متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وهو من الطرق الأكثر انتشارًا التي تساعد على نقص الوزن، حيث إنه يعمل على تخفيض عدد السعرات الحرارية في الجسم بشكل يومي، ومن الشائع عنه أنه ذو فائدة كبيرة من ناحية التغييرات الحادثة في بنية الجسم خلال فقدان الوزن، وعبر موقع المرجع سنوضح متى تظهر نتائج الصيام المتقطع.

ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع (IF) هو عبارة عن نمط للأكل الذي يعمل على الانتقال بين أوقات الصيام والأكل، حيث إنه لا يثبت أنواع الأطعمة التي ينبغي أن يأكلها الفرد، ولكنه يحدد متى موعد أكلها، وهو بذلك لا يعد نظامًا غذائيًا بالمعنى الحرفي للكلمة، بينما يمكن أن يُوصف بشكل دقيق أكثر على أنه نمط خاص بالأكل، وفي الغالب تشتمل طرقه المنتشرة على الصيام لمدة يوم واحدة فقط 16 ساعة، كما يعتمد البعض على الصيام لمدة 24 ساعة، ويتم تطبيقه مرتين خلال الأسبوع الواحد.[1]

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

يمكن أن تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد ما يقرب من 10 أيام، وذلك حتى يتم ملاحظة وجود اختلاف في شكل الجسم، بينما من الممكن أن يأخذ الأمر ما بين 2 إلى 10 أسابيع حتى يبدأ الجسم في فقدان وزنًا كثيرًا، حيث إن متبع هذا النظام قد يفقد قرابة نصف كيلوجرام من الوزن كل أسبوع، وغالبًا ما تصبح العلامات الأولى التي تظهر هي أن الجزء الأوسط من الجسد بات ذا تشذيبًا أكثر أثناء أول أسبوع من الصيام المتقطع، ولكن يمكن أن يكون في البداية خسارة الوزن قليلة نظرًا لعدم تكيف الجسم على ذلك النظام بعد.[2]

شاهد أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للتنحيف مجربة وأشهر 6 أنواع للصيام المتقطع

فعالية الصيام المتقطع

لقد قالت الدكتورة (ديبورا ويكسلر)، المديرة الخاصة بمركز السكري في مستشفى ماساتشوستس العام، وأوضحت أنه يوجد الكثير من الأدلة التي تؤكد أن نظام الصيام المتقطع اليومي فعال بشكل واضح، إذ أن وجبات الطعام تكون فقط خلال من 8 إلى 10 ساعات أثناء فترة النهار، حيث إنه حينما يتبع الشخص نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى نمط الحياة الجيد، فسوف يصبح فعالًا بطريقة خاصة من أجل فقدان الوزن.[3]

تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات

الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد على صحة الإنسان، ولكنه كذلك متعلق ببعض حالات اضطراب الهرمونات عند النساء، حيث قد يتسبب ذلك في حدوث نوع من الخلل في واحد من أنظمة الهرمونات في الجسم إلى بعض الإختلالات الهرمونية الأخرى، إذ أن الهرمونات التي قد تختل هي الكورتيزول، هرمون التوتر، وهرمون الغدة الدرقية، وتشمل الأعراض الخاصة بذلك الآتي:[4]

• انخفاض في طاقة الجسم.
• ضعف في الوظائف المعرفية.
• حدوث ضعف في العضلات.
• تدهور صحة الجلد والشعر.
• ضعف صحة الأوعية الدموية والقلب.

أنواع الصيام المتقطع

يوجد الكثير من الأنواع المختلفة للصيام المتقطع، حيث تتنوع الطرق من ناحية عدد أيام الصيام، بالإضافة إلى كمية نقص السعرات الحرارية، كما يشتمل الصيام المتقطع على الامتناع بشكل تام أو جزئي عن الأكل لمدة معينة من الوقت قبل العودة إلى تناول الطعام بانتظام مرة أخرى، وفيما يلي بعض من أنواع الصيام المتقطع:[5]

الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم

تعتمد قواعد ذلك النظام الغذائي على بعض الخطوات البسيطة، حيث يكون الشخص في حاجة إلى الصيام لمدة 12 ساعة في كل يوم، كما يجب عليه الالتزام بها، بالإضافة إلى أنه تبعًا لآراء مجموعة من الباحثين، يستطيع الصيام لمدة 12 ساعة أن يؤدي إلى عمل الجسم على تحويل مخزون الدهون إلى طاقة، مما يتسبب في جعل الكيتونات تنطلق في مجرى الدم، وهو ما يساهم في خسارة الوزن.

الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم

يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة، مع ترك 8 ساعات من أجل تناول الطعام، كما ينصح بعض الخبراء بصوم الرجال لفترة 16 ساعة في اليوم، بينما تصوم النساء لمدة 14 ساعة في اليوم، وفي الغالب يتم اللجوء إلى ذلك النوع من الصيام المتقطع عندما يجرب الفرد الصيام لمدة 12 ساعة، في حين لم تظهر أي نتائج جيدة.

الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع

إن الصيام لمدة 24 ساعة في الأسبوع يُعرف باسم نظام (Eat-Stop-Eat)، ويشتمل على عدم تناول الطعام لمدة يوم كامل في الأسبوع الواحد، حيث يقوم العديد من الأشخاص ببدء وقف الطعام من الإفطار إلى الإفطار أو من الغداء إلى الغداء، كما يكون شرب الماء، الشاي، أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء فترة الصيام مسموح به.

الصيام لمدة يومين في الأسبوع

الأفراد الذين يعتمدون على هذا النظام يستمرون في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية لمدة 5 أيام، ثم يبدأون في تقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين، وبشكل عام أثناء فترة الصيام يتناول الرجال حوالي 600 سعرة حرارية، بينما النساء قرابة 500 سعرة حرارية.

مميزات الصيام المتقطع

أكدت الكثير من الأبحاث والدراسات أن نمط الصيام المتقطع في الغالب يكون له العديد من الفوائد والمميزات لصحة الجسم والعقل، ويُذكر مجموعة من مميزات الصيام المتقطع في التالي:[6]

فقدان الوزن والدهون

من الممكن أن يساهم تناول الطعام أثناء فترة معينة بالنسبة للأشخاص على تخفيض عدد السعرات الحرارية التي يتناولوها، حيث قد يساعد كذلك في رفع معدل التمثيل الغذائي لديهم، إذ تدل دراسة تم إجرائها في عام 2017م إلى أن الصيام المتقطع يتسبب في فقدان الوزن والدهون عند الأفراد الذين يعانون من السمنة.

منع الأمراض

لقد اقترح الخبراء أن الصيام المتقطع يساهم في الحد من الكثير من الأمراض، والتي منها الآتي:

• داء السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب.
• مرض السرطان.
• بعض الأمراض العصبية.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله

أفضل الطرق لفقدان الوزن

في حال كان الشخص بحاجة إلى فقدان الوزن، فإنه يوجد العديد من الطرق التي تساعد في ذلك، كما ينصح الأطباء باتباع نظام يؤدي إلى خسارة ما لا يزيد عن كيلوجرام في الأسبوع، وهذا حتى يكون ذا فعالية أكثر على المدى البعيد، وفيما يلي أفضل الطرق التي تساهم في فقدان الوزن:[7]

تقليل الكربوهيدرات المكررة

تخفيض السكريات، النشويات، أو الكربوهيدرات هي واحدة من الطرق الفعالة لتقليل الوزن في فترة قصيرة، حيث يمكن أن يكون هذا عن طريق نظام غذائي معتمد على الكربوهيدرات القليلة، أو مثلًا استبدالها بالحبوب الكاملة، إذ أن ذلك يساعد على تخفيض نسب الجوع لدى الشخص، مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية منخفضة.

تناول البروتين والدهون والخضروات

يعتبر تناول كمية جيدة من البروتين شيء ضروري من أجل المساعدة في المحافظة على صحة وكتلة العضلات خلال خسارة الوزن، حيث إن الخضروات التي تمتلك أوراق خضراء تكون ممتلئة بالعناصر الغذائية، كما يستطيع الفرد تناول كميات كبيرة منها دون ارتفاع السعرات الحرارية والكربوهيدرات بطريقة كبيرة، أما بالنسبة للدهون فلا يوجد خوف على الجسم منها، فهو بحاجة إلى الأنواع الصحية من الدهون بصرف النظر عن نظام الرجيم الذي يتبعه الفرد.

تحريك الجسم

التمارين الرياضية يمكنها أن تساهم في فقدان الوزن بشكل كبير، كما أن رفع الأثقال يمتلك فوائد عديدة، إذ أن الشخص سوف يحرق العديد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الحد من تباطؤ عملية الأيض، وهو واحد من الآثار الجانبية المنتشرة لخسارة الوزن.

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أوضحنا فيه ما هو الصيام المتقطع، وأيضًا متى تظهر نتائج الصيام المتقطع، إلى جانب فعالية الصيام المتقطع، وتأثير الصيام المتقطع على الهرمونات، وكذلك أنواع الصيام المتقطع، ومميزات الصيام المتقطع، بالإضافة إلى أفضل الطرق لفقدان الوزن.