المرجع الموثوق للقارئ العربي

افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن

كتابة : نداء موسى أبو شريتح

افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن، يعاني العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وذلك بسبب العديد من العوامل المختلفة التي تتعلق بأنواع الأطعمة خلال الشهر الفضيل، لذلك من خلال موقع المرجع سوف نتناول الحديث عن أفضل وقت للمشي خلال شهر رمضان من أجل خسارة الوزن.

رياضة المشي في رمضان

تعتبر الرياضة والتمرينات البدنية من أفضل الأمور التي مكن الاستعانة بها خلال ممارسة الحياة من أجل العديد من الأهداف المتمثلة بإنقاص الوزن أو حرق الدهون أو من أجل تنشيط الوررة الدموية، خاصة خلال شهر رمضان، فالمشي لمدة 30 دقيقة في يوم الصيام لمدة خمس أيام في الأسبوع يعد من افضل الممارسات وقتها وذلك لما له فائدة كبيرة لمرضى السكري.[1]

اقرأ أيضًا: أفضل فطور صحي في رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة

افضل وقت للمشي في رمضان

يعتبر أفضل وقت للمشي خلال شهر رمضان الكريم هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين أو ثلاثة، وذلك لأنه يعمل على حرق الدهون والمواد الغذائية في جسم الإنسان، بالإضافة إلى أهميته في تنشيط المعدة في عمليات الهضم، لذلك يفضل الذهاب إلى صلاة التراويح مشياً لعدم الشعور بالكسل والخمول خاصة بعد تناول وجبة الإفطار.

اقرأ أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

افضل وقت للمشي في رمضان لخسارة الوزن

ممارسة رياضة المشي خلال شهر رمضان يتم على ثلاثة فترات مختلفة وهي قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور، حيث تمتلك كل فترة مجموعة من الشروط والعوامل والقواعد الخاصة بها للاستفادة من تمرين المشي، لذلك سنذكر أهم هذه الشروط والقواعد عبر العناوين التالية:

المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين

قبل الإفطار بوقت قصير يكون الإنسان منهك جسدياً بسبب انخفاض نسبة السكر في الجسم نتيجة الصيام من أول النهار، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى حرق كميات كبيرة من السكر من أجل الحصول على الطاقة ثم يبدأ بحرق الدهون في الجسم بعد حرق السكر مما يؤدي إلى انخفاض الوزن، لذلك يفضل اتباع تمرين المشي البطيء من أجل حرق الدهون الزائدة وانقاص الوزن.

شاهد أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن

المشي بعد الإفطار بساعتين

يفضل ممارسة المشي بعد الإفطار لإنقاص الوزن، حيث تعتبر وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية خلال شهر رمضان فيتناول الفرد كميات كبيرة من الطعام المتنوع مما يعمل على زيادة نسبة السكر والدهون في الجسم، لذلك يتم حرق هذه الدهون من خلال ممارسة الرياضة سواء كان المشي أو غيرها بعد وجبة الإفطار بساعتين من أجل حرق هذه الدهون.

شاهد أيضًا: فوائد الرياضة للجسم والعقل

المشي بعد السحور مباشرة

يفضل المشي بعد تناول وجبة السحور بشكل مباشر لمدة نصف ساعة تقريباً وذلك للأفراد الذين يعانون من مشاكل هضمية، إذ أكد الأطباء المختصون على أهمية ممارسة المشي الخفيف بعد السحور لما يعادل كوب قهوة كامل حيث يساعد على ممارسة العديد من الأنشطة خلال نهار الصيام.

شاهد أيضًا: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة

افضل وقت للمشي في رمضان لمرضى السكري

أكد المختصون والأطباء أن أفضل وقت للمشي لمرضى السكري هو بعد وجبة الإفطار بفترة تتراوح بين نصف ساعة أو ساعتين، بالإضافة إلى ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء أثناء المشي لمعادلة نسبة السكر في الجسم، مع ملاحظة أن رياضة المشي تكون خفيفة ليست مرهقة تعمل على الشعور بالتعب والدوار، بل يجب أن تكون خفيفة ملائمة لمرضى السكري.

فوائد المشي قبل الإفطار

يعتبر المشي من الممارسات الرياضة الهامة خاصة خلال شهر رمضان الكريم، وسنذكر أهميتها قبل تناول وجبة الإفطار عبر النقاط التالية:

  • يعمل على زيادة طاقة الجسم.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • يساعد على إكمال النشاط البدني لباقي اليوم.
  • له دور كبير في إنقاص الوزن.
  • تعزيز المناعة وإدارة الظروف الصحية.
  • يساعد في تقوية العضلات.
  • السيطرة على معدل السكر في الدم.
  • يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم المرتفع والسكتات الدماغية.
  • زيادة النشاط العقلي والفكري والانتباه والتركيز.

شاهد أيضًا: نظام رجيم للتخسيس في رمضان مجرب 2022

كم مدة المشي اللازمة لخسارة الوزن

مدة المشي السريع اللازم لخسارة الوزن يكون بين 30 إلى 90 دقيقة خلال أيام الاسبوع، حيث تتغير المدة من أيام لأخرى بناء على الإنسان ولكن بشكل عام لا يجب أن يقل مدة المشي عن 150 دقيقة (2.5 ساعة)، مع مراعاة عدم بذل الجهد الكبير أثناء المشي في الكلام بمجهود لأنه يؤثر على عضلات القلب، لذلك يجب اتباع النصائح اللازمة عند ممارسة رياضة المشي.

شاهد أيضًا: رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

نصائح أثناء المشي لخسارة الوزن

يجب الانتباه إلى العديد من الأمور والنصائح عند ممارسة رياضة المشي السريع من أجل خسارة الوزن، حيث سنوضحها عبر النقاط التالية:

  • ضرورة تجنب بذل الجهد.
  • عدم السير في الشمس مباشرة.
  • الحرص على ممارسة رياضة المشي بانتظام.
  • التأكد من شرب الماء خاصة لمرضى السكري.
  • التأكد من تناول وجبات صحية متوازنة.
  • ضرورة استشارة الطبيب في ممارسة المشي خاصة لأصحاب الأمراض.

شاهد أيضًا: أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن

في نهاية المقال تناولنا الحديث عن افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن، وما هو أفضل وقت للمشي خلال رمضان وكم مدة المشي اللازمة، وتطرقنا إلى ذكر بعض النصائح أثناء ممارسة تمرين المشي، وتحدثنا عن فوائد وأهمية المشي بعد الإفطار.

المراجع

  1. bbc.com , Ramadan: What it's like to train on an empty stomach , 02/04/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.