افضل سحور للدايت مجرب

افضل سحور للدايت مجرب، يعتبر السحور من الوجبات الهامة التي لابد من تناولها خاصة في شهر رمضان الكريم، إذ حث رسول الله صلى الله عليه وسلم عليها خاصة وأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية طوال ساعات الصيام، ولذلك ينصح العديد من الخبراء بتناول وجبات خفيفة تتناسب مع نظام الرجيم أو الدايت الذي يمنع زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة، وفي سياق الحديث عن السحور يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على افضل سحور للدايت مجرب.

افضل سحور للدايت مجرب

هنالك الكثير من الأطعمة الغذائية الخفيفة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن تناولها خلال وجبة السحور، وتتضح هذه الوجبات في الآتي:[1]

• بيضة واحدة مسلوقة مع شريحة من التوست المحمص وذلك بالإضافة إلى ملعقة واحدة فقط من المربى.
• ثلاث ملاعق من الحمص مع بيضة مسلوقة، ويمكن تناول ثمرة طماطم واحدة ونصف رغيف خبز واحد.
• خمس ملاعق فول كبيرة الحجم مع رغيف من الخبز الأسود، وشريحة صغيرة من الجبن.
• رغيف من خبز الصاج المحشو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع ملعقة أخرى من الزعتر، وذلك إلى جانب كوب من الشاي قليل السكر.
• خمس ملاعق من اللبنة مع رغيف من الخبز الأسود وكوب من الشاي.
• شريحتين من البسكويت الدايت مع كوب من النسكافيه الخالي تمامًا من السكر.
• ملعقة صغيرة الحجم من الحلاوة الطحينية مع رغيف من الخبز الأسود.

شاهد أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

نظام تخسيس سريع في رمضان

هنالك مجموعة من الخطوات البسيطة التي لابد من اتباعها لعدم زيادة الوزن في رمضان وافضل سحور للدايت مجرب، ويتضح هذا النظام في الآتي:

• تناول كوب كبير الحجم من الماء وذلك قبل تناول وجبة الإفطار.
• اتباع سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم في تناول ثلاث حبات من التمر.
• يمكن قضاء صلاة المغرب بعد ذلك حتى تستعد أعضاء وأجهزة الجسم للطعام خاصة بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام.
• تناول طبق كامل من السلطة الخضراء التي تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة.
• تناول نصف كوب من الحساء خاصة الخفيف أي الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• تناول أربع ملاعق كبيرة الحجم من الأرز أو المكرونة مع قطعة صغيرة من اللحم المشوي.
• تناول كوب من الشاي خاصة الأحمر الخالي من السكر وذلك بعد ساعة على الأقل من وجبة الإفطار.

وصفات لوجبة سحور صحي دايت

هنالك العديد من الوصفات الرائعة التي يمكن تناولها في وجبة السحور وتزيد من خسارة الوزن، وتظهر هذه الوصفات في الآتي:

عجة البيض

تعتبر من الأكلات الرائعة، وتظهر طريقة تحضيرها في الآتي:

• خفق البيض جيدًا في مقلاة مناسبة مع إضافة نصف ملعقة من الفلفل والملح.
• صب البيض في مقلاة أخرى حتى يغطيها بالكامل.
• وضع الجبن والثوم المفروم على البيض خاصة بعد اكتمال النضج.
• طوي جميع الجوانب فوق الجبن ومن ثم تقديم طبق الأومليت.

البطاطس بالبيض

تعتبر من الوجبات السريعة والبسيطة، ويمكن تحضرها من خلال اتباع الخطوات الآتية:

• تقطيع البطاطس إلى شرائح صغيرة الحجم، مع وضعها على الإناء داخل الفرن.
• إضافة البيض إلى البطاطس وذلك بعد إخراجها من الفرن.
• إضافة نصف ملعقة من الفلفل ونصف آخر من الملح.
• وضع الصينية في الفرن مرة أخرى لفترة بسيطة من الوقت.

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الرجيم طوال شهر رمضان وذلك لخسارة الوزن وتعويد الجسم على الكميات البسيطة من الطعام، ويظهر رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع في الآتي:[2]

الأسبوع الأول

يساعد تناول هذه الأطعمة الغذائية فقط دون غيرها في خسارة حوالي 7 كيلو من الوزن وذلك في أسبوع واحد فقط، ويتضح هذا النظام في الآتي:

• ثلاث حبات من التمر، طبق من الشوربة قليلة الدسم، طبق من السلطة الخضراء، ثلاث ملاعق فقط من الأرز، وقطعة صغيرة من اللحم المشوي.
• كوب من عصير الجريب فروت، ثمرة طماطم واحدة، خيارة، قطعتين من السمك المشوي، وبعض من شرائح الخس.
• ثلاث حبات من التمر، طبق سلطة، طبق شوربة، ربع فرخة مشوية، ورغيف من الخبز الأسود.
• ثلاث حبات من التمر، خمس ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة الفرن التي تحتوي على الصلصة واللحم المفروم، وطبق من السلطة الخضراء.
• ثلاث حبات من التمر، شريحتين صغيرة الحجم من الدجاج المشوي، أربع ملاعق صغيرة الحجم من الأرز، طبق من الملوخية الخضراء.

الأسبوع الثاني

لابد من إتباع نظام التخسيس وحتى الأسبوع الثاني حتى تظهر نتيجة ملحوظة، وتتضح وجبات الأسبوع الثاني في الآتي:

• كوب كبير الحجم من عصير الجريب فروت الخالي من السكر، طبق من السلطة الخضراء، مع نصف دجاجة مشوية.
• كوب من قمر الدين الخالي من السكر، نصف رغيف من الخبز الأسود، طبق من السلطة الخضراء، وعبوة تونة خالية من الزيت.
• ثلاث حبات من التمر، قطعة من المكرونة بالشاميل، طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
• كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، طبق من شوربة الخضار، مع ربع فرخة مشوية.
• ثلاث حبات من التمر مع كوب من الماء أو الحليب، ثلاث ملاعق من الأرز، قطعتين من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.

الأسبوع الثالث

يحتوي الأسبوع الثالث على مجموعة من الوجبات الغذائية المميزة، وتتضح هذه الوجبات جميعًا في الآتي:

• ثلاث حبات من التمر، طبق من شوربة الخضار المضاف إليها ليمونة، قطعتين من الجلاش المصنوع باللحم المفروم، وكوب كبير الحجم من الماء.
• طبق من شوربة لسان العصفور، شرائح من الخيار، الطماطم والخس، وطبق من الخضار المشكل المصنوع في الفرن.
• كوب من عصير البرتقال، نصف كيلو فقط من السمك المشوي، رغيف من الخبز الأسود، وطبق من السلطة الخضراء.
• كوب من الحليب، ثلاث حبات من التمر، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، ثلاث أصابع من كفتة الفرن المعروفة، وطبق من السلطة أو الشوربة.
• خمس حبات من التمر، طبق من شوربة لسان العصفور، ربع كيلو من السمك المشوي، رغيف من الخبز الأسود.

الأسبوع الرابع

وفي هذا الأسبوع سوف يجد الشخص نتيجة مبهرة، وتظهر وجبات الأسبوع الرابع في الآتي:

• كوب من التمر هندي المضاف إليه ملعقة من السكر الدايت، شريحتين من اللحم المشوي، وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
• ثلاث حبات من التمر، طبق كبير من الشوربة، وشريحتين من اللازانيا المصنوعة باللحم المفروم.
• كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، طبق صغير الحجم من شاورما الفراغ، وثلاث ملاعق من الأرز.
• كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر، شرائح من الطماطم والخيار، وثلاث قطع من البطاطس المسلوقة.
• ثلاث حبات من التمر، نصف كيلو فقط من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.

شاهد أيضًا: دعاء السحور في رمضان مكتوب

رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب

يلجأ العديد من الأشخاص إلى شهر رمضان وذلك للتخلص من الوزن الزائد والوصول إلى الوزن المثالي، ويتضح رجيم رمضان لإنقاص الوزن في الآتي:

قبل وجبة الإفطار

لابد من عدم الإكثار من الطعام خاصة أثناء تناول وجبة الإفطار، إذ لابد من تناول أشياء خفيفة لتهيئة الجسم على الأطعمة الغذائية الأخرى، إذ يمكن تناول الآتي:

• ثلاث حبات من التمر.
• كوب كبير الحجم نسبيًا من الماء.

وجبة الإفطار

يمكن تناول الوجبات الغذائية الخفيفة والقليلة في السعرات الحرارية، وتظهر هذه الأطعمة التي يمكن تكرارها طوال شهر رمضان في الآتي:

• طبق من السلطة الخضراء مع ربع دجاجة مشوية.
• طبق من خضار السوتيه، طبق من الشوربة، مع ربع دجاجة منزوعة الجلد.
• خمس ملاعق من الخضار المسلوق، ثلاث ملاعق من الأرز، ثلاث شرائح فقط من اللحم المشوي.
• طرق من السلطة الخضراء، طبق من شوربة الخضار، ربع دجاجة مشوية خالية من الجلد.
• خمس ملاعق من المكونة، قطعة صغيرة من اللحم المشوي، مع طبق من الشوربة الخفيفة.

بين الإفطار والسحور

هنالك العديد من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، وتتضح هذه الوجبات في الآتي:

• ثمرة من الفاكهة الغير مجففة.
• كوبين من الماء.
• كوب من أي عصير طازج خالي من السكر أو يحتوي على ملعقة من سكر الدايت.

وجبة السحور

تمد وجبة السحور الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، ولذلك لابد من تناول هذه الوجبة وبطريقة محددة حتى لا يزيد الوزن، وتظهر وجبات السحور في الآتي:

• علبة من التونة الخالية من الزيت، طبق. من السلطة الخضراء، مع رغيف من الخبز الأسود.
• كوب من الزبادي الخالي الدسم، خمس ملاعق من الفول، مع نصف رغيف من الخبز الأسود.
• بيضة واحدة مسلوقة، قطعة من الجبن القريش، كوب من الزبادي الخالي الدسم.

شاهد أيضًا: افكار مفرزنات رمضان 2022 للفطور والسحور

إفطار رجيم رمضان 30 كيلو

يمكن بسهولة الحصول على الوزن المثالي في شهر رمضان الكريم ولكن بعد إتباع هذه الوجبات الغذائية، وتتضح هذه الوجبات جميعًا في الآتي:

اليوم الأول

من المهم أن يحتوي اليوم الأول في الإفطار على الآتي:

• طبق من سلطة الخضروات.
• خمس ملاعق أرز مسلوق.
• طبق شوربة بالليمون.
• صدر دجاجة مشوية.

اليوم الثاني

من المهم أن يحتوي اليوم الثاني في الصيام على الآتي:

• طبق من شوربة لسان العصفور.
• ثلاث أصابع من الكفتة أو اللحم المشوي.
• قطعتين جلاش باللحم.
• خمس ملاعق من الأرز البسمتي.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث

كما لابد من أن يحتوي اليوم الثالث في الصيام على الآتي:

• طبق من الشوربة الخالية من الدسم.
• طبق من السلطة الخضراء.
• عود كبير الحجم من الشيش طاووق.
• قطعة بسيطة من المكرونة بالبشاميل.

اليوم الرابع

ويحتوي اليوم الرابع على الآتي:

• طبق من شوربة الخضار.
• طرق من الشوربة بالشعرية.
• خمس ملاعق من الأرز الأبيض.
• شرائح من الطماطم والخيار.

اليوم الخامس

يحتوي اليوم الخامس في رجيم الصيام على الآتي:

• سمكة مشوية كبيرة الحجم.
• طبق كبيرة من شوربة السي فود.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• خمس ملاعق من الأرز الأبيض.

اليوم السادس

يحتوي اليوم السادس على الآتي:

• عشر ملاعق من المكرونة.
• شريحتين فقط من اللحم البارد.
• طبق من السلطة الخضراء.
• طبق من شوربة الشعرية.

اليوم السابع

كما ويمكن أن يحتوي اليوم السابع في رجيم رمضان على الآتي:

• طبق من شوربة لسان العصفور.
• طبق من السلطة الخضراء.
• ربع دجاجة مشوية.
• طبق من الخضار المطبوخ حسب الحاجة.

شاهد أيضًا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

سحور رجيم رمضان 30 كيلو

السحور من الوجبات الهامة التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، وتتضح وجبات السحور اليومية في الآتي:

• طبق صغير الحجم من الفول المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون، نصف رغيف من الخبز الأسود.
• بيضة مسلوقة، شريحة صغيرة من الجبن الخالي الدسم، وثمرة واحدة من الطماطم.
• كوب واحد من اللبن الخالي الدسم.

مقالات مقترحة

نرشح لكم أيضًا قراءة المقالات التالية:

• فطور رمضان صحي وخفيف ووصفات لإفطار لذيذ ومميز
• رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب
• رجيم رمضان ينقص 7 كيلو في اسبوع
• كيف انحف في رمضان بدون رجيم
• رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
• كيف اسوي رجيم في رمضان
• تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة في رمضان
• معلومات عن رجيم كامبردج في رمضان
• تجربتي مع رجيم السوائل في رمضان

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد أوضحنا لكم افضل سحور للدايت مجرب، كما نكون قد تعرفنا على نظام غذائي لخسارة أكثر من 30 كيلو في شهر رمضان المبارك وذلك من خلال وجبتي السحور والإفطار.