رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب، تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة من الأشياء المزعجة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الرجال والنساء وتؤثر على حالتهم النفسية بشكل سلبي نتيجة مظهرهم الغير لائق، ولذلك يبحث هؤلاء عن الرجيم الصحي الخاص بتنحيف هذه المناطق من الجسم، وفي سياق الحديث هم التنحيف يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب، مع توضيح أسباب تراكم دهون الجسم في هذه المنطقة بشكل واضح.

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة

تعتبر العادات السيئة الخاصة بتناول الطعام من أهم الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن في منطقتي الأرداف والمؤخرة، وتتضح هذه الأسباب جميعًا فيما يلي:[1]

• العوامل المكتسبة وراثيًا: يؤكد الكثير من الأطباء المتخصصين أن اكتساب بعض العوامل بشكل وراثي من أهم الأسباب التي تزيد الوزن في هذه المناطق من الجسم.
• اضطراب هرمونات الجسم: يؤدي ارتفاع نسبة هرمون الأستروجين عند بعض النساء مع الإصابة باضطراب ملحوظ في الهرمونات الأخرى إلى زيادة الوزن في هذه المنطقة.
• الجلوس لساعات طويلة: الجلوس في مكان معين لفترة طويلة دون القيام بأي من الأعمال البدنية أو الحركة يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة بشكل ملحوظ.
• ضعف عضلات الأرداف: يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة نقص المعدلات الخاصة بحرق الدهون في الأرداف والمؤخرة نتيجة ضعف العضلات الموجودة في هذه المنطقة.
• أثناء فترة الحمل: تكرار الحمل في وقت قصير يزيد من الهرمونات المسؤولة عن كبر حجم منطقة الأرداف والمؤخرة.
• تناول وجبات معينة: الاقتصار على تناول مجموعة معينة من الأطعمة الغذائية خاصة الغنية بالدهون الضارة أو السكريات يزيد من مشكلة تراكم الدهون في هذه المناطق بالجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف خلال 7 أيام

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

لجأ العديد من الأشخاص إلى رجيم الخاص بتنحيف المؤخرة؛ وكذلك الأرداف للحصول على الوزن والجسم المثالي والرشيق، وتتضح تجاربهم جميعًا فيما يلي:

• ذكرت سيدة كانت تعاني من كبر حجم هذه المنطقة بشكل واضح ولذلك نصحها الطبيب بتقليل عدد الأطعمة الغذائية مع الإفراط في تناول السلطة وبالفعل حصلت على نتيجة مميزة.
• ذكر شاب آخر كانت تزعجه منطقة الأرداف بسبب تراكم الدهون فيها، ونصحه أحد الأصدقاء بممارسة التمارين الرياضية مع تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وبعدها تخلص من هذه المشكلة.
• ذكرت سيدة أخرى كانت تعاني من كبر حجم هذه المنطقة بسبب حملها لأكثر من مرة في وقت قصير، ولكن بعدما تناولت العلاجات الخاصة بضبط هرمونات الجسم، واتبعت نظام غذائي صحي تخلصت من هذه المشكلة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء

رجيم آمن لتنحيف الارداف والمؤخرة

يساعد اتباع الرجيم الصحي والغني بالفيتامينات والفاكهة في الحفاظ على تناسق الجسم من خلال القضاء على دهون الارداف والمؤخرة الزائدة، ويتضح هذه الرجيم فيما يلي:[2]

اليوم الأول للرجيم

من المهم أن يتم التنوع في وجبات اليوم الأول من الرجيم وذلك للحصول على نتيجة سريعة وملحوظة، ومن أهم وجبات هذا اليوم ما يلي:

• وجبة الإفطار: من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على بيضة واحدة مسلوقة، ثلاث ملاعق فقط من الذرة، ربع رغيف خبز أسمر.
• وجبة الغداء: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على ملعقة أو اثنين من الذرة، قطعة صغيرة من اللحم المشوي، وذلك بالإضافة إلى طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء الخالية تمامًا من الزيوت.
• وجبة العشاء: تحتوي هذه الوجبة على شريحة واحدة من التوست، قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي، ثلاث ملاعق صغيرة الحجم من الذرة.

اليوم الثاني للرجيم

تحتوي وجبات اليوم الثاني على مجموعة من الأطعمة الغذائية وتتضح جميعها فيما يلي:

• وجبة الإفطار: تحتوي على بيضة واحدة مسلوقة، ثمرة واحدة من البرتقال أو اي فاكهة أو نصف كوب واحد من عصير البرتقال، بالإضافة إلى رغيف من الخبز.
• وجبة الغداء: تحتوي على قطعة من الجبن الشيدر، ثلاث ملاعق فقط من الذرة، قطعة من التوست وثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: يمكن أن تحتوي على ربع فرخة مشوية وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، وذلك بالإضافة إلى أربع ملاعق صغيرة الحجم من الذرة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الرجيم الكيتوني للنحافة

اليوم الثالث للرجيم

من المهم أن يحتوي اليوم الثالث عشر مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية أيضًا، ويتضح ذلك فيما يلي:

• وجبة الإفطار: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على بيضة مسلوقة، قطعة من التوست، ثلاث ملاعق من الفول المضاف إليه قطرات من عصير الليمون وكوب من الشاي أو الحليب حسب الرغبة.
• وجبة الغداء: من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على سمكة مشوية أو علبة واحدة من التونة، وذلك بالإضافة إلى طبق كبير الحجم من السلطة ورغيف من الخبز الأسود.
• وجبة العشاء: تحتوي على قطعة صغيرة الحجم نسبيًا من الجبن القريش، ثلاث ملاعق من الذرة وقطعة صغيرة الحجم أيضًا من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع للرجيم

يساعد الالتزام بهذه الوجبات الغذائية في الحصول على الوزن المثالي والرشيق، وتتضح وجبات اليوم الرابع فيما يلي:

• وجبة الإفطار: شريحة صغيرة من التوست مع ثلاث ملاعق من الذرة بالإضافة إلى ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
• وجبة الغداء: يمكن أن تحتوي على طبق من السلطة الخالي تمامًا من جميع الزيوت مع قطعة صغيرة من الدجاج الرومي وثلاث ملاعق صغيرة من الذرة.
• وجبة العشاء: تناول ثلاث حبات من الفاكهة المفضلة مع الإفراط في تناول المياه لتسريع عملية حرق الدهون.

شاهد أيضًا: رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع

تمارين لتنحيف الارداف والمؤخرة

هُنالك العديد من التمارين البسيطة والمميزة التي تساعد في تنحيف منطقة الأرداف والمؤخرة؛ ومن ثم الحصول على الوزن المثالي، وتتضح هذه التمارين جميعًا فيما يلي:

• التمرين الأول: يعتمد هذا التمرين على أخذ وضعية القرفصاء لفترة من الوقت مع تكراره مرة واحدة فقط يوميًا، ويساعد هذا التمرين على تنشيط عضلة القلب وتعزيز الأوعية الدموية.
• التمرين الثاني: يعتمد على الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بجانب الركبتين؛ ومن ثم تكراره لفترة من الوقت خاصة وأنه يساعد في عملية تقوية عضلة المؤخرة لزيادة معدل حرق الدهون فيها.
• يؤكد الكثير من الأطباء على أهمية المشي لفترات طويلة، وذلك بالإضافة إلى استخدام الدرج عند الصعود والنزول بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي.

شاهد أيضًا: تجربتي مع المشي بدون رجيم

نصائح لمنع تراكم الدهون في الأرداف والمؤخرة

هُنالك العديد من النصائح المميزة والبسيطة التي تساعد في الحفاظ على منطقة الأرداف والمؤخرة من تراكم الدهون فيها، وتتضح هذه النصائح فيما يلي:[3]

• الابتعاد النهائي عن الأطعمة الغنية بالدهون الضارة أو السكريات، وذلك بالإضافة إلى الإفراط في تناول المياه للحصول على الوزن المرغوب فيه وتسريع عملية حرق الدهون.
• الحرص الدائم على تناول الأطعمة الغذائية الصحية من الخضروات والفاكهة مع عدم الإفراط في تناول الأطعمة السريعة خاصة، وأنها تزيد من تراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية خاصة، وأنها تساعد في تسريع عملية الحرق؛ ومن ثم منع تراكم الدهون في أجزاء بعينها من الجسم.
• تناول كوب من الشاي الأسود المضاف إليه ملعقة من عصير الليمون بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة، وذلك للحصول على نتيجة سريعة ومميزة.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب، كما نكون قد أوضحنا لكم مجموعة من النصائح اللازمة لمنع تراكم الدهون في هذه المناطق من الجسم.