المرجع الموثوق للقارئ العربي

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

كتابة : غدير مقداد

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، يعد هرمون الأنوثة من أهم الهرمونات التي تكون في جسم المرأة، والرجل، بحيث تكون في جسم كل منهما مختلفة عن الأخرى، فالمرأة هرمون الأنوثة لديها أعلى من الرجل، ويُعتبر هذا الهرمون مهم لتنشيط الوظائف الحيوية للجسم، ومن خلال موقع المرجع موقع المرجع سيتم الحديث عن هرمون الأنوثة، والفيتامينات التي تساعد في زيادة هرمون الاستروجين، بالإضافة إلى أهم المشروبات والطرق التي تُساعد في زيادة نسبة هرمون الأنوثة بالجسم.

ما هو هرمون الأنوثة

يُسمّى هورمون الأنوثة باسم الإستروجين، حيث يتم إفراز الهرمون لدى الرجال والنساء، ولكن تكون نسبته لدى المرأة أكبر من الرجل، كما يُساعد وجود الإستروجين في أداء الوظائف الحيوية بالجسد بشكل سليم، وفي حال تم انخفاض نسبته في جسم المرأة، فإنه يُؤدّي إلى الوقوع في العديد من الأمراض والخطر.[1]

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

شاهد أيضًا: أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

يتم إفراز هرمون الأنوثة أو الإستروجين بشكل طبيعي لدى كل من الرجل والمرأة، ولكن بنسبة مختلفة، حيث يعتبر الإستروجين هو الهرمون المسؤول عن تحديد ملامح الأنوثة لدى الفتيات خلال مرحلة البلوغ للفتيات، ولكن في حال انخفاض الأستروجين يتم البحث عن طرق أخرى تُساعد في إعادة رفع مستوى الإستروجين في الدم، ومن أهم هذه الفيتامينات المستخدمة في رفع نسبته في الدم ما يلي: [2]

  • فيتامينات C, B12، وحمض الفوليك: هناك العديد من الدراسات التي توضح أن تناول مزيج من هذه الفيتامينات، لعام أو أكثر يُؤدّي إلى زيادة تدريجية في هرمون الإستروجين حتّى بعد انقطاع الطمث.
  • فيتامين D: تناول فيتامين D، وذلك من أجل تحسين نسبة مستوى هرمون الأنوثة في الدم، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من خلال تناول بعض الفواكه الحمضية مثل البرتقال، أو أنواع الأسماك مثل السردين، وأيضا يتم الحصول عليه من الشمس بالإضافة إلى البيض والحليب ومشتقاته.
  • فيتامين B6: وهو من الفيتامينات المهمة في رفع مستوى هرمون الأنوثة في الجسم، إذ أنه عبارة عن خليط ما بين فيتامين C وفيتامين B.

شاهد أيضًا: علامات نقص فيتامين د

أسباب نقص هرمون الإستروجين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الإستروجين في الجسم، وهي كما يلي:

  • اضطرابات في الأكل وفقدان الشهية.
  • مشاكل في الغدة النخامية.
  • فشل المبيض والذي ينتج عن عيوب وراثية أو سموم أو أحد أمراض المناعة الذاتية.
  • متلازمة تيرنر.
  • مشاكل في الكلى.
  • التقدم في السن قد يعمل على نقص هرمون الإستروجين.

شاهد أيضًا: كم نسبة هرمون الحليب المرتفع

أعراض نقص هرمون الأنوثة

هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الإنسان، وتدل على نقص هرمون الأنوثة في جسم المرأة، ومن هذه الأعراض ما يلي:

  • ألم أثناء الجماع، والذي ينتج عن جفاف المهبل وعدم وجود إفرازات كافية.
  • التهابات المسالك البولية.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية، سواء بوجودها بشكل كبير أو انقطاعها.
  • تقلُّب المزاج.
  • ألم الثديين.
  • الصداع النصفي.
  • تقلُّبات مزاجية والاكتئاب والضغط النفسي.
  • صعوبة في التركيز.
  • الشعور بالتعب والإعياء الشديد.
  • ألم في العضلات والمفاصل.

شاهد أيضًا: متى يحدث الحمل بعد علاج ارتفاع هرمون الحليب

مشروبات تزيد هرمون الأنوثة

هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون باللجوء للأطعمة والمشروبات الطبيعية لعلاج أي خلل في هرمونات الجسد قبل اللجوء إلى استخدام المشروبات الطبيعية التي تستخدم لعلاج أي خلل أو نقص في الهرمونات، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:

مشروب اليانسون

يُستخدم مشروب اليانسون في تنظيم مستوى هرمون الأنوثة، ويتكون هذا المشروب من نصف لتر من الماء، وملعقة من الينسون، ونصف كأس من الحلبة، وملعقة من البردقوش، وملعقة من الكراوية، وملعقة من المرمية، ونعناع طازج، وملعقة من عرقسوس، ويتم تحضيره من خلال الخطوات الآتية:

  • خلط جميع المكونات السابقة ووضعهم على نار متوسطة لحوالي خمسة عشر دقيقة أو أقل.
  • تناول كأس من المشروب يومياً لمدة ثلاثة أسابيع، وذلك من أجل زيادة هرمون أستروجين.
  • ومن الممكن شرب اليانسون دون إضافة أي مشروب آخر ويتم شربه ثلاث مرات يوميّاً، وذلك عن طريق وضع ملعقة واحدة من الينسون في كأس وإضافة الماء المغلي عليها وتركها لعدة دقائق ثم تناولها دافئة.
  • كما يمكن شرب مشروب اليانسون مع الشمر، مما يُساعد في تنظيم مستوى الإستروجين في الدم.

الزعتر

يعتبر مشروب الزعتر من المشروبات المستخدمة لتنظيم مستوى الأنوثة في الجسم، ويتكون هذا المشروب من: بذور الكتان، وبذور الشيا، والسمسم، والزعتر البري، والكينوا، والكمون، ونصف لتر ماء مغلي، ولتحضيره يتم اتباع الآتي:

  • يتم وضع المكونات السابقة في بولة زجاجية وتمزج معًا جيدًا.
  • وبعد ذلك نفرد الخليط على طاجن فرن ووضعها حتى تمام الاستواء.
  • تساعد هذه الوصفة في التوازن ما بين هرمونات الجسم، وتعزز من هرمونات الإستروجين في الجسم.

الحلبة

تحتوي الحلبة على مادة ديسوجنين الذي تقوم بإفراز هرمون الأنوثة، وهذا ما يرفع من مستوى هرمون الإستروجين في الجسم، كما أنها تخفف من الالتهابات وتساعد في تقوية جهاز المناعة وتسهيل عملية الولادة.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من الخصائص التي تُساعد في رفع هرمونات الأنوثة لدى الفتيات، حيث يحتوي على محفزات تزيد من هرمون الاستروجين بسبب وجود مادة الكافيين، كما له العديد من الفوائد الخاصة بالنساء، مثل: الوقاية والتخفيف من تشنجات الحيض، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل مستويات الكولسترول والدهون في الدم، بالإضافة إلى محاربة الإصابة بالزهايمر، وأعراض الشيخوخة.

النعناع

يُساعد تناول النعناع على تحفيز الهرمونات الأنثوية، ويُقلّل من نسبة الهرمونات الذكورية، وفي حال تمَّ تناوله بشكل نستمر يُساعد في تقليل نمو الشعر، كما يُحافظ على صحة البشرة ونظاراتها، كما أنه يساعد في معالجة اضطرابات الجهاز الهضمي، ومعالجة التنفس.

عشبة دميانة

تحتوي هذه العشبة على المركبات الضرورية التي تُساعد في تحفيز هرمونات الأنوثة، وذلك من خلال تنشيط الدورة الدموية، كما تستخدم هذه العشبة منذ القدم كمقوٍّ عام للجسم، بالإضافة إلى استخدامه كمضاد للرشح والالتهابات والاكتئاب، وكذلك تعد هذه العشبة أفضل مقوي يعمل على تنشيط الطاقة الجنسية.

الكوهوش السوداء

تُستخدم هذه العشبة منذ القدم في علاج مشاكل الطمث والعقم، ولكن لابُدّ من استشارة الطبيب قبل تحضير مشروب هذه العشبة، وذلك لأنه يُؤثر على الكبد.

عشبة كف مريم

تُعتبر هذه العشبة من أحد الأعشاب التي تُستخدم في تنظيم الهرمونات الأنثوية ورفعها داخل الجسم، كما أنها تُستخدم في علاج مشاكل العقم والإجهاض، وتحتوي على مادة الإبجينين الذي يعمل على رفع هرمون الاستروجين.

زيت زهرة الربيع المسائية

تحتوي زهرة الربيع على الأوميجا 3 والأحماض الذهنية التي تزيد من هرمونات الأنوثة، ويتم تناول هذه العشبة مرتين يومياً، حيث تحافظ هذه العشبة على مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها، كما أنها مفيدة للنساء في مرحلة انقطاع الطمث، إذ تُخفف من الهبات الساخنة، وألم الثدي.

البرسيم الأحمر

يحتوي البرسيم الأحمر على مادة الإيزوفلافون الذي يساعد في تحفيز هرمونات الإستروجين، حيث تُساعد هذه المادة في زيادة هرمون الأنوثة والتخفيف من أعراض سن اليأس، كما يساهم في علاج حب الشباب والصدفية ويؤخر علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى أن البرسيم الأحمر يُعد علاجاً فعالاً للحد من آلام الحيض عند المرأة، ويساهم أيضًا في التقليل من أعراض سن اليأس، مثل: التعرق الليلي، والهبات الليلية، وآلام الثدي، ومتلازمة ما قبل الحيض.

عشبة الملاك الصينية

وهي أحد الأعشاب الصينية التي تُستخدم في رفع الخصوبة لاحتوائها على بعض المواد التي تحفز هرمون الإستروجين، وتسهم في تحقيق التوازن بين هرمونات الجسم، وعلاج تشنجات الحيض، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين صحة البشرة والشعر، وجهاز المناعة.

البردقوش

تُساعد زهرة البردقوش في تنظيم مستويات الإندروجين، بالإضافة إلى أنها تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض، وتساعد أيضاً في تنظيم الدورة الشهرية، كذلك يسهم في التخلص من نزلات البرد، والقلق والتوتر، ويعالج ارتفاع ضغط الدم، ويمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين، حيث يحتوي على العديد من المعادن ومضادات الأكسدة.

شاهد أيضًا: كم نسبة فيتامين سي في حبة الليمون

كيف يمكن علاج انخفاض هرمون الإستروجين

هناك العديد من النساء الذي يُعانون من انخفاض نسبة الإستروجين في الدم، لذلك يلجؤون إلى بعض أنواع العلاجات التي تساعد في علاج أعراض نقص هرمون الاستروجين، وهي كما يلي:

العلاج الهرموني بالإستروجين

النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 25-50 يتم وضعف العلاج الهرموني بالإستروجين، ولكن من الممكن أن يتم تقليل هذه الجرعة خوفاً من فقدان العظام أو الإصابة بأي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتعتمد الجرعة الفعلية من هرمون الاستروجين على شدة أعراض نقص هرمون الإستروجين ولابُد من إعطاء الإستروجين بأحد الطرق التالية:

  • كريم يدهن بشكل موضعي.
  • تحاميل عن طريق المهبل.
  • على شكل حقن.
  • وهناك بعض الحالات التي تكون بحاجة إلى علاج طويل الأمد حتى بعد عودة مستويات الإستروجين إلى طبيعتها، وذلك يتطلب جرعات أقل من هرمون الإستروجين، بالإضافة إلى أن العلاج الهرموني يخفف من شدة أعراض انقطاع الطمث، ويقلل من خطر الكسور في العظام، ويتم وصف هذا العلاج للنساء الذي تم استئصال الرحم لديهم
    ويستمر استخدام العلاج لمدة عام إلى عامين لأن استخدامه قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

العلاج بالهرمونات البديلة

يستخدم هذا العلاج لزيادة مستوى هرمون الجسم الطبيعية، لذلك قد يوصي الطبيب المعالج باستخدام هذا العلاج في حال الاقتراب من سن الطمث، حيث يستخدم هذا العلاج في إعادة مستوى الاستروجين إلى وضعه الطبيعي.

شاهد أيضًا: علاج ارتفاع هرمون fsh عند النساء بالأعشاب

طرق طبيعية لزيادة هرمون الأنوثة

يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي تُساعد في زيادة هرمون الأنوثة في الجسم، دون الحاجة لتناول المكملات الغذائية المتنوعة أو العلاجات الهرمونية، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

  • اتباع روتين غذائي صحي، وتناول جميع الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساهم في تعزيز وتنظيم مستوى هرمون الأنوثة في الجسم مثل:
    • الأطعمة الغنية بفيتامين C المتواجدة في بعض أنواع الخضراوات والفواكه مثل برتقال والكيوي والخوخ والجزر والموز والطماطم.
    • الأطعمة الغنية بفيتامين B، مثل: المكسرات، اللحوم الحمراء، الأفوكادو
  • تناول الخضروات الغنية بالكاروتين، مثل: الرحيان والملفول، واللفت والفلفل، وهذا ما يساعد في تنظيم مستوى هرمون الأنوثة في الجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: اللحوم والبيض.
  • الحرص على تناول البقوليات والفواكه والخضراوات الطازجة ضمن النظام الغذائي.
  • تجنب تناول السكريات والدهون والنشويات.

شاهد أيضًا: الاحتياج اليومي لفيتامين د

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي حمل عنوان، فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة، حيث تعرفنا على هرمون الأنوثة، والفيتامينات التي تساعد في زيادة نسبة هرمون الأنوثة في الجسم، كذلك أهم المشروبات الطبيعية المفيدة في ذلك.

المراجع

  1. healthline.com , 12 Natural Ways to Boost Estrogen in Your Body , 31/12/2021
  2. moodymonth.com , How do vitamins affect your hormones and mood? , 31/12/2021

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *