رجيم بدون حرمان مجرب

رجيم بدون حرمان مجرب هو أحد الأمور التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذلك سوف يقوم موقع المرجع في هذا المقال بعرض نظام رجيم يقلل الوزن 2 كيلو في أسبوع مع عرض مشروبات تساعد على التخسيس و أفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن، كما سيعرض في النهاية نصائح تساعد على محاربة السمنة.

ما هي حاجة الجسم من السعرات الحرارية؟

إن جسد الإنسان البالغ يحتاج يوميًا من 1600 سعرة حرارية إلى 2500 سعرة حرارية خلال اليوم الواحد، ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحراية التي يحتاجها الجسم بالضبط يتم حسابها على أساس ما يلي ” سعرة حرارية واحدة لكل كيلو جرام في الجسم × عدد ساعات اليوم ” أي إنه إذا كان وزن الجسم 70 كيلو جرام مثلًا فيمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالطريقة الآتية ” 70 × 1 × 24 ” ويكون عدد السعرات الحرارية 1680 سعر حراري، ومن الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية المخصص لكل كيلو جرام من الجسم يزداد كلما كان الشخص يقوم بمجهود أكبر أثناء اليوم.[1]

شاهد أيضًا: رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

رجيم بدون حرمان مجرب

يرغب الكثير من الأشخاص في الوقوف على نظام رجيم يقوم بتقليل الوزن بصورة سريعة وآمنة وفي نفس الوقت لا يتسبب في حرمان من يقوم به من تناول الطعام أو يجعله يشعر بالجوع، لذلك سوف نقوم في هذا الجزء من المقال بعرض بعض أنظمة رجيم بدون حرمان مجربة وفي نفس الوقت فعالة في إنقاص الوزن:

نظام رجيم يقلل الوزن 2 كيلو في أسبوع

سوف نقوم في هذا المقال بعرض جدول لنظام  غذائي يعمل على إنقاص الوزن 2 كيلو جرام في أسبوع:

شاهد أيضًا: نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع

رجيم العدس لنسف دهون البطن والأرداف بدون حرمان

يقصد برجيم العدس الاعتماد على شرب كوب من شوربة العدس مع كل وجبة من وجبات اليوم بهدف تقليل الإحساس بالجوع من خلال التهام وجبة منخفضة السعرات الحرارية بجانب الوجبات الرئيسية، ويعتبر رجيم العدس أفضل الريجيمات التي تقوم بنسف الدهون بدون حرمان نظرًا لما يلي:[2]

• في هذا النظام من أنظمة الرجيم يُسمح بتناول كل أنواع الطعام، لكن بكميات قليلة.
• هذا الرجيم ليس فيه أي شعور بالجوع مطلقًا، لأن العدس يعمل على جعل المعدة ممتلئة أغلب الوقت.
• سعرات العدس الحرارية منخفضة للغاية، أي أنه يجعل الشخص لا يشعر بالجوع وفي نفس الوزن يساعده على خسارة الوزن.
• يحتوي العدس على عناصر تساعد على رفع حرق الدهون في الجسم كحمض البانتوثنيك.
• يستطيع رجيم العدس إنقاص حتى 3 كيلو جرام من الوزن أسبوعيًا.

يمكن معرفة جميع ما يتعلق برجيم العدس وطريقة طبخ شوربة العدس للتخسيس بالإضافة إلى تجربة أحد الأشخاص مع استخدامها و أيضًا القيمة الغذائية لشوربة العدس من خلال مقالنا عن رجيم العدس “من هنا“.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون

نظام رجيم الكيتو دايت لإنقاص الوزن

يعتبر نظام رجيم الكيتو دايت أحد أنظمة الرجيم التي يتم فيها تناول معظم أنواع الطعام باستثناء الكربوهيدرات فقط؛ نظرًا لأن هذا يتسبب في جعل الجسم يقوم بحرق الدهون للحصول على الطاقة بسبب عدم وجود ما يكفي من السكريات في الدم، كما أن الوجبات الخاصة بنظام الكيتو دايت غالبًا ما تكون مشبعة للغاية، ولا تتسبب في شعور الشخص بالجوع، وعمومًا فيمكن الوقوف على جداول الكيتو دايت pdf للمبتدئين مع معرفة شرح واف لطريقة عمل رجيم الكيتو دايت وما هو رجيم الكيتو دايت من خلال مقالنا رجيم الكيتو “من هنا“.[3]

مشروبات تساعد على التخسيس

إن المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن تتمثل فيما يلي:

• مشروب الزنجبيل المغلي.
• مشروب خل التفاح المخفف، ويمكن صنعه بالطريقة الآتية:
  • يتم غلي نصف كوب من الماء.
  • يوضع على الماء المغلي ملعقة إلا ربع من خل التفاح المركز.
  • يتم تقليب المشروب واحتساءه وهو ساخن.
• عصير البرتقال، إذا تم تناوله في بداية اليوم قبل الإفطار.
• منقوع البقدونس المغلي، ويمكن عمل هذا المشروب بالطريقة الآتية:
  • يتم غسل حزمة من البقدونس.
  • يوضع البقدونس المقطع في 3 أكواب من الماء.
  • يتم غلي البقدونس على النار لمدة ربع ساعة.
  • بعد ذلك يتم تصفية الماء واحتساءه قبل كل وجبة.
• عصير التوت، لأنه يقوم برفع معدل حرق الدهون.

شاهد أيضًا: فوائد وأضرار حبوب عشبة السنامكي للتخسيس

أفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن

إن أفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن تتمثل فيما يلي:[4]

• يجب شرب كوب كامل من الماء عقب الاستيقاظ من النوم وقبل الإفطار.
• يُفضل عدم تناول الطعام قبل النوم ب3 ساعات على الأقل.
• يجب الاعتماد على الشاي الأخضر وشاي الأعشاب عمومًا كمشروبات أساسية أثناء اليوم.
• يُفضل تقسيم الوجبات الأساسية على وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة كل ساعتين يوميًا.

شاهد أيضًا: تجربتي مع المشي بدون رجيم

نصائح تساعد على محاربة السمنة

إن أفضل النصائح التي تساعد على محاربة السمنة تتمثل فيما يلي:

• يجب أداء التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
• يُفضل الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على كم كبير من الدهون.
• يجب الاعتماد على الخضروات والفواكه في الوجبات الرئيسية.
• يُفضل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالتحديد، وتناول قدر من الطعام لا تزيد سعراته عن قدر حاجة الجسم.

شاهد أيضًا: طريقة تخسيس الكرش بالزنجبيل والتمارين الرياضية

كيف أحارب اكتئاب الرجيم؟

يمكن محاربة الاكتئاب الناتج عن القيام بعمل حمية غذائية من خلال ما يأتي:

• قضاء الكثير من الوقت مع أشخاص مسليين.
• تجربة وجبات لذيذة وصحية تناسب الحمية الغذائية.
• عمل هواية لطيفة في أوقات الجوع.
• تناول شاي الأعشاب عند الشعور بالجوع.
• تجنب جميع البرامج التليفزيونية التي تتحدث عن الطعام.
• التنزه لفترات طويلة خارج المنزل.
• النظر لصور الكثير من الفتيات قبل وبعد الحمية الغذائية، لتشجيع الذات على الالتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن.

لقد قمنا في هذا المقال بعرض رجيم بدون حرمان مجرب حتى يستطيع جميع الأشخاص الراغبين في الوقوف على نظام غذائي لإنقاص الوزن، وفي نفس الوقت لا يتسبب في شعورهم بالحرمان أو الاكتئاب الناتج عن الرجيم معرفة بعض أنواع الأنظمة الغذائية التي تقلل الوزن.