المرجع الموثوق للقارئ العربي

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، السمنة هي مشكلة القرن ال21 لذلك فإن الكثير من الأشخاص يبحثون عن نوع ريجيم يستطيع تقليل أوزانهم بصورة كبيرة في وقت قليل، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض نظام غذائي سريع للتخسيس مع عرض نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض نظام غذائي يعمل على إنقاص الوزن 5 كيلو جرامات في 7 أيام:

                   اليوم                   الإفطار                     الغداء                   العشاء
  • الأول:
 كوب من اللبن + ملعقة من العسل.  طبق من السلطة الخضراء + نصف كيلو من السمك المشوي.  كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة.
  • الثاني:
 نصف كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار ب10 دقائق + نصف رغيف من خبز الشوفان + قطعة من الجبن القريش.  طبق من السلطة الخضراء + نصف دجاجة مشوية.  تفاحتان + ثمرة من أي نوع فاكهة آخر.
  • الثالث:
 نصف رغيف من الخبز العادي + 30 جراماً مربى.  3 ملاعق من المعكرونة + 4 ملاعق من السلطة الخضراء + 50 جرام دجاج مشوي.  كوب من اللبن + ثمرة من الموز.
  • الرابع:
 3 بيضات مسلوقات + ملعقة من العسل.  4 ملاعق من الأرز + 4 ملاعق من أي خضار مطبوخ + 50 جراماً من اللحم المسلوق.  كوب من الزبادي بالعسل والفواكه.
  • الخامس:
 كوب من اللبن + تفاحة.  طبق من سلطة التونة بدون زيت.  طبق من سلطة الفواكه.
  • السادس:
 نصف رغيف من خبز الشوفان + ملعقة من المربي + ملعقة من الجبن الأبيض.  طبق من السلطة الخضراء + 150 جراماً من اللحم المشوي.  3 بيضات + ثمرة من الخيار.
  • السابع:
 كوب من اللبن + 3 ثمرات من الموز.  وجبة مفتوحة.  طبق كبير من السلطة الخضراء + 100 جرام من أي نوع من الحلوى.

شاهد أيضًا: رجيم الموز فقط طوال اليوم

هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع ؟

يمكن خسارة 5 كيلو من الوزن في أسبوع في حالة كان الشخص مريض سمنة مفرطة، وكان في الأسبوع الأول له من الريجيم، ويرجع هذا إلى أن نقصان الوزن يكون مجرد خسارة الشخص للماء المختزن في الجسم بالإضافة إلى فقدان العناصر الغذائية المخزنة في الجسم مع نسبة قليلة من الدهون نتيجة لمنع الطعام عن الجسم بصورة مفاجئة، لذلك فمن الطبيعي أن يكون نزول الوزن أقل في الأسابيع التالية للأسبوع الأول.[1]

هل يمكن خسارة 5 كيلو في أسبوع ؟

ريجيم سريع للتخسيس

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض نظام سريع للتخسيس يعمل على إنقاص الوزن من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع:

                   اليوم                    الإفطار                     الغداء                    العشاء
  • الأول:
 رغيف من الخبز الأسمر أو نصف رغيف من الخبز الأبيض + 50 جراماً مربي.  طبق كبير من الخضار السوتيه + 50 جرام لحم مشوي + 100 جرام دجاج مشوي.  تفاحة.
  • الثاني:
 قطعة من المخبوزات المحشوة بالجبنة + كوب من عصير البرتقال.  طبق كبير من السلطة الخضراء + 3 ملاعق من الأرز + 150 جرام دجاج مشوي.  كوب كبير من الزبادي بالعسل.
  • الثالث:
 4 بيضات + ملعقتان من العسل.  3 ملاعق من المعكرونة + 200 جرام من اللحم المشوي.  طبق من سلطة الفواكه.
  • الرابع:
 100 جرام من الجبن + نصف رغيف أبيض.  طبق صغير من البطاطس المحمرة + 100 جرام من الدجاج المشوي.  بيضتين.
  • الخامس:
 كوب من عصير البرتقال + شطيرة من الجبن.  طبق كبير من سلطة التونة.  3 ملاعق من الزبادي+ شطيرة صغيرة من المربى.
  • السادس:
 كوب من اللبن بالعسل + ثمرة من أي فاكهة + شطيرة صغيرة محشوة بجبن قليل الدسم.  طبق سلطة خضراء + سمكة تونة مشوية.  كوب من عصير البرتقال + شطيرة صغيرة من المربى.
  • السابع:
 بيضتان + نصف رغيف من الخبز الأسمر.  وجبة مفتوحة.  كوب من الزبادي المخلوط بالفاكهة.

شاهد أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع وأهم العوامل التي تساعد نزول الوزن

نصائح تساعد على إنقاص الوزن بسرعة

سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن:

  • يجب القيام بأداء التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
  • يُفضل شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، نظرًا لأن شرب الكثير الماء يساعد في عملية حرق الدهون.
  • يجب تناول الوجبات في مواعيد معينة.
  • يُفضل الحصول على قسط كاف من النوم، بالإضافة إلى النوم في أول الليل مع الاستيقاظ مبكرًا.
  • يجب تناول المشروبات الساخنة محلاة بسكر الفركتوز، والابتعاد عن السكر الأبيض العادي.
  • يجب الابتعاد تمامًا عن تناول المياه الغازية.
  • يُفضل استخدام الزيوت النباتية الخفيفة في الطهي والابتعاد عن السمن والزبد وجميع تلك العناصر الغذائية كاملة الدسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله

هل تقليل البروتين يساعد على إنقاص الوزن؟

للأسف لا يساعد تقليل البروتين على إنقاص الوزن، بل إن العكس هو الصحيح وإنقاص البروتين يعمل على ثبات الوزن وتقليل الحرق في الجسم، ففوائد البروتين في نظام التخسيس الغذائي تتمثل فيما يلي:

  • يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية.
  • يقوم البروتين بالمساعدة في بناء العضلات، وهو ما يرفع من معدل حرق الدهون في الجسم.

شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

ما هو نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة؟

يعرف الصيام المتقطع بأنه نظام من أنظمة التخسيس لا يسمح فيه للشخص بتناول الطعام إلا خلال 8 ساعات فقط من اليوم مع الامتناع عن التهام أي شيء في باقي اليوم، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن تناول المشروبات عمومًا سواء كانت ساخنة أم باردة في فترة الصيام عن الطعام، كما أنه يفضل التقليل من كمية الطعام الذي يقوم الشخص بتناوله في فترة السماح الخاصة بالصيام المتقطع للحصول على النحافة المرغوبة بسرعة.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع حتى يستطيع جميع الأشخاص الذين يرغبون في تقليل أوزانهم الوقوف بوضوح على نظام غذائي يساعدهم على الوصول للنحافة.

المراجع

  1. wikihow.com , How to Lose 5 Kilograms in One Week , 14/09/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *