كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة

كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة، تعتبر تجارب الآخرين في إنقاص الوزن في رمضان بدون القيام بنظام رجيم هي أحد الأمور التي يهتم الكثير من الأشخاص بمعرفتها حتى ينقصوا من أوزانهم وفي نفس الوقت لا يشعروا بالتعب مضاعفًا بسبب اضطرارهم للقيام بالرجيم في أوقات الصيام، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بتوضيح تجارب الأشخاص كاملة في هذا الصدد.

هل يساعد صيام رمضان على إنقاص الوزن؟

إن صيام رمضان عادة ما يساعد على إنقاص الوزن بصورة طبيعية لأنه يقوم بقلب الساعة البيولوجية للأشخاص فيمنعهم عن تناول الطعام في الساعات التي يكونوا معتادين فيها على تناوله ويسمح لهم بتناول الطعام في أوقات نومهم، مما يؤدي لخفض شهيتهم بصورة طبيعية ويقلل من وزنهم بسبب المجهود الكبير الذي يبذلونه خلال النهار مع عدم وجود أي غذاء داخل أجسامهم، وكل المعلومات السابق ذكرها تستند إلى دراسة ميدانية أجرتها صحيفة الدايلي ميل عن مساعدة صيام رمضان في إنقاص الوزن، ويمكن الاطلاع على هذه الدراسة “من هنا“.

شاهد أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

كيف أنحف في رمضان بدون رجيم

يمكن للشخص أن يفقد من وزنه في رمضان بدون رجيم إذا قام باتباع النصائح الآتية:[1]

• بدء الإفطار بتناول بضع حبات من التمر.
• القيام بالتمارين الرياضية يوميًا.
• عدم تناول الطعام حتى الشبع.
• شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الحلوى الرمضانية، ومع ذلك فيجب عدم حرمان النفس منها تمامًا.
• إضافة الخضروات إلى وجبتي السحور والإفطار.
• الاعتماد على المشويات في وجبة الإفطار واستبدالها بالمقليات بصفة عامة.
• عدم تناول طعام الإفطار إلا بعد نصف ساعة من آذان المغرب، لتكون الشهية لتناول الطعام قد قلّت إلى حد ما.

شاهد أيضًا: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

تجربة مسموعة عن فقدان الوزن في رمضان بدون ريجيم

قد يرغب بعض الأشخاص في سماع تجربة غيرهم مع فقدان الوزن في رمضان بغير رجيم وباتباع بعض النصائح فقط، لذلك سنقوم في هذا الجزء من المقال بعرض فيديو لإحدى الفتيات تحكي فيه عن كيف خسرت الكثير من وزنها في رمضان بدون أن تتبع نظامًا غذائيًا، ويمكن للراغبين في السماع الوصول لهذا الفيديو “من هنا“.

كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي

يرغب الكثير من الأشخاص في الوقوف على تجارب غيرهم في فقدان الوزن في رمضان بدون اتباع أي من أنظمة الريجيم المرهقة أو المتعبة، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض تجربة بعض الأشخاص مع فقدان الوزن في رمضان علمًا بأن أيًا منهم لم يكن يتبع أي نظام رجيم باستثناء بعض العادات الصحية:

التجربة الأولى: في رمضان أفقد الوزن بسبب العمل فقط

سوف نقوم في هذا الجزء بتوضيح تجربة أحد الأشخاص مع النحافة في رمضان بدون القيام بأي أنظمة غذائية:

• مرحبًا، العمر لا يهم أليس كذلك؟، أعمل في مجال البناء والتشييد كمهندس معماري.
• تقريبًا أضطر طوال الوقت في رمضان للوقوف على ارتفاعات عالية تحت الشمس والتحرك جيئة وذهابًا مما يجعلني أشعر في الكثير من الأحيان بالجوع الشديد لكنني أتحامل لأقوم بأداء فرضي الديني على الوجه الأكمل.
• عادة ما ألاحظ بعد انتهاء شهر رمضان أن وزني قد نقص من 12 إلى 15 كيلو جرامًا، وهذا يعد منطقي بالنسبة لي.
• لذلك فإن نصيحتي لأي شخص يرغب في أن يفقد الوزن في الشهر الفضيل هي…. لا تحرم نفسك من أطايب الطعام، لكن تحرك.

التجربة الثانية: اللعبة بأكملها في تنظيم الوجبات والرياضة

سوف نعرض في هذا الجزء من المقال تجربة أحد الفتيات مع التنحيف في شهر رمضان:

• كنت قد جربت الكثير من أنظمة الرجيم في السابق، لدرجة أنني ذات مرة اتبعت نظامًا غذائيًا كان الطعام الرئيسي فيه هو الخيار والطماطم واللبن، وبالطبع تسبب لي هذا النظام في كارثة صحية.
• لذلك ومع مرور الوقت كنت أتبع الأنظمة الغذائية لبعض الوقت ثم أتركها ثم أعود إليها عند شعوري بالإشفاق على نفسي من وزني العالي للغاية.
• ظل الوضع على ما هو عليه إلى أن قررت في بداية شهر رمضان المنصرم أن أقوم بتقليل كمية الطعام التي أتناولها ومع ذلك أتناول كل ما يحلو لي من الأطعمة، كما أنني أكثرت من تناول الخضروات والفواكه بما فيهم التفاح وبدأت في لعب الرياضة في منزلي عن طريق تقليد المدربات على برنامج يوتيوب.
• لاحظت في منتصف الشهر أن وزني قد قل إلى حد ما وصار شكلي أفضل مما أسعدني كثيرًا وجعلني أدرك أن المهم ليس هو اتباع نظامًا غذائيًا بل يكفي أن تكون رقيب على نفسك لتحدد كميات طعامك مع لعب الرياضة باستمرار، فهذا وحده كفيل بإنقاص الوزن الزائد والمحافظة على الوزن المثالي للشخص.

شاهد أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن

التجربة الثالثة: عاداتي في رمضان وسرعة حرقي يجعلانني أفقد الوزن بلا نظام غذائي

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بتوضيح تجربة فتاة مع فقدان الوزن في رمضان:

• قد يبدو من الغريب قولي أنني لم أعاني من مشكلة زيادة الوزن في أي فترة من حياتي، ولعل هذا يرجع إلى أن حرقي للدهون يعتبر عاليًا بطبيعته.
• في شهر رمضان خصوصًا عادة ما يرتفع معدل حرقي للدهون نتيجة لكوني أتوقف عن التهام الطعام طوال اليوم كما إنني عادة ما أقوم بتأخير إفطاري مما يجعلني أشرب الكثير من الماء ويقلل شهيتي للطعام إلى حد ما بالإضافة لأنني لا أتخذ شهر رمضان مبررًا للتكاسل عن عملي وأذهب إليه يوميًا.
• في بعض الأحيان عندما أشعر بأن وزني قد بدأ يزداد أنتظر شهر رمضان بفارغ الصبر لكي يقل وزني فيه تلقائيًا بسبب طبيعة أكلي وعاداتي، لذلك فإنني أعتقد أن الاعتماد على أن تكون العادات صحية لهو أهم من اتباع نظام غذائي بالنسبة لمن يريدون إنقاص وزنهم.

نصائح مهمة يجب اتباعها في وجبة الإفطار لإنقاص الوزن

يجب على الشخص الذي يرغب في تقليل وزنه أن يقوم بما يأتي في وجبة الإفطار:

• يجب تناول طبق كبير من السلطة الخضراء، حتى يأخذ الجسم احتياجاته من الفيتامينات ويشعر بالشبع وفي نفس الوقت لا يدخل إلى الجسم الكثير من السعرات الحرارية.
• يفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة وبملاعق صغيرة، لأن هذا من شأنه أن يقلل الكمية التي يتناولها الشخص ويمنحه إحساسًا بالشبع.
• على الشخص الذي يرغب في تقليل وزنه أن يحرص على أن تكون وجبته الغذائية متكاملة، أي تحتوي على قدر كبير من النباتات واللحوم الحيوانية أو الدواجن أو الأسماك.
• قد يخطر لبعض الأشخاص أن مقاطعة اللحوم تمامًا قرارا حكيم، والواقع أنه غير كذلك، فعدم تناول اللحوم قد يضر بعضلات الشخص ضررًا بليغًا ويضعف من جسمه.

شاهد أيضًا: شوربات صحية في رمضان للرجيم بالمقادير والخطوات بالتفصيل

نصائح مهمة يجب اتباعها في وجبة السحور لإنقاص الوزن

يجب على الشخص الذي يرغب في تقليل وزنه أن يقوم بما يأتي في وجبة السحور:

• يجب أن يكون بين السحور وبين النوم ساعتين على الأقل، حتى لا يؤدي الأكل قبيل النوم إلى زيادة الوزن.
• يفضل أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي واللبن اللذان يساعدان في بناء العضلات التي تساعد على حرق الدهون.
• يجب الابتعاد تمامًا عن المنبهات في وجبة السحور لأنها تساعد على فقد الجسم للماء، ومن المعروف أنه إذا نقص الماء في الجسم عن حدود معينة فإن حرق الدهون سيتوقف تمامًا.
• يفضل أن تحتوي وجبة السحور على حبوب الشوفان لأنها قليلة السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تمنح الشخص الذي يتناولها إحساسًا بالشبع.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان

لقد قمنا في هذا المقال بتوضيح كيف نحفت في رمضان بدون رجيم تجربتي كاملة حسب تجارب بعض الأشخاص الذين قد قاموا باستغلال شهر رمضان ليقوموا بخفض أوزانهم بدون أن يستخدموا أي أنظمة غذائية ونجحوا في ذلك.