّ خمسةُ وجبات مُختلفة يُمكنُ تناولَها على سحورِ رمضان، بحيثُ أنها تساهمَ في إنقاص الوزن بالشكلِ المطلوبْ، وفي هذا المنحىْ لا بدّ بالتذكير أنّ تأخير سحورَ رمضان سُنّةٌ عن نبيْ الله مُحمد -صلى الله عليّه وسلم-، ويُفضلُّ أنْ يتمُّ البدء بالوجبات المُدرجة حسبْ ترتيبها ثم تكرارِها على طولِ أيّام الشهرِ الفضيّل:

• قطعة من الجبن بوزن خمسين غرامًا إلى جانبِ ثلاثَ ملاعق من الفول، بالإضافة إلى نصفِ رغيف من الخبز البلديّ، وكوبْ حليب خالي الدسم.
• بيضّة واحدة مسلوقة جيدًا إلى جانبِ قطعة من الجبن البلديْ الفلاحيْ بوزن خمسين غرامًا، بالإضافة إلى نصفِ رغيف من الخبز البلديّ، وكوبْ زبادي خالي الدسم.
• علبة من التونّة ويجبْ الانتباه إلى أنّها لا تحتوي على أيْ نقطة من الزيت، إلى جانبِ طبق من سلطة الخضار، بالإضافة إلى نصفِ رغيف من الخبز البلديّ.
• خمسة ملاعق من الفول، إلى جانبِ نصفِ رغيف من الخبز البلديّ، وكوبْ حليب خالي الدسم.
• قطعتيّن من الجُبن، إلى جانبِ أربعة ملاعق فول، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز البلديّ، وحبة من أي نوع فاكهة غيرُ مُجففة.

شاهد أيضًا: رجيم في رمضان ينزل 10 كيلو

رجيم رمضان ينزل 10 كيلو في أسبوع

مُفتاح إنقاص الوزنَ في شهرِ رمضان المُباركَ هوَ الإكثارُ من شربِ السوائل، والتقليلٌ من السعراتِ الحراريّة المُتناولةَ، إلى جانبِ اشتمالَ الأصنافَ الغذائيّة على كافةِ المجموعات الغذائيّة، بحيثُ يشملُ على الوجباتِ الغذائيّة الآتيّة:

اليوم الأول:

تُقسّم الوجبات على طيلةِ أيام الأسبوع إلى وجبة الإفطار، ووجبة السحور، إلى جانب وجبتيّن خفيفتيّن كسناكْ صحيّ، ويشملُ اليوم الأول الأطعمة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ طبق من الشيش طاووق، بالإضافة إلى وعاء من سلطةِ الخضار ومعلقة كبيّرة من بذور الشيّا.
• السناك الأول: حمصْ مشويّ.
• السناك الثاني: حفنة صغيّرة من المُكسرات غيرُ المملحة.
• وجبة السحور: بودينغ التوت البريّ وجوز الهند.

اليوم الثاني:

يشملُ اليوم الثاني من الأسبوع الوجبات الغذائيّة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ قطعة من السلمون المشويّ، بالإضافةِ إلى طبق من شوربة الفريّكة مع الخضار.
• السناك الأول: سموثي خضار.
• السناك الثاني: برتقالتيّن.
• وجبة السحور: قطعة من خبز التوست إلى جانبِ أومليت بيضتانِ مع الخُضار.

اليوم الثالث:

يشملُ اليوم الثالث من الأسبوع الوجبات الغذائيّة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ طبق من شوربةِ الخضار، وطبق من الأفوكادو المهروس مَضاف إليّه القليلَ من الملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.
• السناك الأول: حبتينْ من فاكهة الكيوي.
• السناك الثاني: كوبين من الفشار.
• وجبة السحور: كوب من اللبن خالي الدسم إلى جانب موزة واحدة.

اليوم الرابع:

يشملُ اليوم الرابع من أسبوعِ رجيّم رمضان الوجبّات الغذائيّة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ حبّة بطاطا مشويّة، بالإضافة إلى طبق من السلطةِ اليونانيّة.
• السناك الأول: كوب كركديه.
• السناك الثاني: حبتين من فاكهةِ الخوخ.
• وجبة السحور: كوب من الشوفان مَضاف إليّه الشوكولاتّه.

اليوم الخامس:

يشملُ اليوم الخامس من أسبوعِ رجيّم رمضان الوجبات الغذائية الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ نصف كوب من المعكرونة المطهوِ جيدًا مع صلصة الطماطم، بالإضافة إلى الحمص المشوي، وطبق من سلطة الخضار.
• السناك الأول: رقائق الكرنب.
• السناك الثاني: حفنة من المكسرات غيرُ المملحة.
• وجبة السحور: كوب من اللبن الزبادي، بالإضافة إلى كوب من البطيّخ المَضاف إليّه بذور الشيّا.

اليوم السادس:

يشملُ اليوم السادس من أسبوع رجيّم رمضان الوجبات الغذائيّة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ طبق من الكفتة المطهو جيدًا مع صوص البندورة، بالإضافة إلى نصف كوب من الأرز.
• السناك الأول: تفاحة واحدة.
• السناك الثاني: ثلاثة مُربعات من الشوكولاتّه الداكنة.
• وجبة السحور: سموثي الموز والأفوغادو مع التوت البري ومضاف إليه بذور الكتان، بالإضافة إلى حليب اللوز.

اليوم السابع:

يشملُ اليومَ السابع من أسبّوع رجيم رمضان الوجبات الغذائيّة الآتيّة:

• وجبة الإفطار: حبتيّن من التمرِ، إلى جانبِ قطعة سلمون مشويّة، بالإضافة إلى طبق من شوربة البروكليّ، وطبق من السلطة الخضراء.
• السناك الأول: كوب من العنب.
• السناك الثاني: بطاطا حلوة مشويّة.
• وجبة السحور: كوب من لبن الزبادي بالإضافة إلى كوب من البطيخ مع بذورِ الشيّا.

رجيم رمضان ينزل 30 كيلو

منْ المُهمِ معرفّة أنْ اتباعَ نظامَ غذائيّ مُعيّن لفقدانِ الوزن قدْ لا يُناسبُ جميعَ الأشخاص، حيثُ بينت الدراساتِ والأبحاثْ أنّ اتباعَ نمط غذائي مُعين لخسارة الوزن يُمكنُ أن يؤثرُ في أحدِ الأشخاص، وفي ذلك سندرجُ رجيم رمضان لخسارة ثلاثين كيلو غرام خلال الشهر كاملاً، على النحوِ الآتّي:

وجبة الإفطار

يُمكنُ تقسيّم وجبة الإفطار على مدارِ أسبوع واحد وتكرارها لكلِ أسبوع في الشهر، بحيثُ تساعد في فقدانِ ثلاثين كيلو غرامًا شهريًا، وتشملُ وجبّة الإفطار الوجباتِ الغذائيّة الآتيّة:

• اليوم الأول: صدر دجاج مشويّ، إلى جانب خمسة ملاعق رز أبيض، بالإضافة إلى طبق شوربة مُضاف إليّه الليمون، وطبق خضار سويته.
• اليوم الثاني: ثلاث شرائح من اللحم أو استبدالِها بثلاثةِ أصابع من الكُفتّة المشويّة، إلى جانب قطعتينِ من الجُلاش باللحمِ أو استبدالِها بخمسة ملاعق أرز بسمتْي، بالإضافة إلى طبق مُتوسط الحجم من شوربةِ لسان العصفور، وطبق كبيّر من سلطة الخضار.
• اليوم الثالث: قطعة متوسطة الحجم من معكرونة الباشميّل، إلى جانبِ عوديّن من الشيش طاووق، بالإضافةِ إلى طبق من الشوربة قليلة الدسّم، وطبق كبيّر من سلطة الخضار.
• اليوم الرابع: طبق خُضار مطبوخ مع قطعة واحدة من اللحم، إلى جانبِ خمسّة ملاعق من الأرزِ الأبيضَ غير المُبهر، بالإضافة إلى طبقِ شوربة بالشعيريّة، وطبق كبيّر من سلطة الخضار.
• اليوم الخامس: سمكتان مشويتانِ بحجم مُتوسط، إلى جانب خمسة ملاعق من الأرز الأبيض، بالإضافة إلى طبق شوربة سي فود ويُمكنُ استبدالهُ بطبق شوربة شعيريّة، وطبق كبيّر من سلطة الخُضار.
• اليوم السادس: شريحتان من اللحم، إلى جانبِ عشر ملاعق من المعكرونة المَطهوة بصلصة الطماطم، وطبق شوربّة شعرية أو أي شوربة خفيفة الدسم، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.
• اليوم السابع: صدر دجاج مشوي منزوع الجلد، إلى جانب طبق من شوربة الشعيريّة أو تُستبدلُ بلسانِ العصفور، بالإضافةِ إلى طبق خضار مطبوخ حسبْ الرغبّة، وطبق من سلطة الجرجيّر أو سلطة الخضار على حد سواء.

سناك

بالتأكيدْ لا تقتصر وجبات الرجيّم الصحيْ على وجبةِ السحور والإفطار، حيثُ يوجدُّ سناكَ بينَ الوجبتيّن، والتي يُمكنُ تناولِها في الأوقاتِ الآتيّة:

• قبل صلاةِ المغرب: كوب عصير طازَج تفاح أو برتقال غير محلى.
• ما بينَ وجبتيْ الإفطار والسحور: يُفضلَ تناول كوب حليبّ خالي الدسم إلى جانبِ اختيار صنف غذائيْ واحد من الأصنافِ المُدرجة:
  • طبق صغيّر من سلطة الفواكه.
  • قطعة متوسطة الحجم من البطيّخ.
  • يُمكن الاستغناءَ عن تناول الفاكهة وعوَضًا عنّها قطعة حلويّات واحدة فقطْ.
  • كوبْ واحد من الخشاف المُكونْ منْ سبعة حبّات من التمر، بالإضافة إلى ثلاث حبات قرصيّة، وحبتيّن مشميّشية.
• قبل السحور بساعتيّن: قليل من المكسرات النيئة وغير مملحة مثل عين الجمل أو اللوز أو الكاجو.

وجبة السحور

تتقلصُّ وجبة سحورِ رمضان لفقدان ثلاثين كيلو غرامًا طوال الشهّر في عدّة وجباتِ يُمكنُ اختيار واحدة منّها يوميًا، وهِي:

• كوب من اللبن خالي الدسم.
• كوب من اللبن الرائب.
• طبقْ صغيّر من الفول مُضاف إليّه زيت الزيتون إلى جانب رغيف خبز واحد.
• قطعة جبنة لايت صغيرة مضاف لها فلفل أو طماطم، إلى جانب بيضّة واحدة مسلوقة، ورغيف من الخبز.

شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 

برنامج رجيم في رمضان لمدة اسبوع مجرب

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة السُمنّة في شهرِ رمضان المبارك، بسببِ العادات الغذائيّة الخاطئة في الأكل الكثيّر ومن شتى الأصناف الغذائيّة والحلويّات، من دون أيّ نظام، وفيّما يأتي ندرجُ برنامج لفقدانِ الوزن في شهرِ رمضان لمدة أسبوع واحد فقط، ويُمكن تكرارهُ على مدار الشهر في حال وُجِد نتائج فعّالة:

وجبة السحور

تتمثلُ الوجباتِ الغذائية في وجبةِ السحور لمدة أسبوع على النمطِ الآتّي:

• اليوم الأول: نصف علبة من التونّة، إلى جانبِ نصف رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من السلطة.
• اليوم الثاني: بيضة واحدة مسلوقة، ونصف رغيف من الخبز الأسمر، إلى جانبِ حبة من الفاكهة.
• اليوم الثالث: بيضة واحدة مسلوقة، وقطعة من الجبن بوزنِ خمسيّن غرامًا، إلى جانبِ نصف رغيف من الخبزِ الأسمر.
• اليوم الرابع: كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم، وأربعة ملاعق من الفول مَضاف إليّها زيت الزيتون، إلى جانبِ نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• اليوم الخامس: طبق من سلطة الفواكه.
• اليوم السادس: حبتانِ من الفواكهِ، إلى جانبِ علبة من الزباديّ.
• اليوم السابع: أربعة ملاعق من الفول مَضاف إليّها زيت الزيتون، إلى جانبِ نصف رغيف من الخبز الأسمر، بالإضافة إلى كوب من الحليّب منزوعَ الدسم.

شاهد أيضًا: الصيام المتقطع كم ساعة وكم ينزل بالاسبوع وما فوائده وأضراره

وجبة الإفطار

تتمثلُ الوجباتِ الغذائية في وجبةِ الإفطار لمدة أسبوع على النمطِ الآتّي:

• اليوم الأول: قطعة من اللحم المشويّ إلى جانب خمس ملاعق من الفاصوليّاء، وثلاث ملاعق من الأرز، بالإضافة إلى طبق من طبق من سلطة الخضارَ، وطبق من الشوربّة.
• اليوم الثاني: نصف دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد، إلى جانب طبق منْ الخضارِ، بالإضافة إلى طبق من الشوربة.
• اليوم الثالث: طبق من الملوخيّة، وربعُ دجاجة مشوية، إلى جانبِ ثلاث ملاعق من الأرز، بالإضافة إلى طبق من الشوربة، وطبق من سلطة الخضار.
• اليوم الرابع: ست ملاعق كبيرة من المعكرونة بصلصة الطماطم إلى جانبِ طبق من الشوربة، وطبق من السلطة.
• اليوم الخامس: ربع دجاجة مشويّة، وثلاث حبّات من الخرشوف المحشو باللحم، إلى جانبِ ثلاث ملاعق من الأرز، بالإضافة إلى طبق من طبق من سلطة الخضارَ، وطبق من الشوربّة.
• اليوم السادس: ربع دجاجة مشويّة، وطبق من الكوسا المشويّة، إلى جانبِ ثلاث ملاعقَ كبيّرة من الأرز، وطبقْ من الشوربّة، وطبق من السلطة.
• اليوم السابع: قطعة من اللحم المشوي، إلى جانب ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونّة، بالإضافة إلى طبقْ من الشوربّة، وطبق من السلطة.

إرشادات رجيم رمضان كل يوم كيلو

بعضٌ من الإرشادات الهامّة جدًا والتي يجبُّ اتباعَها عند تطبيقِ رُجيّم رمضانْ كل يوم كيلّو، وخسارة ثلاثين كيلو غرامًا خلالَ الشهرَ بطريقةِ صحيّة دونَ الخوضْ في أي مرض، أو ظهورَ نتائجَ عكسيّة، ما يأتّي:[1]

• الحرصَ على تناولِ كميّة أكبرَ منْ السوائل خاصّة الماءَ في الفترةِ ما بينّ الإفطار والسَحوّر، ولكنْ لا بدّ من شربِ الماء بشكل تدريجيّ، وخلالَ دُفعات، وليسَ على دفعة واحدّة.
• لا بدْ من تناول المشروباتِ والعصائر الطازجّة المُحلاة طبيعيًا دونَ وجودِ أيْ كميّة من السكّر.
• يجبُّ الابتعاد بشكل نهائي عن أي مشروبات غازيّة، إلى جانبِ أنّها تسببْ السمنة.
• يجبُّ تجنب الجلوس على نفسِ الوضعيّة لفترات طويلة، كالمكوث أمام التلفاز أو أمام جهازِ الحاسوب، حيثُ أنّها تشعرُ الشخصَ بالجوع، وتدفعهُ إلى تناول مزيدًا من الوجبات.

فوائد رجيم كيلو كل يوم في رمضان

إنْ امتلأ النظام الغذائيْ لأيّ فردْ بالوجباتِ الصحيّة، وبكميّات مُشبعة للجسم، ومُحتويّة على المجموعاتِ الغذائيّة الستة، فإنّ ذلكَ يعودُ بالفائدةِ العُظمىْ عليّه، وتتلخصَ فوائد رجيم كيلو كل يوم في رمضانْ في النقاطِ الآتيّة:

• خسارةِ الوزن الزائد، حيثُ يستهلك الجسم كميّات قليلة من السُعراتِ الحراريّة، مما يُساعد على حرقِ الدهون.
• تقليل فرصة إصابة الشخص بداء السكري المُنتشر، ويرجعُ ذلكَ إلى نسبة السكريّات المُنخفضة جدًا والتي تكاد تكون معدومة في رجيّم كيلو كل يوم.
• تقليل أعراض ظهور الشيخوخة على الفرد، بسببْ الأغذيّة الصحيّة المُفيدة للجسم، والابتعاد كُليًا عن المواد الغذائيّة الضارة.
• الوقاية من الإصابة بالأمراض المُختلفة، وضبط الحالة النفسيّة للأفرادِ بشكل كبيّر.

نصائح لفقدان الوزن في رمضان

بعضُ النصائح التي تُساهم في فقدانِ الوزن بشكل فعّال في شهرِ رمضانَ المُبارك، ومنّها:

• بدأ الإفطار بكوب من الماءَ وعدد فرديّ من التمر.
• الإكثار من شرب الماء في فترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى يشعر الشخص بالشبع.
• يُفضلّ الابتعاد بشكل نهائي عن الحلوياتِ والسُكريّات المُصنعّة، واستبدالِها بالعسل الأبيض الذي يزيلُ السموم.
• التقليل من السعرات الحرارية المُتناولة، والالتزام بالنظامِ الصحيّ المُتبع.
• التوزيع المُتساوي للوجباتِ خلال ساعات تناول الطعام، بحيُثُ يُنصح بتناول وجبات مُتعددة صغيرة الحجم، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
• الابتعادَ عن تناول كميّات كبيرة من الطعام، وتناول الأكل بشراهّة على الإفطار.

إلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهايةِ مقالنا رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون لخسارة 10 او 20 او 30 كيلو، حيثُ أدرجنّا مجموعة متنوعة من رجيم رمضان شاملة لأغذيّة صحيّة لفقدانِ الوزن.