رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون هو أمر يبحث عنه كافة الراغبين في تخسيس وزنهم من الرجال والنساء مع بداية فصل الشتاء لكونه يعد الفصل الأمثل لخسارة الوزن لكونه يرفع معدل الحرق ويجعل اتباع حمية غذائية أسهل لذا يقوم موقع المرجع بتوضيح رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون والطعام الصحي وطرق التخسيس لمساعدة الأشخاص الراغبين في خسارة وزنهم على استغلال فصل الشتاء في خسارة الوزن والحصول على أجساد جميلة ورشيقة ومثالية.

حرق الدهون والتخسيس في الشتاء

على الرغم من أن الكثيرين من الناس يعتقدون أن خسارة الوزن في الصيف أسهل من خسارته في الشتاء إلا أن الواقع يؤكد أن هذا غير صحيح لكون البرد يرفع نسبة الحرق في الجسم بصورة كبيرة ويحفز على ممارسة الرياضة بكثرة مما يؤدي غالبًا لنزول الوزن في الشتاء أكثر من الصيف بكثير, وفيما يلي نورد أهم الأسئلة التي يسألها كافة الراغبين في خسارة الوزن حول إنقاص الوزن في فصل الشتاء ونرد عليها لتوفير كافة المعلومات الصحيحة عن خسارة أثناء فصل الشتاء لمن يبحث عنها:[1]

أيهما أفضل ريجيم الشتاء أم الصيف؟

على الرغم من أن الحرق في الشتاء غالبًا ما يكون أسرع وأفضل إلا أن لكل من ريجيم الشتاء والصيف مميزاته وعيوبه فريجيم الصيف لا يقل أهمية عن ريجيم الشتاء بأي حال من الأحوال وكلا الفصلين يمكن اتباع حمية غذائية فيه لتحسين الصحة وإنقاص الوزن لكن تختلف الحميات الغذائية التي يتم اتباعها في فصل الصيف عن الحميات الغذائية التي يتم اتباعها في فصل الشتاء حيث تكون الأطعمة الموجودة في الحميات الشتوية أكثر تنوعًا وأكبر في الكمية لكون الجسم يحتاج إلى الغذاء في الشتاء أكثر من الصيف، لكن لا يجب على من يعاني من الوزن الزائد انتظار الشتاء حتى لا يزداد وزنه أكثر بل يجب عليه أن يبدأ في اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن أيًا كان الفصل المعاصر حتى لا يتسبب انتظار فصل معين لإنقاص الوزن في إصابة مريض زيادة الوزن بمشكلات صحية.

هل يزداد معدل الحرق في الشتاء؟ وما أسباب ذلك؟

في الواقع يزداد معدل الحرق في الشتاء بشكل كبير ويرجع ذلك إلى أن الجسم يستهلك المزيد من الدهون والطاقة حتى يحافظ على درجة حرارته الداخلية بسبب البرد، لذلك يستهلك الجسم في الشتاء سعرات حرارية أكثر من التي يستهلكها في الصيف فعلى فرض كون الجسم يحتاج في الصيف إلى 3000 كالوري يوميًا فهو في الشتاء يحتاج إلى 5000 كالوري يوميًا، لذلك غالبًا ما يكون فقدان الوزن في الشتاء أكثر سرعة وسهولة.

كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الرياضة؟

عادة ما يحتاج أصحاب الأوزان المرتفعة إلى اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن في الشتاء بالإضافة إلى ممارسة أحد أنواع الرياضات لكن إذا كانت الزيادة في الوزن قليلة فيمكن لمن يريد خسارة الوزن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية فقط وعدم الإكثار من تناول الدهون والنشويات وسيحصل على الوزن الذي يرغب فيه بسهولة، وتوجد العديد من العادات اليومية التي تعد من قبيل الرياضة ويجب أن يقوم الشخص الراغب في خسارة الوزن باتباعها وهي:

• البعد عن ركوب المصعد الكربائي والصعود أو النزول باستخدام السلم.
• عدم ركوب السيارة إذا كان الشخص ذاهبًا لمكان قريب واستبدالها بالمشي أو بالجري.
• الإكثار من الحركة داخل البيت ومحاولة تأدية أعمال المنزل بدون اللجوء إلى الآخرين بقدر الإمكان.

كيف أخسر الوزن في الشتاء عن طريق الريجيم؟

إذا كان وزن الشخص الراغب في خسارة وزنه كبيرًا فغالبًا ما سيضطر إلى اتباع حمية غذائية بالإضافة إلى ممارسة أحد أنواع الرياضات, وينبغي أن تكون الحمية الغذائية متبعة للتعليمات الآتية:

• يجب أن يحتوي الإفطار على نوع من البروتينات ونوع من الخضروات أو الفواكه.
• يجب أن يحتوي الغداء على بعض اللحم أو الدجاج أو الأسماك مع الخضروات أو نسبة نشويات قليلة.
• العشاء يجب أن يكون أحد أنواع الفواكه أو الزبادي.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله

كيف أتعامل مع الجوع في الشتاء؟

عادة ما يشعر أغلب الناس بجوع شديد أثناء فصل الشتاء ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم تدفئة نفسه من البرد الشديد عن طريق تناول الطعام مما يجعله يرسل إشارات بالجوع للمخ غير حقيقية ويمكن التعامل مع هذا الشعور بالجوع الزائف عن طريق اتباع النصائح الثلاث التالية:

• عدم الاستسلام للرغبة في تناول الطعام وتدفئة الجسم عن طريق ممارسة الرياضة بدلًا من تناول الطعام الذي لا يحتاج إليه الجسم.
• شرب المشروبات الطبيعية العشبية مثل الينسون والزنجبيل.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف والخالية من السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه.

كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

تعد المحافظة على الوزن أثناء الشتاء شديدة السهولة حيث إنها لا تحتاج اتباع حمية غذائية أو ممارسة رياضات بدنية صعبة ولا تحتاج إلا إلى اتباع التعليمات التالية:

• عدم الركون إلى الكسل والقيام بالتحرك طوال اليوم وتأدية الأعمال المنزلية يدويًا.
• محاولة الإكثار من المشي بقدر الإمكان.
• شرب الماء بمعدل متوسط.
• عدم الإكثار من تناول الطعام وتناول ما يحتاج إليه الجسم فقط.

رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

يبحث الكثيرين من الراغبين في إنقاص وزنهم عن حميات غذائية للتخسيس يمكن استخدامها لخسارة الوزن بسرعة أثناء فصل الشتاء لذا في السطور التالية نقوم بتوضيح خطوات أفضل حمية غذائية يمكن اتباعها للتخسيس في فصل الشتاء:

• الإفطار: يجب أن يكون الإفطار في وقت مبكر لا يتعدى التاسعة صباحًا لرفع معدل الحرق، ويمكن الاختيار لوجبة الإفطار من بين العديد من الاختيارات هي البيض المسلوق وأحد أنواع الفواكه أو الخضروات, 4 تمرات وكوب من اللبن، بيض وبطاطس مسلوقة، خضروات مسلوقة مع بعض البيض، كوب من اللبن أو الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة.
• الغداء: بشكل عام يجب أن يعتمد الغداء على البروتين والقليل من الكربوهيدرات والخضروات وملعقة من الدهون الصحية ويمكن الاختيار لوجبة الغداء من بين العديد من الاختيارات هي نصف فرخة مع ثلاث ملاعق من الأرز وملعقتين من الخضروات المطهية بدهون صحية، سمكة مشوية مع ربع رغيف من الخبز, 100 جرام من اللحم مع ثلاث ملاعق من الأرز وثلاث ملاعق من الخضروات المطهية بدهون صحية، نصف دجاجة أو 200 جرام من اللحم مع طبق كبير من شوربة الخضروات.
• العشاء: يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومبكرًا لرفع معدل الحرق لذا يفضل أن يكون العشاء هو بعض الفواكه أو الخضروات أو كوب من الزبادي أو اللبن أو ربع رغيف من الخبز مع جبن منزوع الدسم.
• الوجبات الخفيفة: عادة ما يتم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لتنشيط الحرق والتخلص من الشعور بالجوع، ويمكن أن تتكون هذه الوجبات من البيض المسلوق أو الذرة المسلوقة أو الخيار أو الخس أو ثمرة من الفاكهة.

شاهد أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لمدة 7 أيام

الأطعمة التي يجب تجنبها في الريجيم والأطعمة التي يجب تناولها في الريجيم

بشكل عام يجب تجنب كافة الأطعمة المقلية أو الأطعمة المحتوية على السكر أو العسل أو أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات بشكل عام كما يجب تناول الخضروات والفواكه والحبوب بكافة أشكالها وأنواعها لكونها تقوي الجسم وتحافظ على المناعة وتمد الإنسان بما يحتاجه من السكر الغير مضر وتقوم برفع نسبة الحرق في الجسم.

شاهد أيضًا: حبوب لسد الشهية من الصيدلية وأسعارها

نصائح طبية يجب الالتزام بها أثناء خسارة الوزن في الشتاء

يوصي أطباء علاج أمراض السمنة الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن باتباع العديد من التعليمات والنصائح الطبية لخسارة الوزن أثناء فصل الشتاء بالذات، حيث إنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع وتدفئة الجسم ورفع معدل الحرق مما يؤدي إلى خسارة الملتزمين بها للوزن أكثر من غيرهم ممن لا يتبعونها، وهذه النصائح هي:[2]

النوم بشكل منتظم

يعد النوم المنتظم هو أحد أهم الأشياء التي يجب أن يحرص كافة من يرغبون في خسارة وزنهم على الالتزام بها حيث إنه يرفع معدل الحرق ويضبط الشهية ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة لذا يتوجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن القيام بتحديد ساعات معينة من اليوم للنوم ويفضل أن تكون في المساء والاستيقاظ في وقت محدد لضبط الهرمونات ورفع معدل الحرق مما ينتج عنه خسارة الوزن بأسرع ما يمكن.

تناول الخضروات الموسمية

يتميز الجسم البشري بتغير احتياجاته الغذائية مع تغير الفصول حيث يحتاج الجسم الإنساني لتناول الخضروات والفواكه الموسمية التي تنتج في كل فصل في ميعادها للحفاظ على صحته، لذا يجب على من يريد خسارة الوزن أن يقوم بتناول الفواكه والخضروات الموسمية للحفاظ على صحته مما يجعل عملية خسارة الوزن أسرع، وتوجد العديد من أنواع الخضروات والفواكه الموسمية التي تنتج خاصة في فصل الشتاء ويستحب تناولها لمن يريد خسارة الوزن وهذه الخضروات والفواكه هي:

• القرع.
• الحمضيات بكافة أنواعها مثل البرتقال والجريب فروت والكلمنتين.
• الملفوفات بكامل أنواعها مثل الكرنب.
• الكراث.
• التفاح.

تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم والماغنسيوم

يجب على كل من يرغب في خسارة الوزن أن يحرص على ألا تنخفض نسبة الكالسيوم والماغنسيوم داخل جسده عن النسبة الطبيعية ويرجع ذلك إلى أن الكالسيوم يفيد في التخسيس بصورة جمة لكونه يمنع تكون الخلايا الدهنية داخل المعدة من الأساس أما الماغنسيوم فهو مسؤول عن حرق الدهون وعدم الشعور بالتعب والجوع لذا يسبب انخفاض نسبة الماغنسيوم في الجسم الشعور بالإرهاق والتعب والرغبة الملحة في تناول الطعام.

التنويع في الطعام

يجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن أن يقوموا بالتنويع في الأطعمة التي يتناولونها وألا يقصروا نظامهم الغذائي على أنواع معينة من الأطعمة لكون ذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف بنيتهم الجسدية مما قد ينتج عنه توقف الحرق تمامًا.

تناول المشروبات الطبيعية الساخنة

يجب على الراغبين في خسارة الوزن خاصة خلال فصل الشتاء أن يقوموا بتناول المشروبات الطبيعية الساخنة مثل المشروبات العشبية كالشاي الأخضر والزنجبيل والعصائر الساخنة مثل عصير الليمون الساخن قليل السكر لكونها تساعد على تحسين الحالة النفسية للشخص وترفع معدلات الحرق وتدفئ الجسم وتقلل الشعور بالجوع.

شاهد أيضًا: أفضل حبوب تخسيس مرخصة من وزارة الصحة

10 أسرار للتخسيس في الشتاء

توجد عشر معلومات سرية إذا عرفها الشخص وطبقها تطبيقًا صحيحًا مع قيامه باستخدام رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون ساعدته على الوصول للوزن المثالي الذي يرغب في الوصول إليه خلال أقصر فترة ممكنة وهذه الأسرار هي:

• السر الأول وهو شرب كمية محددة من المياه: يعد شرب الماء أحد أهم الأمور التي تساعد على تخسيس الجسم وحرق الدهون لذلك يتوجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن أن يشربوا ما يعادل لترين من الماء يوميًا لرفع معدل الحرق في أجسادهم والحفاظ على بشرتهم.
• السر الثاني وهو تناول أنواع الشوربة الصحية: تعد الشوربة أحد أفضل الأطعمة التي يمكن للشخص الراغب في خسارة الوزن تناولها حيث إنها تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ عليه وتملأ المعدة وتسبب الإحساس بالشبع مما يجعل اتباع حمية غذائية أكثر سهولة.
• السر الثالث وهو تناول المشروبات العشبية الساخنة: تعد المشروبات العشبية الساخنة هي المشروبات المثالية لمن يقومون باتباع حمية غذائية لأنها تدفئ الجسم وترفع معدل الحرق وتساعد في الحفاظ على البشرة لكونها تمد الجسم بالسوائل الطبيعية المفيدة.
• السر الرابع وهو تناول البروتينات بكثرة: غالبًا ما يأخذ الجسم أغلب الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها من البروتينات لا الكربوهيدرات لذا يجب على من يقوم بإنقاص وزنه أن يقوم بتناول البروتينات والخضروات بكثرة ومحاولة البعد عن الكربوهيدرات بقدر الإمكان لكونها قليلة الفوائد الغذائية بالإضافة إلى أنها تزيد الوزن بصورة كبيرة ويسبب الإكثار منها العديد من المشكلات الصحية.
• السر الخامس وهو تناول الخضروات والفواكه: يجب تناول الخضروات والفواكه بكثرة لكونها تحتوي على الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم ولا تحتوي على أي دهون وسعراتها الحرارية منخفضة جدًا فوجبات الخضروات والفواكه تعد وجبات كافة المميزات لكونها تملأ المعدة فتسبب الشعور بالشبع وتمد الجسم بالفيتامينات والألياف وسعراتها الحرارية شديدة الانخفاض.
• السر السادس وهو الالتزام بممارسة الرياضة: بجانب اتباع حمية غذائية صحية يجب الحرص على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا على الأقل لشد الجسد وحمايته من الترهلات.
• السر السابع وهو تناول الوجبات الخفيفة: تناول الوجبات الخفيفة يجب أن يكون أمرًا ثابتًا في أي نظام غذائي صحي حيث إنه يقلل الشعور بالجوع ويمد الجسم بالفيتامينات ويرفع معدل الحرق.
• السر الثامن وهو تناول الدهون الصحية: الدهون الصحية هي الزيوت الطبيعية المفيدة مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون, ويجب تناول هذا النوع من أنواع الدهون بشكل يومي بكمية تقدر بملعقة أو ملعقتين لكونه يمد الجسم بالفيتامينات وبالأحماض الدهنية مما يقلل من شعور الجسم بالخطر الناتج عن نزول الوزن ويحمي من توقف الحرق.
• السر التاسع وهو حساب السعرات الحرارية بدقة: يجب على من يرغب في إنقاص وزنه أن يقوم بحساب سعراته الحرارية التي يحتاجها يوميًا ثم ينقص قليلًا منها حتى يخسر الوزن بشكل صحي وتدريجي.
• السر العاشر وهو النوم بشكل منتظم: يجب على من يريد أن يخسر وزنه أن ينام جيدًا بشكل منتظم ويتجنب السهر أو النوم في مواعيد مضطربة لكون ذلك كله يمكن أن يؤدي إلى بطء الحرق أو توقفه تمامًا.

شاهد أيضًا: جدول الصيام المتقطع للتخسيس

عادة ما يحاول كافة الأشخاص زائدي الوزن استغلال فصل الشتاء في خسارة الوزن لكون حرق الدهون غالبًا ما يكون أسرع أثناء الشتاء كما أن اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة يكون أسهل وأكثر يسرًا لعدم وجود الحر الذي يستنزف طاقة الجسم ووجود البرد الذي يحفز الراغبين في خسارة وزنهم على ممارسة التمارين الرياضية بدلًا منه لذا بينا في هذا المقال رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون والعديد من نصائح خسارة الوزن لمساعدة الراغبين في استغلال مميزات فصل الشتاء في خسارة الوزن الزائد واستعادة صحة الجسم وجماله على معرفة كافة المعلومات والنصائح المعينة لهم على فعل ذلك.