أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن

أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، يبحث العديد من الأشخاص الرياضيين عن مجموعة من الوجبات الغذائية التي يمكن تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية مباشرة وتسهم في عملية خسارة الوزن الزائد، خاصة وأن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية والتي تقوم بدور رائع في التخلص من دهون الجسم الزائدة، وفي سياق الحديث عن الرجيم يهتم موقع المرجع بتسليط الضوء على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن.

هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن

الإجابة لا، إذ يساعد الأكل الصحي والذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة في إنقاص الوزن، كما ولابد من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تساعد في تسريع معدل حرق الدهون حتى يحصل الشخص على الوزن المثالي الذي يرغب به في أسرع وقت ممكن، وعلى الرغم من ذلك إلا أن هناك الكثير من المتخصصين الذين يؤكدون على ضرورة تناول أول وجبة غذائية بعد انتهاء التمرين بساعة على الأقل، إذ يسهم ذلك الأمر في إنقاص الوزن بصورة أسرع وأفضل، والجدير بالذكر أن عملية خسارة أو زيادة الوزن تعتمد على نوعية الأكلات والوجبات الغذائية التي يتم تناولها بعد التمرين.

شاهد أيضًا: متى يحرق الجسم الدهون عند المشي

أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين بشكل مباشر وذلك للتخلص من مشكلة الوزن الزائد المزعجة، وتتضح هذه الأطعمة أو الأكلات الغذائية في الآتي:[1]

• الأطعمة الحارة: إذ تقوم هذه النوعية من الأطعمة بدور مميز في رفع درجة حرارة الجسم ومن ثم زيادة معدل حرق الدهون الزائدة والحصول على الوزن المثالي بعد فترة زمنية قصيرة.
• البىروتينات: إذ ينصح العديد من المتخصصين بضرورة تناول البروتينات الخالية تمامًا من الدهون الضارة، ولذلك يمكن تناول الدواجن التي ترتفع بها نسبة الحديد لتعويض وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاج إليها الجسم بكثرة خاصة بعد الانتهاء من التمارين، إذ أنه تسهم في تسريع عملية حرق الدهون.
• الأسماك: تقوم الأسماك بدور مميز في تحسين صحة القلب والحفاظ عليه من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، كما وأنها تساعد في خسارة الوزن الزائد خاصة وأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المفيدة.
• الفول الأخضر: تحتوي هذه النوعية من الفول على نسبة عالية من البروتين وذلك في مقابل نسبة بسيطة من السعرات الحرارية، ولذلك يفضل تناوله بعد الانتهاء من التمرين.
• الجبنة القريش: تحتوي الجبن القريش على العديد من العناصر المفيدة التي تقوم بدور رائع ومميز في التخلص من الدهون الزائدة وذلك في فترة زمنية قصيرة.
• الحليب: يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم والذي يحتاج إليه الجسم بشكل مستمر، ولكن لابد من تناول الأنواع الخالية من الدسم وذلك للحصول على الجسم المرغوب به في أسرع وقت ممكن.

شاهد أيضًا: الجري لمدة ساعة كم يحرق وكيف يكون أكثر فاعلية؟

الوجبات المتاحة بعد التمرين لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها وذلك لإنقاص الوزن الزائد، وتتضح هذه الوجبات فيما يلي:

• وجبة الموز وزبدة الفول: إذ يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والكثير من العناصر الأخرى التي تساعد زبدة الفول الغنية بالبروتين في إنقاص الوزن الزائد ولكن دون إلحاق أية أضرار بالجسم.
• الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة: تحتوي هذه الوجبة المميزة على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية وذلك إلى جانب نسبة عالية من البروتين المفيد الذي يحتاج إليه الجسم بعد التمارين الرياضية خاصة الشاقة منها.
• سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة المفيدة على العديد من الفاكهة والخضروات الطازجة التي تقوم بدور حيوي في  إنقاص الوزن الزائد من خلال تسريع عملية حرق الدهون، وإمداد الجسم بالعناصر المفيدة التي يحتاجها.

شاهد أيضًا: هل الشوفان يزيد الوزن

هل يمكن تناول الطعام بعد التمرين مباشرة

تعتمد إجابة هذا السؤال تبعًا لنوع التمرين الذي قام به الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه، خاصة وأن هناك بعض التمرين التي تتطلب الطعام المباشر، وهناك تمارين أخرى مما تتطلب الانتظار لساعة على الأقل، وتتضح هذه التمارين فيما يلي:[2]

• التمارين المكثفة: يحتاج الرياضي إلى تناول الوجبة الغذائية بعد التمرين مباشرة وذلك لتعويض الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها والتي فقدها أثناء ممارسة هذه النوعية من التمارين المكثفة.
• التمارين معتدلة الكثافة: بعد الانتهاء من هذه التمارين يُمنع الرياضي من تناول أي من الوجبات الغذائية إلا بعد ساعتين على الأقل من تناولها، كما ولابد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتين المفيد.

شاهد أيضًا: طريقة الوصول إلى الرشاقة

تناول المياه بعد التمرين لإنقاص الوزن

يعتبر المياه من العناصر المفيدة التي لابد من تناولها قبل وبعد وحتى أثناء التمرين، خاصة وأن الماء يقوم بدور رائع ومميز في إنقاص الوزن الزائد والتخلص منه بشكل نهائي، وعلى الرغم من أهمية الماء الكبيرة إلا أنه لابد من تناولها بكميات محددة وذلك للحفاظ على جسم الرياضي من خطر الإصابة بالجفاف وذلك لأنه يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء التمرين عن طريق التعرق، كما وأثبتت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر حتى الطازجة منها لا تغني عن وجود الماء بأي حال أو شكل.

أفضل وجبة غذائية يمكن تناولها بعد التمرين

يؤكد المتخصصين والأطباء على ضرورة تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر والفيتامينات وذلك بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة على الأقل، وتتضح هذه الوجبات الغذائية المفيدة فيما يلي:

• يمكن تناول علبة واحدة من التونة مع شريحة من خبز التوست، وكوب واحد فقط من أي عصير طازج.
• كما يمكن تناول علبتان من السردين المالح مع رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
• علبة كبيرة الحجم من الزبادي المضاف إليها ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان مع مجموعة من شرائح الموز، الفراولة، والمسكرات المفيدة.
• ثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني مع رغيف واحد من خبز التوست.
• قطعة واحدة من الدجاج الغني بالبروتين مع طبق من السلطة الخضراء، وأربعة ملاعق فقط من الأرز البني.

فوائد تناول التمر بعد التمرين

التمر من المكونات المفيدة التي ينصح بتناولها بعد التمارين مباشرة، وتتضح فوائده المميزة في الآتي:

• يمد الجسم بالكمية الكافية من السعرات الحرارية.
• يمد الجسم بكمية مميزة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
• يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها خاصة وأنه غني بالبروتين الطبيعي.
• غني بالسكريات المفيدة التي تعطي الجسم بالطاقة والحيوية.
• غني بالمعادن المفيدة من الكالسيوم، البوتاسيوم وغيرها الكثير من المعادن المفيدة الأخرى.

هكذا، وفي نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، كما نكون قد أوضحنا مجموعة من الوجبات المفيدة التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.