المرجع الموثوق للقارئ العربي

تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون

كتابة : لجين محمد

تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون، وهو واحد من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية التي يفضلها العديد من الأشخاص، حيث أن الرجيم النباتي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والأوزان الزائدة وكما أنه يجعل الجسم يبدو صحي ويخلصه من العديد من المشاكل والأمراض الصحية، لذا عبر موقع المرجع سنتطرق للحديث عنه وسنشارككم تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون.

ما هو الرجيم النباتي

إن الرجيم يُعرف على أنه نظام غذائي يتم فيه الامتناع عن تناول أي نوع من أنواع الأطعمة الحيوانية وتحديداً اللحوم، حيث يعتمد أصحاب هذا النوع من الرجيم على النباتات كمصدر أساسي في غذائهم ويمتنعون كُلياً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم، وفي السنوات الأخيرة ازداد إقبال الناس على هذا النوع من الرجيم وذلك لقدرته على خفض الوزن بشكل كبير وخاصةً وأنه يعتمد على البروتينات والألياف بشكل أساسي وهذا من شأنه أن يُعلي معدلات الحرق في الجسم وبالتالي نقصان الوزن.[1]

ما هو الرجيم النباتي

تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون

كنت من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ومهما اتبعت أنظمة رجيم كانت غالبيتها تبوء بالفشل ويرجع وزني يزداد أكثر وأكثر وحقيقةً لا كُنت أعلم السبب في عدم نجاح هذه الأنظمة الغذائية ولكن فيما بعد تبين أنها جميعها أنظمة سريعة أي أنها نتيجتها تستمر على المدى القصير وبعد ذلك يرجع الجسم إلى سابق عهده ويزداد أكثر، شعرت باليأس لعدم مقدرتي على إنقاص وزني إلى أن صادفت إحدى الصديقات التي نصحتني بالرجيم النباتي وقالت لي أنه مضمون بشكل كبير، وينعكس تأثيره بشكل إيجابي على صحة الجسم وحجمه، وبالفعل بدأت في تطبيق هذا الرجيم وحصلت على نتائج باهرة حقاً وبدأ وزني ينزل بشكل طبيعي.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم كل يوم كيلو

هل الرجيم النباتي ينحف

إن اتباع النظام الغذائي النباتي يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، وخاصةً وأن الجسم في هذه المرحلة لا تدخل إليه أطعمة غنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والألبان والبيض، وكذلك فإن أغلب الأطعمة النباتية معروفة بقلة سعراتها الحرارية وقد يؤدي ذلك إلى زيادة معدلات الحرق في الجسم وينتج عن ذلك سهولة كبيرة في نزول الوزن.

هل الرجيم النباتي صحي

إن الرجيم النباتي صحي إلى حد ما ولكن من الممكن خلال اتباع هذا النظام أن يزيد خطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية، وذلك لأن غالبية هذه الأطعمة توفر للجسم عناصر غذائية أساسية لا يمكن الاستغناء عنها وهذا من شأنه أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم وضعف عام بالجسم ومشاكل بالغدة الدرقية.

شاهد أيضًا: رجيم الموز فقط طوال اليوم

فوائد الرجيم النباتي للجسم

يحتوي الرجيم النباتي على العديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان، لذلك فإن الكثير من الناس يفضلون ابتاعه، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

  • يساهم في خسارة كميات كبيرة من الوزن.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
  • يساهم في استقرار مستويات ضغط الدم.
  • يعمل على وقاية الجسم من أمراض السرطان وخاصةً سرطان القولون.
  • يعمل على علاج أمراض التهاب الأمعاء.
  • يحسن عمل الأوعية الدموية.
  • يحمي الجسم من خطر الإصابة بالسكتات القلبية.
  • يعمل على تعزيز قوة القلب.

فوائد الرجيم النباتي للتنحيف

أثبت العديد من الدراسات أن الرجيم النباتي يساعد على خسارة 4.5 كيلو في الشهر الواحد، حيث إنه يساهم وبشكل كبير في خسارة الوزن، ومن فوائد الرجيم النباتي للتنحيف ما يلي:

  • يعمل على تخليص الجسم من الدهون ويسرع من عملية خسارة الوزن.
  • يزود الجسم بالكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تُنشط عملية الأيض في الجسم.
  • الشعور بالشبع في غالبية الأوقات.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم لو كارب وفوائده وأضراره

فوائد الرجيم النباتي للبشرة

لم تقتصر فوائد الرحيم النباتي على صحة الجسم والتنحيف وحسب بل يساعد بشكل كبير على حل مشاكل البشرة، ومن فوائد الرجيم النباتي للبشرة ما يلي:

  • يعمل على تنشيط البشرة ويجعلها تبدو نضرة.
  • يخلص البشرة من حبوب الشباب والبثور.
  • يساهم في علاج مشكلة جفاف الوجه.
  • يخفف من التهابات البشرة والاحمرار.
  • يعمل على ترطيب البشرة ويجعلها أكثر نعومة ورطوبة.
  • يفتح البشرة ويجعلها صافية.
  • يساعد على تجديد خلايا البشرة والتخلص من الجلد الميت.

ما هي أضرار الرجيم النباتي

برغم كثرة الفوائد التي يتمتع بها الرجيم النباتي إلا أن ذلك لا يعني أنه خالي من السلبيات والأضرار، حيث هناك العديد من الأضرار لاتباع رجيم نباتي ومن أهمها ما يلي:

  • نقص في عنصر الكالسيوم وبالتالي يصبح الأشخاص أكثر عرضة لمرض هشاشة العظام.
  • يزيد من خطر الإصابة بمرض فقر الدم، وذلك لأن قدرة الجسم على امتصاص عنصر الحديد من الأطعمة النباتي أقل بكثير من قدرته على الامتصاص من الأطعمة الحيوية.
  • النقص كبير في عنصر الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • نقصان مادة الزنك من جسم الإنسان.
  • الإصابة بالنفخة والغازات، وذلك لأن عدم تناول الأطعمة الحيوانية يؤثر بشكل كبير على أداء الجهاز الهضمي لوظائفه.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم الكورن فليكس وكيف وصلت إلى وزن مثالي

رجيم نباتي سهل التطبيق

ولأن اتباع رجيم نباتي ليس بالشيء السهل على الجسم، يجب أن تكون الأطعمة التي يتناولها الشخص خلال هذا الرجيم تحتوي على غالبية العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر الإصابة بسلبيات الرجيم النباتي مثل الإصابة بفقر الدم ونقص عام في العناصر الغذائية الرئيسية، وفيما يلي سنقدم لكم رجيم نباتي سهل التطبيق:

وجبة الإفطار

تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مُغذية ومشبعة بشكل كبير للجسم، وهي

  • كوب من الشوفان مع حليب اللوز.
  • من الممكن تناول كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر.

وجبة خفيفة

تعد الوجبة الخفيفة هي الوجبة الفاصلة بين الوجبات الكبيرة ويجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة وهي:

  • ثمرة من الفواكه مثل: التفاح أو الموز أو المشمش أو البرتقال.
  • أو من الممكن تناول 7 حبات من اللوز.

وجبة الغذاء

ويُراعى في هذه الوجبة أن يحصل الجسم على كفايته من العناصر المهمة، حيث يجب أن تكون هذه الوجبة مشبعة إلى حدً ما، وهذه الوجبة تكون كما يلي:

  • ستة ملاعق من الأرز.
  • خضار مسلوق أو فاصولياء بيضاء.
  • سلطة الخضار.

وجبة خفيفة

وقد يتم تناول الوجبة الخفيفة بعد مرور ساعتين أو ثلاثة على وجبة الغذاء، وهذه الوجبة ستكون كالتالي:

  • ثمرة من الفواكه، حسب المتواجد.
  • كمية من فول الصويا المسلوق.
  • حمص محمص.

وجبة العشاء

ومن الصحي أن تكون وجبة العشاء خفيفة غير ثقيلة على الجسم وكذلك تكون مشبعة بنفس الوقت، وهذه الوجبة من الممكن أن تكون كما يلي:

  • جبنة التوفو.
  • قطعة من التوست الأسمر.
  • سلطة خضار.

شاهد أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع وأهم العوامل التي تساعد نزول الوزن

وختاماً لمقالنا، نكون قد تعرفنا إلى ما هو الرجيم النباتي، وقد قدمنا لكم تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون، وبالإضافة إلى ذلك تحدثنا بشكل مطول حول فوائد الرجيم النباتي وأضراره.

المراجع

  1. medlineplus.gov , Vegetarian Diet , 31/05/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.