المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون

كتابة : لجين محمد

تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون، حيث أن الشعير يعتبر إحدى أنواع الحبوب التي تستخدم لإنقاص الوزن، فقد أثبت العديد من الدراسات مدى فعالية الشعير في حرق الدهون وإنقاص الوزن وذلك لأنه يحتوي على العديد من القيم الغذائية المُغذية للجسم وبالتالي تعمل على حرق الدهون، لذا عبر موقع المرجع سنتعرف إلى أيهما أفضل للرجيم القمح أم الشعير، وإلى تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون.

الشعير

إن الشعير عبارة عن نبات عشبي حولي يندرج تحت الفصيلة النجيلية، وهو إحدى أكثر أنواع الحبوب استخداماً وذلك لأنه يتميز باحتوائه على العديد من بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المشبعة، إضافةً لذلك فإن الشعير يتشابه في شكله مع حبات القمح ولكن يُعد الشعير غني أكثر العناصر غذائية من القمح وهذا من شأنه أن يجعله أكثر أنواع الحبوب صحية وفائدة للجسم.

الشعير

تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون

لسنوات طويلة من حياتي وكُنت أعاني من السمنة المُفرطة التي أصبحت فيما بعد تؤثر على صحتي الجسدية بشكلاً كبير، ولكن لم يكن هناك وسيلة تمنعي عن تناول الطعام  بل كان يوماً عن يوم تزداد شهوتي تجاه الطعام، وهذه السمنة أصبحت تجعلني في حالة من الكآبة والحزن فلم أعد قادرة على التخلص منها، ولكن قررت أن أتخلص من هذه السمنة وبحثت عن أشياء تجعلني أتخلص منها وتسد شهية الجوع وقد كان الشعير هو من أكثر الأشياء التي ساعدتني على التخلص من السمنة بل وخلصني من الشعور بالجوع المستمر فقد أصبحت مداومة عليه وبدأ جسمي ينحف يوماً بعد يوم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الشاي الأبيض للتنحيف متى يشرب وكم كيلو

تجربتي مع قهوة الشعير للتنحيف

كانت تجربتي مع قهوة الشعير مميزة للغاية، فقد كان يبلغ وزني 85 كيلو وطولي 157 وهذا بالطبع جسم غير مثالي إطلاقاً، كنت أشعر بثقل بالحركة والنشاط ودائماً ما كنت أشعر بالتعب المستمر وكل تلك الأمور أثرت على حياتي بشكل جذري فقد فقدت ثقتي بنفسي وشكلي وأصبحت حزينة للغاية، إلى حين أن قررت أن أمسك زمام أمور حياتي وأتغلب على الشهوة المستمرة بالطعام وقررت أن أقوم بحمية غذائية وبالفعل وجدت الكثير من المنتجات التي تخفف الوزن ولكن قهوة الشعير هي الأفضل على الإطلاق، فكانت تعمل على سد الشهية لفترات طويلة وكذلك فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي نقصان الوزن.

تجربتي مع خبز الشعير للتنحيف

من المعروف أن عند القيام بحمية غذائية يُمنع تناول الخبز وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا، وعندما كنت أتبع حمية غذائية شعرت بصعوبة بالغة في وجود شيء يعوض عن الخبز وخاصةً وأنه من الأطعمة الرئيسية بالنسبة إلي، وبدأت في قيامي بالكثير من عمليات البحث عبر محرك بحث جوجل وجدت أن خبز الشعير ينصح باستخدامه لأصحاب الرجيمات والحميات الغذائية، وبالفعل قمت بتجربته وساعدني بشكل كبير، حيث إنه مُشبع بشكل كبير ويساهم في إنقاص الوزن وحرق الدهون ويعوض بشكل كبير عن الخبز التقليدي.

شاهد أيضًا: هل الفول يزيد الوزن، تجربتي مع الفول

ما هي فوائد الشعير للتنحيف

يُعد الشعير من أفضل أنواع الحبوب التي يُفضل استخدامها أثناء اتباع حمية غذائية، وذلك لأنه غني بالفوائد التي تسهل عملية نقصان الوزن، ومن أهم فوائد الشعير ما يلي:[1]

  • يعمل الشعير على سد الشهية لساعات طويلة نظراً لاحتوائه على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
  • يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تساهم في تقلل امتصاص الكربوهيدرات.
  • يعمل على تنشيط عمل الجهاز الهضمي وتطهيره نظراً لاحتوائه على الألياف من ضمنها ألياف البيتا جلوكان التي تسهل عملية مرور الطعام من الأمعاء وهذا من شأنه أن يساعد في معالجة مشاكل الجهاز الهضمي.
  • يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
  • يعمل على تحسين الجهاز المناعي وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تجعل جهاز المناعة أكثر قوة  ومحاربة للأمراض وبالتالي تسريع عملية الأيض التي تساعد على حرق الدهون ونقصان الوزن.

ما هي أضرار الشعير

برغم كمية الفوائد التي يحتوي عليها الشعير إلا أنه لديه بعض الأضرار والتي تظهر في حالة الإكثار منه، ومن هذه الأضرار ما يلي:

  • زيادة الوزن في حال إضافة العسل وعصائر الفاكهة والحلويات إلى الشعير.
  • الإصابة بالحساسية بسبب الغلوتين لذلك من الضروري الأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين أن لا يتناولوا الشعير.
  • عدم راحة الجهاز الهضمي في حالة تم تناول كمية كبيرة من الشعير وذلك لأنه غني بالألياف مما يتسبب في الإصابة بالانتفاخ والإمساك والغاز وتقلصات المعدة.
  • يتفاعل الشعير مع أدوية السكر وذلك لأنه يعمل على خفض مستويات السكر في الجسم، لذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر يجب أن يتناولونه بعد استشارة طبية.

شاهد أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لانقاص الوزن

وصفات بالشعير للتنحيف وحرق الدهون

يعتبر الشعير واحد من أهم الأطعمة التي يجب تناولها في حين اتباع رجيم، وذلك لأنه يساهم بشكل كبير في حرق الدهون ونقصان الوزن، فهو يحتوي على الكثير من العناصر التي تحفز الجسم على الشعور بالشبع وسد الشهية وبالتالي نقصان الوزن، وهناك الكثير من الوصفات بالشعير لنقصان الوزن ومن ضمن هذه الوصفات ما يلي:

وصفة القهوة بالشعير

إن قهوة الشعير يتم استخدامها كبديلة عن القهوة التقليدية، وما يميز هذه القهوة أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتساعد على امتصاص الكربوهيدرات وتجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات طويلة، وطريقة تحضيرها تكون كالآتي:

المكونات

  • كوب من دقيق الشعير المحمص.
  • 2 كوب من الماء.
  • نصف ملعقة صغيرة من الهيل.
  • نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل.

طريقة الاستعمال

  • في وعاء على النار يتم وضع الماء حتى تغلي.
  • وبعد ذلك يتم إضافة الشعير والزنجبيل والهيل وتركه على النار لمدة دقيقتين.
  • يتم رفع القهوة من على النار حتى تبرد لمدة عشرة دقائق.

وصفات بالشعير للتنحيف وحرق الدهون

وصفة الزبادي بالشعير

تساعد وصفة الزبادي بالشعير على إنقاص الوزن وكذلك فهي تمنح الجسم كافة احتياجاته فمن الممكن تقديمها كوجبة رئيسية نظراً لغناها بالعناصر الغذائية القيمة، وطريقة تحضير هذه الوصفة تكون كالآتي:

المكونات

  • ملعقتان من حبوب الشعير.
  • كوب من الزبادي خالي الدسم.

طريقة الاستعمال

  • يتم غسل الشعير جيداً ونقعه بالماء طوال الليل.
  • وبعد ذلك يتم تصفية الشعير من الماء.
  • يخلط كل من الزبادي مع الشعير ويتم تقديمه.

وصفات بالشعير للتنحيف وحرق الدهون

وصفة مشروب الشعير

وهي من أهم الوصفات التي تعمل على إنقاص الوزن، فهذا المشروب من المشروبات الحارقة للدهون فهو يعزز الشعور بالشبع ويسد الشهية لساعات طويلة، وطريقة تحضير الوصفة تكون كالآتي:

المكونات

  • 3 لتر من الماء.
  • كيلو من الشعير.

طريقة الاستعمال

  • نقع الشعير في الماء وغسله جيداً من الشوائب.
  • وضع الشعير والماء على النار إلى أن يغلي.
  • بعد أن يغلي يترك الشراب حتى يبرد ويتم تقديمه.

وصفات بالشعير للتنحيف وحرق الدهون

شاهد أيضًا: تجربتي مع ابر التنحيف saxenda للتخلص السريع من السمنة

رجيم الشعير للتنحيف

كما سُبق الذكر أن الشعير من الحبوب المهمة التي تحتوي على فوائد عديدة وقد أثبت فعاليتها في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، وكذلك فهو يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة، ولفوائد الشعير الكثير في إنقاص الوزن سنقدم لكم رجيم للشعير يساعد على التنحيف بشكل سريع:

اليوم الأول

وفي أول يوم من الرجيم يتم تناول الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: قطعة من الجبن قليل الدسم، وحبة موز مع كأس من مشروب الشعير وعلبة زبادي خالي الدسم.
  • وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات المتنوعة وكب من عصير الشعير.
  • وجبة العشاء: علبة زبادي صغيرة مع كوب من الشوفان وكأس من عصير الشعير.

اليوم الثاني

وفي ثاني يوم من الرجيم يتم تحضير الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: كوب من عصير الشعير مع الليمون وبيضة وجبنة قريش.
  • وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي مع طبق من الزبادي والشعير.
  • وجبة العشاء: كأس من عصير الشعير بالزنجبيل وحبة موز مع لبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

وخلال اليوم الثالث يتم تناول الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خيار مقطع وكوب من شراب الشعير.
  • وجبة الغذاء: سمك مشوي وست ملاعق من الرز.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات وكوب من عصير الشعير بالليمون.

اليوم الرابع

وأما بالنسبة لليوم الرابع فيتم تحضير الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: طبق من الشوفان مع الموز وملعقة عسل، وكوب من الشعير.
  • وجبة الغذاء: طبق من سلطة الخضروات وعلبة تونة مصفاة من الزيت.
  • وجبة العشاء: لبن خالي الدسم مع تفاح وكوب من عصير الشعير.

اليوم الخامس

خلال اليوم الخامس من الرجيم تحضر الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: رغيف من خبز الشعير وجبن قريش خالي الدسم مع حبة طماطم.
  • وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المشوي وست ملاعق رز وسلطة.
  • وجبة العشاء: طبق من الزبادي مع الشعير وبرتقالة.

اليوم السادس

خلال اليوم السادس تحضر الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الفول وربع رغيف من خبز الشعير وكأس من عصير الشعير.
  • وجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي وطبق سلطة.
  • وجبة العشاء: علبة من التونة وكأس من عصير الشعير.

اليوم السابع

وفي اليوم السابع من الرجيم تحضر الوجبات التالية:

  • وجبة الإفطار: طبق من الخضروات وجبن قريش.
  • وجبة الغذاء: سمك مشوي مع سلطة خضار.
  • وجبة العشاء: طبق من الشوفان ولبن خالي الدسم مع كأس من عصير الشعير.

شاهد أيضًا: أفضل مشروب للتنحيف وشد الجسم مجرب

وختاماً لمقالنا، نكون قد تعرفنا إلى الشعير وفوائده، وقد تعرفنا إلى تجربتي مع الشعير للتنحيف وحرق الدهون والعديد من التجارب المتنوعة، بالإضافة لذلك قدمنا لكم العديد من وصفات الشعير للتنحيف.

المراجع

  1. medicalnewstoday.com , What are the health benefits of barley? , 27/05/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.