أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار

أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، ومن المتعارف عليه أنّ الحليب يوفر طريقة متوازنة لزيادة الوزن، نظرًا لكونه مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية، والبروتين، والعناصر الغذائية الأخرى، وكما أنه مفيد بشكل خاص لكل من كبار السن، والأطفال، والرياضيين، ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في اكتساب العضلات، وسوف يتحدث موقع المرجع في هذا المقال عن أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن، وما هي الأمراض الشائعة التي تصيبهم، والتطرق إلى أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن، وذكر فوائد وأضرار شرب الحليب، وذكر طرق أخرى لزيادة الوزن.

أسباب النحافة المفرطة عند كبار السن

كبار السن معرضون لخطر كبير لفقدان الوزن بشكل لا إرادي، بينما يعاني 13٪ من عامة الناس من فقدان الوزن لسبب غير معروف، وتشير الدراسات أنّه يوجد ما يقارب من 27٪ من كبار السن فوق سن 65 ينزلون الوزن بشكل لا إرادي، ويمكن أن يكون فقدان الوزن غير المقصود علامة على مشكلة صحية أساسية أكثر خطورة، وإذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح، يمكن أن يصبح لها تأثير سلبي على الصحة والعافية بشكل عام، ومن أهم الأسباب للنحافة المفرطة عند كبار السن ما يلي:[1]

• الوحدة والعزلة الاجتماعية: يشير فقدان الوزن غير المبرر وغير المقصود في كبار الأحباء إلى الشعور بالوحدة أو العزلة. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية إلى انخفاض الشهية أو الرغبة في الطهي وتحضير الطعام.
• تناول الأدوية: تعتبر الآثار الجانبية لبعض الأدوية مصدرًا رئيسيًا لفقدان الوزن لكبار السن.
• الأمراض الجسدية المزمنة: تؤدي الأمراض المزمنة مثل السرطان والخرف إلى فقدان الوزن عند كبار السن.
• المرض العقلي: يعتبر فقدان الوزن من الأعراض الرئيسية للاكتئاب والأمراض العقلية.
• ضعف القدرة على أداء أنشطة الحياة اليومية: ازدياد صعوبة مهارات الحياة اليومية، يؤدي إلى صعوبة طهي وجبة صحية، والاحتفاظ بالأطعمة الصحية لمدة أطول.
• طلب المساعدة في إنقاص الوزن بشكل غير مقصود: يُعدُّ السعي للحصول على رعاية طبية لفقدان الوزن غير المقصود أمرًا مهمًا للتدخل المبكر، ويمكن أن يؤدي إلى الكشف المبكر عن المشكلات الطبية.

شاهد أيضًا: كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار

يُعدُّ الحليب عنصر أساسي ومن أكثر الأنواع استهلاكًا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين، والكالسيوم، والفيتامينات، والمعادن الأخرى، وتشير الدراسات أنّ الحليب غني بالكالسيوم بشكل طبيعي، ومدعمًا بفيتامين د، وهذان العنصران مغذيان ضروريان لنمو العظام وصحتها، وبالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على فيتامين أ والذي يعزز صحة العين ويدعم جهاز المناعة، ولأنّ الحليب مصدر جيد للسعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأخرى، فإنه يوفر طريقة متوازنة لزيادة الوزن، وفي العناوين الفرعية التالية مجموعة لأفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند الكبار:[2]

حليب انشور للتسمين

تتوفر عدة أنواع من المكملات الغذائية لزيادة تناول السعرات الحرارية والبروتين، والتي تقوم بتعزيز زيادة الوزن لدى الكبار، ومن الجدير بالذكر أنّ تناول المكملات بين الوجبات، تساعد في تعويض السعرات الحرارية المفقودة بسبب قلة تناول الطعام في أوقات الوجبات، وأثبتت الدراسات أنّ حليب انشور يحتوي على 250 و 350 سعرة حرارية لكل علبة تساعد في زيادة الوزن الكبار.[3]

حليب جلوسيرنا

يُعدُّ حليب جلوسيرنا من المصادر الجيدة للعناصر الغذائية، التي تقوم بالمساعدة في دعم صحة المناعة، وزيادة الوزن لدى الكبار، فهو يحتوي على البروتين وهي عنصر أساسي من المغذيات الكبيرة الأساسية اللازمة لتكوين الأجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي، ويحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على تنظيم جهاز المناعة، وحماية الجسم عن طريق الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة في الفم والمعدة والأمعاء والجهاز التنفسي، بالإضافة إلى احتوائهِ على عنصر الزنك وهو ضروري للتكاثر الخلوي.[4]

حليب أوزموليت

يُعدُّ حليب أوزموليت من أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن لدى الكبار، إذ يحتوي على البروتين للمساعدة في دعم كتلة الجسم النحيل والتئام الجروح، ويحتوي مزيج الدهون على زيوت الكانولا وزيت والذرة، وقد يستفيد المرضى الذين يمتصون الدهون بشكل غير صحيح من تناولهِ كجزء من مصدر الدهون.[5]

شاهد أيضًا: كيف يدرس العلماء الامراض

تجربتي مع حليب انشور للتسمين

يعاني الكبار من إصابتهم بأمراض تتطلب منهم زيارات دورية للطبيب، ومن خلال التجارب التالية سنعرض لكم أهم التجارب لمستخدمي حليب انشور لزيادة الوزن:

• نصح طبيب سيدة بشرب حليب انشور بسبب النحافة المفرط لديها، وأمرها بتناولهِ يوميًا ثلاث مرات، وأخبارها بأنّ حليب انشور مكمل غذائي يقوم بزيادة الوزن بشكل طبيعي، وبالفعل عقب شهر من الانتظام عليه استطاعت الوصول للوزن المثالي.
• تقول سيدة أنّ طبيبها المختص قد نصحها بشرب كوبين من حليب انشور خلال فترة الحمل لزيادة وزن الجنين، واكتساب الفيتامينات والمعادن وتحسن وضعها الصحي وأنجبت طفلها بوزن طبيعي.
• تجربة أخرى استخدمت حليب انشور بهدف التسمين، فقد كنت أتناول يوميًا ثلاثة أكواب، وذلك ساعدني على زيادة وزني في فترة قصيرة جدًا.

تجربتي مع حليب جلوسيرنا للتسمين

يقول أحمد حول تجربة جليب جلوسيرنا: أنّ والدته عانت من ورم في الحنجرة دعا الأطباء إلى استئصال الورم، مما منع عنها تناول الطعام عن طريق الفم لمدة أربعين يومًا، وخلال الأربعين يوم الوالدة نزلت 30 كيلوجرام، فقد كان وزنها 100 ووصلت إلى 70 كيلوجرام، وفقدت كل شيء، وبدء الشحوب يظهر عليها بالإضافة لتساقط الشعر، وكتبلها الدكتور على مكمل غذائي خاص لمرضى السكر حليب جلوسيرنا هو عبارة عن حليب بنكهة الفانيلا، ويحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن، وهو كان الحل الوحيد أن تأخذ أمي حاجتها الغذائية بدون ما يرتفع عندها السكري، وكانت تأخذ حاجة جسمها من الفيتامينات والمعادن اللي يخلوها تقدر توقف، و بنفس الوقت الوزن ينقص، وكل ما تشرب ما تحس بثقل بس المشكلة أنها ما تحس بشبع أبدًا، وبعد فترة قمنا بعمل فحص السكري التراكمي كان 7 قبل العملية، وبعد العملية بأربعين يوم نزل الفحص التراكمي إلى 5.5.

شاهد أيضًا: ما هي أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وما أسبابها وطرق علاجها

الحليب لزيادة الوزن

يُعدُّ الحليب مزيجًا من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، والكالسيوم، ومحتوى البروتين في الحليب يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات، وتشير الدراسات أنّهُ بعد تمرين المقاومة يساعد شرب الحليب الخالي من الدسم في بناء العضلات بشكل أكثر فعالية من منتج يعتمد على فول الصويا، ويمكن لأي شخص يتطلع إلى زيادة الوزن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي طوال اليوم.[6]

شاهد أيضًا: ما هو العنصر الذي لو وجد بالحليب لأصبح الحليب غذاء كامل

فوائد شرب الحليب

يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، وتجدر الإشارة أنّ للحليب فوائد متعددة لصحة الجسم ومن أهمها ما يلي:[7]

• السيطرة على الشهية المفرطة.
• يساعد الحليب في تحسين الوزن وكثافة العظام لدى الأطفال، كما أنه يقلل من مخاطر كسور الأطفال.
• يحافظ على صحة العظام والأسنان، إذ يحتوي كوب الحليب على ما يقرب من 30% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم للبالغين، ويحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهذه المعادن مهمة لصحة العظام والأسنان.
• الوقاية من مرض السكري، إذ أنّ بروتينات الحليب تعمل على تحسين توازن السكر في الدم.
• تساعد دهون الحليب في رفع مستويات الكوليسترول، إذ يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.

شاهد أيضًا: ما هي العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

أنواع الحليب

الحليب مصدر غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات D و B12 ، وهو عنصر غذائي أساسي مفيد لصحة العظام، ويعتبر الحليب بروتينًا كاملاً لأنه يحتوي على جميع الأنواع التسعة من الأحماض الأمينية الأساسية لكي يعمل الجسم على المستوى الأمثل، وفيما يلي مجموعة لأنواع الحليب:[8]

• الحليب كامل الدسم: فهو غني بالطعم ويحتوي على 3.25% دهن الحليب بالوزن، ويحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية
• حليب قليل الدسم: يحتوي الحليب قليل الدسم على دهون أقل إذ يحتوي كأس على 8 أونصات على 2.5 جرام من الدهون و 100 سعر حراري؛ فهو مصدر بروتين منخفض السعرات الحرارية نسبيًا.
• حليب الصويا: يعتبر فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل وبالتالي فهو خيار رائع في حال لم يرغب في تجنب مشروبات الألبان.
• حليب الكينوا: وهو مصدر ممتاز للمنغنيز الذي يعمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات لتسهيل عشرات عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
• حليب الشوفان: وهو غني بالألياف القابلة للذوبان وبيتا جلوكان، فهو يحتوي على نسبة أقل من البروتين والفيتامينات والمعادن مقارنة بحليب البقر.
• حليب اللوز: فهو حليب مشبع بطعم الجوز ويحتوي على المغنيسيوم والسيلينيوم وفيتامين هـ.

شاهد أيضًا: فيتامين أ و ج ضروريان للحفاظ على قوة البشرة وليونتها

ما أضرار شرب الحليب؟

تحتوي جميع أنواع الحليب على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم وفيتامين د – وهي عناصر مغذية مهمة يحتاجها أجسامنا، ولكنه قد لا يكون أفضل مشروب للجميع، ولهذا السبب هناك الكثير من الجدل حول الفوائد الصحية للحليب وعيوبه، وفي النقاط التالية مجموعة لأضرار شرب الحليب:[9]

• الأشخاص الذين يشربون ثلاثة أكواب أو أكثر من الحليب يوميًا معرضون للإجهاد التأكسدي وعلامات الالتهاب للعظام.
• يساهم الحليب ومشتقاته في الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
• لا يستطيع بعض الأشخاص شرب الحليب وتناول منتجات الألبان لأنهم يعانون من حساسية تجاه هذه الأطعمة، وقد تسبب حساسية الحليب خلايا النحل وتورم الوجه والفم وعيون دامعة واضطراب في الجهاز الهضمي وتشنجات في المعدة.
• عدم تحمل اللاكتوز تؤثر هذه الحالة على قدرة جسمك على هضم ومعالجة اللاكتوز، وهو سكر موجود بشكل طبيعي في الحليب.

شاهد أيضًا: الاصل في جميع الاطعمه والاشربه

طرق أخرى لزيادة الوزن

بالرغم من أن النحافة يمكن أن تكون صحية في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة سوء التغذية أو إذا كنت حاملاً أو لديك مخاوف صحية أخرى، فإذا كان يعاني الشخص من نقص الوزن، فيجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لإجراء تقييم، وسنذكر في النقاط التالية طرق لزيادة الوزن بطرق صحية وأكثر أمانًا:[10]

• زيادة الأكل: فعندما يعاني الشخص من نقص الوزن قد تشعر بالشبع بشكل أسرع، فعليه تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
• اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: باعتبارها كجزء من نظام غذائي صحي شامل، فيجب اختبار الخبز والباستا والحبوب؛ والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور.
• تناول العصائر والمخفوقات: شرب العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المطحونة.
• ممارسة الرياضة: تساعد التمارين وخاصة تمارين القوة على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وقد يؤدي التمرين أيضًا إلى تحفيز الشهية.

شاهد أيضًا: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن

إلى هنا نصل لختام مقال أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار، والذي تناول في محتواه أسباب النحافة المفرطة عند كبار، وما هي الأمراض الشائعة التي تصيبهم، والتطرق إلى أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن عند كبار السن، وذكر فوائد وأضرار شرب الحليب، وذكر طرق أخرى لزيادة الوزن.