المرجع الموثوق للقارئ العربي

ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر

كتابة : د. شهد ريحان

ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر؟؛ فمن الصعب على أحد اعتاد على الرؤية، أن يعيش انعدامها، فهو أمر ليس بالهين على أحد، وهذا يجعل الأشخاص اللذين يعانون من ضعف في النظر، إلى محاولة البحث عن طرائق تعين على تقويته، بالإضافة إلى التعرف على النصائح الطبية للحفاظ على صحة العينين، ونظراً لأهمية الموضوع وقيمته الكبيرة، يقدم موقع المرجع، في مقاله هذا، شيئاً من العلم بخصوص هذا الموضوع، مبتدئاً بإعطاء نبذة عامة عن ضعف النظر، متبعاً إياه بالحديث عن مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية النظر، إلى أن يصل إلى ذكر بعض النصائح للحفاظ على قوة النظر.

ضعف النظر

يعرف مصطلح ضعف النظر (بالانجليزية: Visual impairment)، على أنه الحالة التي تكون فيها الرؤية ضعيفة، لدرجة أن استخدام العدسات التصحيحية لا يكفي، وكما قالت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (بالانجليزية: Centers for Disease Control and Prevention (CDC))، فإنها الحالة التي لا يمكن تصحيح البصر فيها، لدرجة يعود فيها إلى المستوى الطبيعي، ويختلف ضعف النظر من شخص لآخر، ويعود هذا التنوع في جزء منه، لاختلاف السبب الكائن وراء هذا الضعف، وعلى الرغم من أن ضعف النظر، يمكن أن يصيب أي شخص، في أي مرحلة من مراحل حياته، إلا أنه أكثر شيوعاً عند كبار السن، ولذا لا بد من الحرص على العادات الصحية، ومتابعة إجراء فحوصات العين؛ لتجنب أو تقليل خطر الإصابة بضعف النظر.[1][2]

ما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر

يعتبر فيتامين أ (بالانجليزية: Vitamin A)  المفتاح للرؤية الجيدة، ونمو العظام والخلايا بشكل عام، والجهاز المناعي الصحي، وهو في واقع الأمر يمثل، مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة (بالانجليزية: Antioxidant compounds)، كما أنه يساعد سطح العين، والأغشية المخاطية، والجلد، على تكوين حواجز فعالة، ضد البكتيريا، والفيروسات، مما يقلل من خطورة تعرض العين للالتهابات، إذ يعد دوره في حماية قرنية العين (بالانجليزية: Cornea)، أمراً ضرورياً للرؤية الجيدة.[3][4]

وتشير الدراسات إلى أن قطرات العين -المحتوية على فيتامين أ-، فعالة في علاج جفاف العين (بالانجليزية: Dry eyes)، حتى أن إحدى الدراسات، وجدت أن علاج متلازمة جفاف العين (بالانجليزية: Dry eye syndrome)، باستخدام قطرات العين المرطبة، والمحتوية على فيتامين أ،  يعد فعالاً كفاعلية قطرات العين، المصممة لتخفيف جفاف العين، والتي تعد أغلى ثمناً منها، وبالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أن القطرات المحتوية على فيتامين أ، فعالة في علاج نوع معين من التهابات العين، يسمى بالتهاب القرنية والملتحمة الحوفي العلوي (بالانجليزية: Superior limbic keratoconjunctivitis).[4]

ويبدو أن فيتامين أ، على الأقل عند دمجه مع فيتامينات أخرى مضادة للأكسدة، يلعب دورًا مهماً، في تقليل مخاطر فقدان البصر بسبب مرض التنكس البقعي (بالانجليزية: Macular degeneration (AMD))، كما يظهر أن دمجه مع فيتامين اللوتين (بالانجليزية: Lutein)، قد يطيل الرؤية عند الأشخاص اللذين يعانون من التهاب الشبكية الصباغي (بالانجليزية: Retinitis pigmentosa (RP)).[4]

شاهد أيضاً: أفضل فيتامين للشعر والاظافر من الصيدلية

فيتامينات أخرى تساعد على تقوية النظر

ينبغي على الأشخاص، اللذين يرغبون بالحفاظ على صحة أعينهم، التعرف على أهم الفيتامينات التي تلعب دوراً هاماً في ذلك، والحرص على تناول كميات كافية منها[5]، وفيما يأتي عرض مبسط لأهم هذه الفيتامينات:

فيتامين هـ (بالانجليزية: Vitamin E)

يعد فيتامين هـ أحد مضادات الأكسدة القوية، ولذا فإنه يساعد على حماية خلايا الجسم -بما في ذلك خلايا العين-، من التعرض للتلف بسبب الجذور الحرة (بالانجليزية: Free radicals)، والتي تمثل الجزيئات الضارة، وغير المستقرة؛ حيث يعتقد البعض أن العديد من مشاكل العيون، مرتبطة بالإجهاد التأكسدي (بالانجليزية: Oxidative stress)، والذي يمثل حالة من عدم التوازن، بين مضادات الأكسدة (بالانجليزية: Antioxidants)، والجذور الحرة، الموجودة في جسم الإنسان.[6]

كما وينصح باتباع نظام غذائي، يحتوي على كمية كافية من فيتامين هـ؛ للحفاظ على صحة العين، ومن الأمثلة على الخيارات الغنية بهذا الفيتامين؛ المكسرات، والبذور، وزيوت الطهي، والأفوكادو، والسلمون[6]، ومن جهة أخرى، فإن بعض الدراسات، لم تجد أن هناك ثمة فائدة، من فيتامين هـ، في مجال الرؤية، ولذا فإن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في الموضوع، ونظراً لذلك، ينصح بمراجعة الطبيب؛ لمناقشة الجرعة الصحيحة من الفيتامين، والآثار الجانبية المحتملة له، بالإضافة إلى التعرف على خيارات العلاج الأخرى.[7]

شاهد أيضاً: أفضل حبوب تحتوي على جميع الفيتامينات للنساء والرجال

فيتامين ج (بالانجليزية: Vitamin C)

إلى جانب فيتامين هـ، فإن فيتامين ج يعتبر أيضاً أحد مضادات الأكسدة القوية، والذي قد يحمي العينين من الجذور الحرة، والضرر التأكسدي (بالانجليزية: Oxidative damage)، وبالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامين ج يعد ضرورياً لصنع الكولاجين (بالانجليزية: Collagen)، وهو عبارة عن بروتين، مسؤول عن توفير هيكل وبنية العين، ولا سيما للقرنية، والصلبة (بالانجليزية: Sclera)، وتشير بعض الدراسات القائمة على الملاحظة (بالانجليزية: Observational studies)، أن هذا الفيتامين، قد يحمي من مرض الساد أو اعتام عدسة العين (بالانجليزية: Cataracts)، ويساعد على منع تطور مرض التنكس البقعي، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ج، ما يأتي:[6]

  • الحمضيات.
  • اللفت.
  • الفواكه الاستوائية.
  • الفلفل.
  • البروكلي.

شاهد أيضاً: تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار

فيتامينات ب (بالانجليزية: B vitamins)

قام الباحثون بدراسة، تأثير العديد من فيتامينات ب، على صحة العين، ولا سيما فيتامينات ب6، ب9، ب12، وتشير دراسة أجريت في عام 2009، بأن المكملات الغذائية، المحتوية على مزيج من الفيتامينات؛ ب6، ب9، ب12، قد تقلل من خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي، إلا أن الجدير بالذكر، هو أن هذه الدراسة شملت النساء فقط، ولذا فمن الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لدعم استخدام هذه الفيتامينات؛ للوقاية من مرض التنكس البقعي، للرجال والنساء معاً، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من غير الواضح بعد، إن كان زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب، سيكون لها تأثيرات مماثلة على النظر.[6][5]

شاهد أيضاً: اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

نصائح للحفاظ على قوة النظر

إلى جانب وجود بعض الفيتامينات، المعينة على تقوية النظر، فإن هناك مجموعة أخرى من الخطوات السهلة، والمعينة على الحفاظ على سلامة النظر، وفيما يأتي ذكر بعض منها:[8]

  • تناول الطعام بشكل جيد.
  • التوقف عن التدخين.
  • ارتداء النظارة الشمسية.
  • استخدام نظارات السلامة، عند التعامل مع مواد خطرة، أو محمولة في الجو.
  • النظر بعيداً عن شاشة الكومبيوتر، أو الهاتف.
  • زيارة طبيب العيون بشكل دوري.

لقد حملت سطور هذه المقالة، الإجابة على التساؤل القائل: بما هو الفيتامين الذي يساعد على تقوية النظر؟، وقد تبين أن لفيتامين أ، دوراً كبيراً وهاماً في هذا المجال؛ فهو المفتاح للرؤية الجيدة، بالإضافة إلى وجود بعض الفيتامينات الأخرى التي تلعب دوراً في ذلك؛ كفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامينات ب، وقد تم الحدث عنها فيما سبق، بالإضافة إلى ذكر بعض النصائح للحفاظ على قوة النظر.

المراجع

  1. visionsource.com , The Levels of Visual Impairment , 05/09/2021
  2. news-medical.net , What is visual impairment? , 05/09/2021
  3. webmd.com , Vitamin A (Retinoid) , 05/09/2021
  4. allaboutvision.com , Eye benefits of vitamin A and beta-carotene , 05/09/2021
  5. medicalnewstoday.com , What are the best vitamins for eye health? , 05/09/2021
  6. healthline.com , The 9 Most Important Vitamins for Eye Health , 05/09/2021
  7. webmd.com , Vitamin E and Vision , 05/09/2021
  8. webmd.com , How to Keep Your Eyes Healthy , 05/09/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *