طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

طريقة الصيام المتقطع للتنحيف من أكثر الاتجاهات الصحية التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص من يعانون من مشكلة السمنة المفرطة أو من يرغبون في اختيار نظام غذائي صحي يستمرون عليه بدون آثار أضرار صحية، لذلك سوف نلقي الضوء فيما يلي عبر موقع المرجع على الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن من خلال نظام الصيام المتقطع.

أسباب زيادة الوزن المفاجئة

قبل أن نتعرف على طريقة الصيام المتقطع للتنحيف سوف نلفي الضوء على اهم الأسباب المسؤولة عن زيادة الوزن المفاجئة ومنها:[1]

• بعض الحالات الطبية: توجد مجموعة من الحالات الطبية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل مفاجئ منها سن اليأس عند النساء، بالإضافة إلى بعض الأمراض وأيضًا تزيد الوزن مثل متلازمة تكيس المبايض.
• تناول الأدوية الطبية: الاستمرار على تناول بعض الأدوية يسبب زيادة في الوزن أهمها أدوية الاكتئاب، بالإضافة إلى الأدوية التي تعالج الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وأمراض القلب تزيد الوزن بسبب تغير هرمونات الجسم.
• التوتر: تتزامن الإصابة بالتوتر مع النوم القليل أو غير الكافي وهذان العاملان من أهم أسباب زيادة الوزن، كما يزداد مؤشر كتلة الجسم بشكل ملحوظ وتتراكم الدهون في البطن والخصر.
• النوع القليل: من المعروف أن النوم القليل يؤدي إلى زيادة الجوع وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام.
• قصور الغدة الدرقية: الغدة الدرقية من أهم الغدد في الجسم حيث تفرز الهرمون الدرقي ويؤدي هذا القصور إلى أعراض متعددة في الجسم أهمها زيادة الوزن.
• المشروبات الغازية: تتميز المشروبات الغازية بأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، كما يؤدي تناولها باستمرار إلى زيادة في الوزن بشكل كبير وهي من الأمور الممنوعة بشكل تام في جميع أنظمة إنقاص الوزن.

شاهد أيضًا: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

ما هو الصيام المتقطع للتنحيف؟

يعتبر الصيام المتقطع نوع من أنواع الرجيم أو الحميات الغذائية، ولكن بشكل مختلف عن النظام التقليدي حيث يتم من خلال تقسيم ساعات اليوم بين الإفطار والصيام، ويخصص الشخص ثمانية ساعة فقط لتناول الوجبات خلال اليوم ويصوم 16 ساعة عن الطعام، كما يوجد أنواع متعددة للصيام المتقطع سوف نذكرها في المقال.[1]

طريقة الصيام المتقطع للتنحيف

يعاني الكثيرين من صعوبة في تطبيق نظام الصيام المتقطع وقد يقومون بتناول الوجبات بشكل عشوائي بدون تخصيص وقت معين لذا يمكن إتباع الطريقة الآتية:[1]

• تقسيم اليوم إلى ثلاث أقسام بحيث يكون كل قسم مدته ثماني ساعات.
• يخصص القسم الأول لتناول الأطعمة المسموح بها في نظام الصيام المتقطع وتكون الوجبات هي وجبة الإفطار والغداء فقط.
• يخصص القسم الثاني لتناول الماء والمشروبات المختلفة مثل الأعشاب التي تزيد من إنقاص الوزن ولكن بدون إضافة السكر.
• يخصص القسم الثالث والأخير للنوم وهذه الطريقة هي أبسط وأسهل طرق عن النظام المتقطع وبذلك يكون نتاج هذه الطريقة هو الصوم لمدة 16 ساعة.

فوائد الصيام المتقطع للتنحيف

يقدم الصيام المتقطع مجموعة من الفوائد للأشخاص الذين يقومون بإتباع هذا النظام في إنقاص الوزن ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:[2]

• حرق دهون الجسم وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن الزائد.
• التخلص من الدهون الصعبة المتراكمة في منطقة البطن.
• الحفاظ صحة الدماغ من خلال نمو الخلايا العصبية بشكل سليم.
• التقليل من نسبة السكر في الدم لذلك فهذا النظام صحي خاصًة لمرضى السكري.
• حماية الجسم من الإصابة بالأورام السرطانية المختلفة.
• زيادة هرمون النمو الذي يدخل في بناء العضلات ويساعد أيضًا في حرق الدهون.
• حماية الجسم من الالتهابات التي تسبب أمراض مختلفة منها الأمراض المزمنة.
• حصول الجسم على الطاقة خلال ساعات الصوم عن طريق تفتيت الدهون المختزنة.
• تحسين الصحة العامة للجسم.
• محاربة الدهون الثلاثية والكولسترول الضار، وبذلك يحمي القلب من الأمراض التي قد تصيبه بسبب السمنة.
• زيادة عمر الفرد ويحارب الشيخوخة المبكرة.

شاهد أيضًا: طريقة تخسيس الكرش بالزنجبيل والتمارين الرياضية

أنواع الصيام المتقطع

يوجد طرق وأنواع مختلفة لنظام الصيام المتقطع ويختلف عدد ساعات الصيام في هذه الأنواع، لذلك نتعرف على جميعها فيما يلي:[2]

صيام 12 ساعة

• يعد من أبسط أنواع الصيام المتقطع التي يفضل البدء بها لحين تعود الشخص على هذا النظام الغذائي.
• وفيه يتم تقسيم ساعات اليوم بحيث يتناول الشخص الطعام خلال 12 ساعة ويمتنع عن الطعام في الساعات المتبقية من اليوم.
• يُلزم صيام الـ 12 ساعة الشخص أيضًا بتناول الطعام الصحي الذي يتناسب مع الرجيم ويفضل تناول المشروبات الساخنة والماء بوفرة.

صيام 16 ساعة

• يعتبر هذا النوع هو أكثر الأنواع المنتشرة في نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ويتبعه عدد كبير من الأشخاص ويأتي بنتائج فعالة في التخلص من الوزن الزائد.
• وفيه يستطيع الشخص تناول وجبات الطعام جميعها خلال 8 ساعات فقط ثم الامتناع لباقي ساعات اليوم، كما يمكن تناول المشروبات بمختلف أنواعها مضاف إليها سكر دايت أو بدون استخدام سكر.

صيام 24 ساعة

• يعد هذا النظام من أصعب أنظمة الصيام المتقطع حيث يتطلب على الأشخاص الامتناع عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة أي يوم كامل وتخصيص ساعة واحدة لتناول الطعام.
• في صيام الـ 24 ساعة يمكن تناول الماء خلال اليوم وأيضًا المشروبات والأعشاب التي تساعد في زيادة الحرق وإنقاص الوزن.

الصيام المتقطع تفويت الوجبات

• يعتبر هو من أبسط أنواع الصيام المتقطع ويؤدي أيضًا بنتائج فعالة في إنقاص الوزن، كما يعتمد هذا النوع على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط أي يمكن الاعتماد على وجبة واحدة أو اثنتين في اليوم.

الصيام المتقطع يوم بعد يوم

• يعد من الأنواع المفيدة والجيدة لصحة القلب والجسم بشكل عام، كما يعتمد على تناول طعام بسيط في يوم محدد ومن ثم تناول وجبات طبيعية ولكن بسعرات قليلة في اليوم التالي وهكذا.

الصيام المتقطع يومين في الأسبوع

• يعتمد هذا النظام على اختيار يومين في الأسبوع وإتباع نظام الصيام المتقطع سواء صيام 16 أو 12 ساعة.
• تأتي بنتائج فعالة ولكن لا توجد أي نتائج مؤكدة حول صحة هذا النظام وعدم وجود أي أضرار أو آثار جانبية له.

نصائح عند إتباع الصيام المتقطع

لابد من إتباع جميع النصائح التي تساعد في طريقة الصيام المتقطع لتحقيق أكبر النتائج والأهداف وهذه النصائح هي:[2]

• اختيار النوع الذي يتناسب مع طبيعة الجسم ويتوقف ذلك على الوزن المراد إنقاصه.
• يعتبر طريقة فعالة لإنقاص الوزن ولكن لا يناسب الجميع مثل الأشخاص المصابين بمشكلة اضطرابات الأكل..
• الامتناع بشكل تام عن تناول الوجبات والأطعمة السريعة.
• تناول طعام صحي قليل السعرات الحرارية.
• التخفيف من تناول الكربوهيدرات بمختلف أنواعها.
• لا يتناسب الصيام المتقطع مع النساء المرضعات والحوامل.
• يساعد أداء التمارين الرياضية بمعدل نصف ساعة يوميًا على زيادة خسارة الوزن.
• يشعر الأشخاص بالجوع في بداية هذا النظام لذلك يمكن شرب الماء أو تناول القهوة التي تساعد على الشعور بالشبع.

كم كيلو ينحف الصيام المتقطع؟

يتساءل الجميع قبل إتباع نظام الصيام المتقطع عن كم من الوزن ينحف الصيام المتقطع خلال الأسبوع ولكن هذا يتوقف على الآتي:[2]

• يعد العمر عامل مهم في إنقاص الوزن حيث يقل حرق الدهون كلما زاد العمر.
• تزيد الرياضة من إنقاص الوزن في نظام الصيام المتقطع.
• يزداد إنقاص الوزن كلما زادت ساعات الصيام.
• تساعد الوجبات الصحية في إنقاص الوزن بسرعة.
• توجد بعض الدراسات التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد في إنقاص حوالي 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع الواحد.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله

الأطعمة التي تناسب الصيام المتقطع

نعرض بعض الوجبات التي تتناسب مع نظام الصيام المتقطع ويجب تناول هذه الأكلات بما لا يتعدى 1500 سعر حرارية في اليوم وتخفض هذه السعرات الحرارية فيما بعد:[2]

وجبات الإفطار

• بيض مسلوق.
• سلطة خضراء.
• كوب حليب منزوع الدسم.
• 50 جرام من الخبز الأسمر.
• فول بدون زيت.
• قطعة من الجبن القريش.
• 20 جرام من الفول السوداني.
• ثمرة فاكهة من المسموح مثل البرتقال أو الجوافة.

وجبات الغداء

• 2 قطعة متوسطة من اللحم المسلوق أو المشوي.
• 300 جرام من صدور الدجاج المسلوق أو المشوي.
• 2 سمكة مشوية.
• سلطة خضراء.
• 100 جرام من النشويات سواء الأرز أو المكرونة.

وجبات العشاء

• حليب منزوع الدسم.
• زبادي منزوع الدسم.
• سلطة خضراء.
• قطعة من الجبن القريش.

أخطاء شائعة في نظام الصيام المتقطع

توجد بعض الأخطاء التي يقع فيها كثير أثناء تطبيق الصيام المتقطع وهي قد تؤدي إلى زيادة في الوزن أو أضرار بالصحة وهذه الأخطاء هي:[2]

• إهمال تناول الماء: تناول الماء بوفرة هو من الأمور الهامة في جميع أنظمة إنقاص الوزن لأنه يساعد على التمثيل الغذائي الصحيح، كما أن الماء ضروري لجميع أعضاء الجسم للقيام بوظائفها الحيوية على أكمل وجه، لذلك يتسبب العطش أحيانًا في الشعور بالجوع لذلك يجب تناول الماء أولًا قبل تناول الطعام.
• تناول الطعام بكثرة في الفترة المسموحة: يقوم البعض بتناول كميات كبيرة من الطعام في الفترة المسموحة وهذا الأمر غير صحيح بسبب زيادة السعرات الحرارية، وينتج عن ذلك زيادة في الوزن لذلك يجب تناول أكل صحي وكمية قليلة خلال ساعات الإفطار.
• الإفراط في تناول الكافيين: يعتبر الكافيين مفيد في إنقاص الوزن ولكن في حالة تناوله بالكمية الطبيعية، كما تساعد القهوة على الشبع ولكن كثرة تناولها يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، ويشمل الكافيين الأخضر والأحمر مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والشاي الأحمر لذلك يجب الاعتدال في تناول هذه الأنواع.
• تناول طعام قليل: يقوم البعض بتناول كمية قليلة من الطعام خلال الفترة المسموحة اعتقادًا منهم بزيادة حرق الدهون، ويتسبب هذا في نتيجة عكسية ومضرة للجسم، حيث يحتاج الجسم تناول طعام صحي وكافي حتى يستطيع القدرة على الهضم وحرق الدهون الموجودة في الجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب اساي بيري دايت لانقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة

أضرار نظام الصيام المتقطع للتنحيف

يعد الصيام المتقطع من الأنظمة الصحية التي تساعد على التنحيف وإنقاص الوزن الزائد ولكن قد يكون هناك بعض الأضرار المحتملة وهي:[2]

• الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب الامتناع عن تناول بعض الأطعمة.
• حدوث اضطرابات معوية.
• يصاب الأشخاص بقلة التركيز بسبب الجوع وعدم تناول الطعام الكافي.
• ضعف الجسم والتعب والإرهاق.
• يعتبر هذا النظام غير آمن خاصًة للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا وفقر الدم.
• يحتمل حدوث نتيجة عكسية وهي زيادة الوزن بسبب تناول الطعام القليل وبالتالي يبدأ الجسم في تخزين هذا المقدار من الطعام.

شاهد أيضًا: افضل مشروب لحرق الدهون وانقاص الوزن

ذكرنا خلال المقال طريقة الصيام المتقطع للتنحيف وكيفية تنفيذه بشتى أنواعه المختلفة، كما يجب العلم أن اللجوء للصيام والطرق الطبيعية من تمرينات وأعشاب للتخسيس أفضل من اللجوء إلى المنتجات الصناعية أو تناول أي أدوية قد تسبب ضرر للجسم.