تجربتي في رفع مخزون الحديد

تجربتي في رفع مخزون الحديد ساعدتني كثيرًا في استعادة النشاط والحيوية مرة أخرى، فكما هو معروف أن الحديد من المعادن الأساسية والهامة لصحة الجسم حيث تساعد على توصيل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم ومن ثم تقويته، لذلك عندما يحدث نقص في مخزون الحديد في الجسم يساعد ذلك على ظروف العديد من المشاكل الصحية، وفيما يلي عبر موقع المرجع سوف نلقي الضوء على مزيد من المعلومات حول كيفية رفع مخزون الحديد بسهولة.

تجربتي في رفع مخزون الحديد

في فترة الحمل وخاصة في الشهور الأخيرة منه كنت أشعر دائمًا بالدوخة والدوار وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي، لذلك سريعًا ذهبت إلى الطبيب الخاص به لاستشارته فأخبرني أني أعاني من نقص شديد في نسب مخزون الحديد في الجسم ثم وصف لي إبر تساعد على رفع نسب الحديد وبعد الانتظام عليها لمدة أسبوعين وجدت أن النسبة لا تزيد، ومن ثم توجهت بعد ذلك إلى تحسين النظام الغذائي الخاص بي وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات وانتظمت على تناول معلقة كبيرة من العسل مع كوب من الماء الدافئ يوميًا على الريق حتى تحسنت نسبة الحديد في الجسم.[1]

ما هو مخزون الحديد الطبيعي

يُعرف مخزون الطبيعي في الجسم بـ (الفيريتين)، وهو عبارة عن بروتينات يقوم الجسم بصنعها بنفسه بهدف تخزين الحديد به داخل خلايا الجسم ومن ثم الاستفادة منه في وقت لاحق، بالإضافة إلى استخدامه في حالة إنتاج خلايا الدم الحمراء.[1]

شاهد أيضًا: كيف اعرف ان عندي فقر دم وما وأعراضه وأسبابه وطرق علاجه

أسباب نقص نسب الحديد في الجسم

بعد أن تعرفنا على تجربتي في رفع مخزون الحديد سوف نلقي الضوء الآن على الأسباب الرئيسية المسؤولة عن انخفاض نسبة الحديد:[1]

• معاناة الأشخاص من اضطرابات في الأمعاء تحدث نتيجة انخفاض نسبة امتصاص الحديد في الجسم.
• استمرار فترة الدورة الشهرية للنساء أكثر من 15 يوم دون توقف.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المغذية الغنية بالحديد والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.
• الإصابة بمرض اللوكيميا.
• فقدان نسبة كبيرة من الدم.
• الإكثار من تناول الكحوليات.
• الإصابة بالأورام السرطانية.
• الحمل وما يسببه من ضعف للجسم.
• الإصابة بمرض التهاب المفاصل الروماتويدي.

أسباب رفع نسب الحديد في الجسم

كما تعرفنا على أسباب وجود نسب الحديد الأقل من الطبيعية في الجسم سوف نتعرف الآن على الأسباب المسؤولة عن ارتفاع مخزون الحديد في الجسم حيث توجد بعض الحالات التي ترتفع فيها نسبة مستويات الحديد عن الوضع الطبيعي:[2]

• الإصابة بمرض تليف الكبد.
• التعرض إلى النزيف الداخلي.
• حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
• نقص نسبة فيتامين ج في الجسم.
• الإصابة بمرض الأنيميا بجميع أنواعه.
• نقل الدم بكميات كبيرة.
• الإصابة بمرض الداء الزلاقي.
• الإصابة بمرض فقر الدم الانحلالي.
• حمل الحديد بصورة مستمرة مما يؤدي إلى تراكم نسبة الحديد في الجسم.
• التعرض إلى التسمم من الحديد.

كم نسبة الحديد الطبيعية في الجسم

تتعدد وتختلف نسب الحديد التي توجد في الجسم، كما يمكن قياسها من خلال الفحوصات الطبية التي قد تشير إلى زيادة أو نقصان نسبة وجودها في الجسم، وفيما يلي سوف نلقي الضوء على أشهر أشكال الحديد التي توجد في الجسم والنسب الطبيعية لوجودها به:[2]

• الهيموغلوبين: يوجد في الجسم بنسبة طبيعية تتراوح ما بين 12 إلى 15.5 غرامًا للنساء، أما للرجال نسبته الطبيعية في الجسم تتراوح ما بين 13.5 إلى 17.5 غرامًا لكل ديسيلتر في الدم.
• الحديد: نسبته الطبيعية تتراوح ما بين 60 إلى 170 غرامًا لكل ديسيلتر في الدم.
• مخزون الحديد: نسبة الطبيعية في الجسم تتراوح ما بين 20 إلى 500 نانوجرام لكل مليليتر للرجال، أما نسبة الطبيعية للنساء تتراوح ما بين 20 إلى 200 نانو جرام لكل ملليتر.
• بروتينات الترانسفيرين: نسبته الطبيعية في الجسم تتراوح ما بين 25 إلى 35%، ويمكن للأطباء التعرف على هذه النسبة بسهولة من خلال إجراء تحليل فحص الدم.

شاهد أيضًا: ما هي أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وما أسبابها وطرق علاجها

العلاقة بين نقص الحديد وفقر الدم

توجد علاقة وثيقة تجمع ما بين نقص الحديد والإصابة بفقر الدم وهو الحالة التي يفتقر بها الجسم من الحصول على الكمية الكافية من الحديد وبالتالي عدم القدرة على إنتاج الجسم مادة خلايا الدم الحمراء التي تساعد على سرعة وصول الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة وبالتالي حدوث فقر الدم.[2]

أعراض نقص الحديد

تتنوع وتختلف الأعراض الخاصة بنقص نسب الحديد في الجسم، وفيما يلي سوف نلقي الضوء على أبرز تلك الأعراض:[2]

• الشعور بالقلق والتوتر دائمًا.
• زيادة نسبة التعرض إلى الالتهابات بصورة مستمرة ويحدث ذلك نتيجة ضعف الجهاز المناعي للجسم.
• تورم القدمين واليدين.
• زيادة الرغبة في تناول مواد ليست أطعمة مثل الطباشير.
• الإصابة بمرض متلازمة تململ الساقين وهي تلك الحالة الصحية التي تجعل المريض يرغب في تحريك القدم بصورة طبيعية وبشكل غير طبيعي خاصة أثناء الليل وبالتالي عدم القدرة على النوم.
• الشعور بطنين في الأذنين.
• الشعور بألم شديد في المفاصل.
• الإصابة بمرض السكر.
• التعرض إلى النوبات القلبية.
• تغير لون الجلد.
• ضعف الأظافر وسهولة تكسرها من أبرز الأعراض المسؤولة عن نقص الحديد في الجسم، كما عادة ما يحدث هذا العرض في بداية الإصابة بنقص الحديد في الجسم.
• زيادة الشعور بالدوار والصداع المستمر نتيجة نقص نسبة الأكسجين التي تصل إلى الدماغ.
• عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي، والشعور بانقطاع النفس بعد أداء الأنشطة الخفيفة أو السير لفترة قصيرة.
• الشعور بالتعب والإرهاق وهو ما يحدث نتيجة عدم حصول أنسجة الجسم على الكمية الكافية من الأكسجين اللازمة لمد الجسم بالطاقة والحيوية.
• فقدان الوزن بشكل مفاجئ.
• الشعور بألم في العمود الفقري.
• الضعف الجسم وعدم الاهتمام بممارسة الجسم.
• الإصابة بقصور في الغدد المختلفة التي توجد في الجسم ومنها:

1. الغدد التناسلية.
2. الغدد الكظرية.
3. الغدد النخامية.
4. الغدة الدرقية.

• ارتفاع نسبة السكر في الجسم بشكل ملحوظ.
• جفاف البشرة والشعر ويحدث ذلك نتيجة نقص امتصاص الجسم للحديد، وفي بعض حالات نقص مخزون الحديد في الجسم الشديد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر بكميات كبيرة خلال اليوم.
• الشعور بتورم وحكة في الفم واللسان، بالإضافة إلى شحوب لون اللسان وظهور تشققات واضحة عليه.
• بهتان وشحوب البشرة وهو ما يحدث بكثرة لدى النساء والأطفال نتيجة انخفاض نسبة الحديد والهيموجلوبين المسؤول عن منح الوجه اللون الوردي الصحي، كما يظهر بهتان البشرة في منطقة محددة في الوجه وهي:

1. الشفاه.
2. الجفن السفلي.
3. اللثة.

• الإصابة بمرض خفقان القلب من الأغراض نادرة الحدوث، كما تظهر بشكل مستمر للأشخاص الذين تعرضوا إلى نقص نسب الحديد في الجسم لفترات طويلة دون علاج.

شاهد أيضًا: اين يوجد حمض الفوليك اسيد، تعتبر الاحماض

المدخول اليومي الموصي به من الحديد

كما ذكرنا سابقًا أن الحديد من المعادن الأساسية والتي لا غنى عنها لقدرته على مد الجسم بالأكسجين وإنتاج خلايا الدم الحمراء، لذا فمن الضروري معرفة كمية الحديد المطلوبة يوميًا وهي:[2]

• الرجال: يحتاج إلى 10 ملغ من الحديد يوميًا، أما إذا كان الرجل رياضي يحتاج إلى تناول كمية إضافية من الحديد تُحدد وفقًا للرياضة التي يمارسها ولكنها عادةً تصل إلى 20 ملغ من الحديد يوميًا.
• النساء: يحتاجون إلى تناول 15 ملغ من الحديد يوميًا، أما إذا كانت المرأة حامل تحتاج إلى 15 ملغ يوميًا.
• الأطفال: تختلف كمية الحديد التي يحتاجها الأطفال على حسب العمر كما يلي:

1. الأطفال من 7 إلى 12 شهرا: يحتاجون إلى 11 ملغ.
2. الأطفال من سنة إلى 3 سنوات: يحتاجون إلى 7 ملغ.
3. الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: يحتاجون إلى 10 ملغ.
4. الأطفال من 9 إلى 13 سنة: يحتاجون إلى 8 ملغ.
5. الأطفال ما بين 14 إلى 18 عامًا للأولاد: يحتاجون إلى تناول ما بين 10 إلى 15 ملغ من الحديد يوميًا.
6. الأطفال ما بين 14 إلى 18 عامًا للفتيات: يحتاجون إلى تناول 11 ملغ من الحديد يوميًا.

رفع مخزون الحديد طبيعيا

يبحث مرضى نقص مخزون الحديد في الجسم عن طرق طبيعية تساعد على رفع مخزون الحديد طبيعيًا دون الحاجة إلى تناول الأدوية الكيميائية التي تضر بصحة الجسم على المدى البعيد، لذلك سوف نقدم لكم فيما يلي أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على علاج نقص الحديد:[2]

• الزعتر المجفف: هو واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية المعروف بفوائده العظيمة لصحة الجسم وتحسين المزاج بشكل عام، كما يحتوي هذا العشب على نسبة عالية من الحديد حيث تحتوي كل ملعقة من عشبة الزعتر المجفف على 1.2 ملليغرام من الحديد، لذلك يُنصح بتناول معلقة كبيرة منه يوميًا لزيادة مستويات الحديد في الجسم.
• الحلبة: من أفضل المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، كما تساعد أيضًا على علاج نقص الحديد في الجسم وفي نفس الوقت مذاقها شهي ومميز، لذلك يُنصح بتناول كوب من مشروب الحلبة يوميًا.
• الهندباء: تعد من أكثر الأعشاب العشبية التي تستخدم منذ القدم في علاج الالتهابات البكتيرية والأنيميا ونقص الحديد لاحتوائها على نسب مرتفعة من الحديد.
• عشبة الحماض الأصفر: أثبتت عشبة الحماض الأصفر كفاءتها في علاج نقص الحديد في الجسم وزيادة مستوى الهيموغلوبين في الدم، لذلك يُنصح بإضافة ملعقة واحدة منها إلى الطعام والتي تحتوي على 3.5 ملليغرام من الحديد.
• عشبة القراص: تحتوي عشبة القراص على نسب مرتفعة من الحديد، علاوة على قدرتها على زيادة نسبة امتصاص الحديد في الجسم، ويمكنك إضافتها إلى المشروبات أو تناولها كمكمل غذائي.
• البقدونس: من أشهر الأعشاب الطبيعية المعروفة بقدرتها على التخلص من نقص الحديد لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من الحديد، ويمكنك تناوله مرتين يوميًا أو تناول الشاي الذي يحتوي على البقدونس.
• السمسم: يمكنك تناول ملعقة واحدة من السمسم يوميًا دون طحنه، بالإضافة إلى إمكانية سحقه داخل الخلاط الكهربائي أو إضافته ملعقة كبيرة من العسل لتحليته وتناوله يوميًا.
• أوراق المورينغا: من الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على أكثر من 28 ملليغرام من الحديد، كما أثبتت الدراسات العلمية احتوائها على نسبة من الحديد تفوق النسبة التي توجد في السبانخ، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات الهامة لصحة الجسم، ويمكنك تناولها كما هي أو طحنها وإضافتها إلى الطعام.

شاهد أيضًا: ما هي نسبة الهيموجلوبين الطبيعية في الدم

رفع مخزون الحديد للأطفال

يتعرض معظم الأطفال إلى مشكلة نقص الحديد في الجسم ومن ثم الإصابة بفقر الدم والأنيميا نتيجة عدم وجود المعدن المسؤول عن بناء الجسم وتكوين الخلايا والعضلات، وفيما يلي سوف نلقي الضوء على بعض النصائح والإرشادات لرفع مخزون الحديد للأطفال:[2]

• عندما يصل طفلك إلى عمر 4 شهور على الأقل يمكنك البدء في إعطائه المكملات الغذائية اللازمة لتغذيته والغنية بالحديد ومن تلك الأطعمة ما يلي:

1. اللحم المهروس.
2. حبوب الإفطار.
3. الفول المهروس.
4. الحليب الصناعي.

• عندما يتراوح عمر طفلك ما بين سنة إلى 5 سنوات لابُد من الاعتدال في كمية الحليب التي يتناولها يوميًا حيث لا يجب إعطائه الحليب بجرعات مبالغ بها أكثر من 710 ملليلترات.
• زيادة تعزيز امتصاص الحديد في الجسم ويتم ذلك من خلال إعطاء الطفل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ومن أبرزها ما يلي:

1. الخضراوات الداكنة.
2. الفلفل الحلو.
3. الطماطم.
4. الفواكه الحمضية.
5. الشمام.
6. الفراولة.

رفع مخزون الحديد للحامل

تحتاج المرأة الحامل في فترة الحمل إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد على مد الجسم بالطاقة والحيوية في تلك المرحلة المرهقة لكل امرأة، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى نظام غذائي معين لتلبية احتياجات جسم الجنين للنمو نموًا صحيًا، كما يعتبر الحديد من أكثر المعادن اللازمة للمرأة في تلك المرحلة حتى لا تصاب بنفس في نسبة كرات الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين والدم إلى كافة أجزاء الجسم، وفيما يلي سوف نقدم لكل امرأة حامل أشهر الأطعمة الغنية بالحديد:[2]

• الإكثار من تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنها:

1. لحم الضأن.
2. لحم الخيل.
3. لحم الغزال.
4. لحم الغنم.
5. لحم الجاموس.

• تناول الخضراوات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والفيتامينات وحمض الفوليك مثل: السبانخ – البقدونس – الملوخية.
• الحرص على تناول الألبان ومشتقاتها مثل: الزبادي – الأجبان.
• البيض خاصة الصفار منه.
• المأكولات البحرية مثل: المحار – السردين – الماكريل – الجمبري.
• العسل الأسود وقصب السكر.
• الكبدة ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولًا قبل تناولها، فعلى الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الحديد ألا أنها قد تسبب تشوه للجنين لاحتوائها على مادة الريتينول.
• البقوليات مثل: الفاصوليا البيضاء – العدس – اللوبيا.
• الخضراوات التي تُغير لونها عندما تتعرض إلى الهواء كثيرًا مثل: الكمثرى – البنجر – الموز – الخرشوف – التفاح – الموز – الباذنجان.
• تناول حبوب الإفطار الغنية بالمعادن والحديد ومضادات الأكسدة الطبيعية والألياف الطبيعية مثل: حبوب الشوفان – حبوب الكينوا.
• الفواكه المجفف مثل: الخوخ – الزبيب – المشمش – التمر – البرقوق.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل: البرتقال – الليمون – الفراولة – اليوسفي.

وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم للمرأة الحامل.

• الحرص على شرب كمية كافية من المياه يوميًا وهو ما يساعد على زيادة نسبة امتصاص الحديد.
• الابتعاد عن وضع الملح في الطعام قدر الإمكان.
• تجنب تناول المشروبات المنبهة كالشاي والقهوة لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين وهو ما يؤدي إلى انخفاض نسبة الحديد في الجسم، ولكن يمكنك تناول تلك المشروبات بمعدل كوبين فقط يوميًا.

شاهد أيضًا: ما هي أعراض نقص فيتامين أ وما أسبابه وأعراضه

أدوية رفع مخزون الحديد

فيما يلي سوف نلقي الضوء على أشهر أسماء أدوية تساعد على رفع مخزون الحديد يمكنك تناولها على شكل حبوب أو حقن أو سوائل يتم تناولها عن طريق الفم:[2]

• مكملات الحديد التي تُعطى عن طريق الحقن: من أفضل الطرق التي تساعد على علاج نقص الحديد، ويعد هذا الخيار مناسبًا للأشخاص من يعانون من حساسية تجاه الأدوية الفموية، وفيما يلي أشهر أنواع الحقن التي تُعطي للمريض عن طريق الوريد:

1. حديدك كربوكسي المالتوز (ferric carboxymaltose).
2. وغلوكونات الحديديك (ferric gluconate).
3. وفيروموكسيتول (ferumoxytol).
4. وسكروز الحديد (iron sucrose).
5. وإيزومالتوسيد الحديد (iron isomaltoside).
6. وديكستران الحديد (LMW ID).

• مكملات الحديد التي تُعطى عن طريق الفم: من أكثر الطرق التي يُعتمد عليها في علاج نقص الحديد، كما يمكن للأطفال والمراهقين تناوله بأمان وفقًا لإرشادات الطبيب المختص، وفيما يلي أشهر أسماء الأدوية التي تعطى عن طريق الفم:

1. فيفول.
2. فروز.
3. سانسوفيت بالحديد.
4. فيروزنك سي.
5. فوليبونين.
6. هيموجيت.
7. فيروفول.
8. جراند فيت بالحديد.
9. فيتايامي.
10. فروساك.
11. سيترون.
12. سكروفير.
13. فيروجلوبين ب 12.
14. هيدروفيرين.
15. فيرو زد.

الفرق بين الحديد ومخزون الحديد

يختلف مخزون الحديد عن مستوى الحديد في الدم بالعوامل التي تؤثر به والتي تختلف اختلافًا كليًا بين كلهما، فعلى سبيل المثال يتأثر مخزون الحديد في الدم بمستوى ارتفاع أو انخفاض الفيرتين.[2]

شاهد أيضًا: ما هي اعراض نقص الحديد

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تعرفنا من خلاله على تجربتي في رفع مخزون الحديد، كما تعرفنا أيضًا على تعريف مخزون الحديد وأعراضه نقصه في الجسم والكمية المطلوبة من الحديد يوميًا للنساء والرجال والأطفال.