أفكار لانش بوکس صحي للمدارس والحضانة

أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة

سوف نتناول من خلال النقاط الآتية العديد من أفكار أفار اللانش بوكس لأطفال المدرسة:

• الوجبة الأولى: السلطة، والأفوكادو، والجزر والكرفس، والحمص للتغميس.
• الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة، والطماطم الطازجة، وريحان، وبيستو، وزيتون اخضر واسود، وسلطة خضروات، وشريحة خبز محمصة، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
• الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي، مع طماطم كرزية ويضتين مسلوقتين وتفاحة حمراء مقطعة مع زبدة الفول السوداني.
• الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني، وشراب القيقب، والمكسرات، مع التوت الطازج، وتفاحة حمراء مقطعة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• الفكرة الخامسة: السلطة اليونانية، وأرز بني، بجانب العنب الأحمر والأخضر.

اقرأ أيضًا: افكار مفرزنات رمضان للفطور والسحور

كيفية تحضير لانش بوكس صحي

يُمكن تحضير اللانش بوكس عبر تضمين المواد الآتية:

• البروتينات كاللحوم والبقوليات، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 110 جم يوميًا.
• الحبوب كالخبز والمعكرونة والأرز، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 140 جم يوميًا.
• الفواكه الطازجة، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 1.5 كوب يوميًا.
• الخضروات الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب يومياً.
• منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن، حيثُ يجب أن يتضمن اللانش بوكس حوالي 2 كوب يوميًا.

اقرأ أيضًا: اكلات مغربية في رمضان للسحور والفطور بالمقادير والخطوات

اكلات تنفع للحضانة

يُمكن تحضير وجبات تتناسب مع الحضانة للأطفال عبر الاستناد على الأفكار المُدرجة في الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار

عبر التالي من نقاط سوف نتناول ماذا يجب أن يتناول الأطفال على وجبة الإفطار:

• الكربوهيدرات.
• الخضروات.
• الفاكهة.
• الحليب ومشتقاته.
• الدهون الصحية.
• البيض.
• الخبز.
• العصائر المخلوطة باللبن.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجيم

نصائح لتحضير اللانش بوكس للاطفال

تتمثل أهم النصائح الخاصة بتحضير اللانش بوكس للأطفال فيما يلي من نقاط:

• يجب إدراج الأطعمة التي تضفي داخل الطفل الشعور بالشبع لفترات طويلة كالخبز، والأرز، والمعكرونة.
• التنوع في الوجبات لتشجع الطفل على تناول الطعام.
• تقليل الدهون الغير صحيّة مع إدراج البروتينات كاللحم والدجاج والسالمون.
• إضافة الخضراوات يوميًا.
• إضافة السلطات داخل السندويشات.
• إضافة الفاكهة بصفة مستمرة.
• تقليل الوجبات الجاهزة والتسالي الضارة.
• إضافة الفاكهة المجففة.

اقرأ أيضًا: رجيم ينقص 10 كيلو في اسبوع وأهم العوامل التي تساعد نزول الوزن

أهمية الوجبات المدرسية واللانش بوكس للأطفال

إنَّ أهمية الوجبات المدرسيّة واللانش بوكس للأطفال تندرج في النقاط الآتية:

• تمد تلك الوجبات الأطفال بالطاقة.
• تشجع الوجبات الدرسيّة الأطفال على تناول الطعام الصحي.
• تمد أجسام الأطفال بالحصص الغذائية اللازمة.
• تجعل الطفل يشعر بقرب والدته منه.