المرجع الموثوق للقارئ العربي

أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة

كتابة : فاطمة دويدار

أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة؟ لم يتبقى سوى أيام معدودة عن العام الدراسي الجديد 2022 / 1444 لذلك تبحث الأمهات عن العديد من أفكار اللانش بوكس الصحي للأطفال للمدرسة والحضانة، لذلك ومن خلال موقع المرجع سوف نتناول العديد من أفكار اللانش بوكس الصحي للمدرسة والحضانة، مع كيفية تحضير اللانش بوكس الصحي، بالإضافة إلى افضل وجبات لانش بوكس.

أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة

يجب أن يتضمن اللانش بوكس الخاص بالطفل العديد من الوجبات الصحيّة لبناء جسمه بالطريقة الصحيحة، مع ضمان صحة أقوى له، ويُمكن الاطلاع على العديد من أفكار اللانش بوكس الصحي من خلال النقاط الآتية:

  • صدور فراخ مشوية وخبز طازج مع سلطة فواكه.
  • سلطة الذرة والفراخ وحبة أفوكادو مع كوب من زبادي الفواكه.
  • معكرونة بالتونة مع كوب زبادي بالفواكه بالإضافة إلى كوب من الحليب المحلى بعسل النحل.
  • قطعة كبيرة من الأزر المعمر مع قطعة من الدجاج بالإضافة إلى تفاحة مقطعة وكوب زبادي.
  • بيض مسلوق وكوب من الحليب مُضاف إليه كوب من الزبادي الممزوج بالفواكه.
  • جبن خالي من الملح مع خبز التوست البني وبيض مسلوق وكوب من الحليب الصافي.
  • قطعة من ورك الديك الرومي المدخن مع خبر طاخ وكوب من اللبن الممزوج بالفواكه.
  • بيض مسلوق وحبة أفوكادو وموزة وتفاحة وخبز بني طازج.
  • أزر بني وقطع دجاج مدخن وعنب أحمر وكوب زبادي طازج.
  • برجر بيتي مطهي بالفرن خالي من الزيوت تمامًا مع توست أبيض وكوب زبادي بالفواكه.
  • قطع الدجاج المحصمة بالفرن مع المكرونة البيضاء وسلطة الفواكه.
  • سندوتشات فول وفلافل مع بيض مسلوق وكوب حليب.
  • بيض مسلوق وفول وكوب زبادي.
  • لانشون بيتي مع خبز بلدي مع سلطة الفواكه والفلفل الألوان.
  • عدس بني مسلوق، ومضاف إليه حلقات البصل المقرمشة وبيض مسلوق وسلطة فواكه.
  • بيتزا الجبن مع كوب من الحليب وتفاحة وموزة.
  • أرغفة اللحم مع سلطة الفاكهة وكوب من الزبادي المحلى بعسل النحل.

شاهد أيضًا: افضل وجبات السحور في رمضان

أفكار للانش المدرسي

سوف نتناول من خلال الجدول التالي العديد من وجبات اللانش بوكس المُختلفة للمدرسة:

الوجبة الأولى بيض بالبسطرمة وجبنة بيضاء مع ثمرة خضار وثمرة فاكهة
الوجبة الثانية  فول بالطحينة وبطاطس مقلية وزبادي مع سلطة خضار.
الوجبة الثالثة  بطاطس محمرة وخس وطماطم مع كوب من زبادي الفاكهة
الوجبة الرابعة  عجة وزبادي فواكه مع خبز التوست
الوجبة الخامسة  بيض بالجبنة مع سلطة خضار وزجاجة لبن
الوجبة السادسة  بطاطس مهروسة وعصير أناناس مع قطع السمبوسك
الوجبة السابعة  بيض مقلي وزبادي وخضار مقطع شرائح.
الوجبة الثامنة  بيض وجبنة قريش وزبادي.
الوجبة التاسعة  جبنة وبيض مقلي وموزة وتفاحة
الوجبة العاشرة بطاطس مهروسة وجبنة بيضاء وثمرة كمثرى
الوجبة الحادية عشر حاديةل بالصلصة وجبنة شيدر وسلطة فاكهة
الوجبة الثانية عشر جلاش بالجبنة وسلطة خضار مع بيض مسلوق وزجاجة لبن
الوجبة الثالثة عشر بطاطس محمرة وفراخ مقلية وسلطة خضار
الوجبة الرابعة عشر فول وجبنة بالطماطم مع خيار وتفاحة
الوجبة الخامسة عشر سندوتشات فول وفلافل مع كوب من زبادي الفواكه.

شاهد أيضًا: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات

أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة

سوف نتناول من خلال النقاط الآتية العديد من أفكار أفار اللانش بوكس لأطفال المدرسة:

  • الوجبة الأولى: السلطة، والأفوكادو، والجزر والكرفس، والحمص للتغميس.
  • الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة، والطماطم الطازجة، وريحان، وبيستو، وزيتون اخضر واسود، وسلطة خضروات، وشريحة خبز محمصة، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
  • الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي، مع طماطم كرزية ويضتين مسلوقتين وتفاحة حمراء مقطعة مع زبدة الفول السوداني.
  • الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني، وشراب القيقب، والمكسرات، مع التوت الطازج، وتفاحة حمراء مقطعة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • الفكرة الخامسة: السلطة اليونانية، وأرز بني، بجانب العنب الأحمر والأخضر.

شاهد أيضًا: افكار مفرزنات رمضان للفطور والسحور

كيفية تحضير لانش بوكس صحي

يُمكن تحضير اللانش بوكس عبر تضمين المواد الآتية:

  • البروتينات كاللحوم والبقوليات، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 110 جم يوميًا.
  • الحبوب كالخبز والمعكرونة والأرز، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 140 جم يوميًا.
  • الفواكه الطازجة، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 1.5 كوب يوميًا.
  • الخضروات الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب يومياً.
  • منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 2 كوب يوميًا.

شاهد أيضًا: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات

اكلات تنفع للحضانة

يُمكن تحضير وجبات تتناسب مع الحضانة للأطفال عبر الاستناد على الأفكار المُدرجة في الجدول التالي:

اكلات تنفع للحضانة

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار

عبر التالي من نقاط سوف نتناول ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار:

  • الكربوهيدرات.
  • الخضروات.
  • الفاكهة.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية.
  • البيض.
  • الخبز.
  • العصائر المخلوطة باللبن.

شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

نصائح لتحضير اللانش بوكس للاطفال

تتمثل أهم النصائح الخاصة بتحضير اللانش بوكس للأطفال فيما يلي من نقاط:

  • يجب إدراج الأطعمة التي تضفي داخل الطفل الشعور بالشبع لفترات طويلة كالخبز، والأرز، والمعكرونة.
  • التنوع في الوجبات لتشجع الطفل على تناول الطعام.
  • تقليل الدهون الغير صحيّة مع إدراج البروتينات كاللحم والدجاج والسالمون.
  • إضافة الخضراوات يوميًا.
  • إضافة السلطات داخل السندويشات.
  • إضافة الفاكهة بصفة مستمرة.
  • تقليل الوجبات الجاهزة والتسالي الضارة.
  • إضافة الفاكهة المجففة.

شاهد أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع وأهم العوامل التي تساعد نزول الوزن

أهمية الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال

إنَّ أهمية الوجبات المدرسيّة واللانش بوكس للأطفال تندرج في النقاط الآتية:

  • تمد تلك الوجبات الأطفال بالطاقة.
  • تشجع الوجبات الدرسيّة الأطفال على تناول الطعام الصحي.
  • تمد أجسام الأطفال بالحصص الغذائية اللازمة.
  • تجعل الطفل يشعر بقرب والدته منه.

هكذا؛ نكون قد توصلنّا لنهاية مقال أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة الذي من خلاله تعرفنّا على العديد من أفكار اللانش بوكس الصحي، بالإضافة إلى العديد من أفكار اللانش بوكس الصباحي للأطفال، بالإضافة إلى كيفية تحضير لانش بوكس صحي.

المراجع

  1. familycorner.co , Include starchy foods , 26/08/2022

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.